Kada uzeti Dan mentalnog zdravlja

Svi se ponekad osjećamo psihički preplavljeni - s depresivnim ili tjeskobnim mislima, na primjer, ili ludim stresom zbog osobne ili obiteljske drame.

Ali kada se to dogodi noć prije ili ujutro na radni dan, morate odlučiti je li potrebno uzeti dan za mentalno zdravlje ili osobni slobodan od posla.

Kako onda znati treba li vam dan mentalnog zdravlja ili vaša situacija zahtijeva ozbiljniju pozornost? I koji je najbolji način da provedete dan jednom čini uzmi? Pitali smo Zdravlje's stalni psihološki profesionalac Gail Saltz, dr. med., za vaganje.

POVEZANO: 3 pitanja koja se nikada ne biste smjeli bojati postaviti svom menadžeru

Svodi se na to što ga uzrokuje. Ako patite od anksioznog poremećaja, preskakanje radnog dana možda neće uvijek biti od pomoći, kaže dr. Saltz. "Jedna od najčešćih obrana od tjeskobe je izbjegavanje", objašnjava ona. „Ali izbjegavanje – kao što je ostanak kod kuće s posla – često je ono što ne želite raditi, budući da je to u biti pozitivno pojačanje. To bi vam moglo pomoći da se kratkoročno osjećate bolje, ali otežava povratak.”

S druge strane, ako se borite s iznenadnom traumatskom krizom ili nečim što vas obuzima sada, dan mentalnog zdravlja mogao bi biti savršena pauza da se riješite stvari.

POVEZANO: Koja uredska svijeća odgovara vašoj radnoj osobi?

Primamljivo je uljepšati svoj dan mentalnog zdravlja jedan dugi Netflixov dan, ali pametno korištenje vremena je ključno. Pokušajte identificirati razlog zbog kojeg se osjećate loše, a zatim navedite točku da ga riješite. Na primjer, ako spavate samo tri sata svake noći i zbog toga ste u neredu, iskoristite vrijeme da se oporavite. Pohađanje satova restorativne joge, drijemanje i boravak izvan ekrana su sve dobre ideje.

Ako se nosite s medicinskim problemom, a niste imali vremena posjetiti liječnika, zakažite taj prijeko potreban termin za svoj dan mentalnog zdravlja. "Ove vrste stvari mogu zahtijevati samo jedan dan i učinit će se da se osjećate zdravije općenito, pa su to dobar razlog da uzmete slobodno vrijeme", kaže dr. Saltz.

VIDEO: Rad od kuće može vas dodatno opteretiti

Čak i najambiciozniji i najproduktivniji među nama trebaju vrijeme izvan posla. "Ako radite sedam dana u tjednu i ne dobivate vrijeme za godišnji odmor, stavljate se u sustav koji nije ni održiv ni mentalno zdrav", kaže dr. Saltz.

Za one koji se osjećaju kao da stvarno ne mogu uzeti slobodan dan, postoje jednostavni načini da prakticiraju brigu o sebi i da ipak dođu na sastanak osoblja. Prvo se oznojite. Dokazano je da redovita tjelovježba smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje. "Čak i ako to znači izdvojiti 30 minuta za skakanje na traku za trčanje za vrijeme ručka, vježbanje nekoliko puta tjedno može napraviti razliku", napominje dr. Saltz.

Također se pokazalo da prakticiranje svjesne meditacije poboljšava fokus i pomaže ljudima da se bolje nose sa stresom. Provedite 15 minuta meditirajući — čak i ako je za vašim stolom — prije nego vaš dan počne.

Održavanje navika poput vježbanja i meditacije koje smanjuju stres i tjeskobu te povećavaju sreću je ključno. "U suprotnom samo puštamo stvari da se grade i grade i grade, nadajući se da ćemo ih jednog dana ispraviti", upozorava dr. Saltz.

POVEZANO: Puno bogatih, uspješnih ljudi ne radi vikendom: Kako uzeti pauzu

“Ako se osjećate kao da vam treba jedan dan jer su se vaša tjeskoba ili stres toliko nakupili da je narušavanje vaše ukupne sposobnosti funkcioniranja, malo je vjerojatno da će ostanak u krevetu jedan dan to popraviti”, kaže dr. Saltz. Zapravo, to će vjerojatno pogoršati vaše stanje.

Za razliku od privremenog stresora koji se može riješiti u jednom danu, tekući problemi mogu potrajati i zahtijevati stručnu pomoć za rješavanje. Ako stalno želite ostati kod kuće zbog toga kako se osjećate, dr. Saltz savjetuje da posjetite terapeuta koji vam može pomoći da shvatite što je uzrok i koji će vam pomoći da razvijete vještine suočavanja s nemoj uključivati ​​igranje hooky s posla.