Nitko ne bi rekao da je Blake Lively ikad izgledala išta osim nevjerojatno, ali nakon što je ušla u formu dostojnu superheroja za svoju ulogu u 'Zelenoj lampi', njezino tijelo je ludo! Njezina tajna? Trener slavnih Bobbyja Stroma kružni treninzi. "Ovo je bilo novo za nju - Blake nikada prije nije radila rutinsku rutinu s trenerom", kaže Strom. "Vjerovali ili ne njeno se tijelo počelo mijenjati u samo tri tjedna!"
Sve što trebate je set bučica od 5-8 funti i švicarska lopta. Lively je vježbala pet puta tjedno, ali "ako imate vremena uložiti samo tri dana u tjednu, pobrinite se da bude visokog intenziteta (pogurajte težinu i ponavljanja do maksimuma razinu udobnosti), a i dalje ćete dobiti rezultate", kaže Strom, koji naglašava uparivanje svake rutine sa zdravom prehranom (Lively je dodao svježe sokove od povrća i nemasne proteine u njezina). "Manje promjene u prehrani i zdrava, svjesna prehrana donijet će vam brže i bolje rezultate."
• Sjednite na švicarsku loptu tako da donji dio leđa podupire vašu težinu na lopti i noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva ispred vas. Zatim, držeći objema rukama uteg od pet funti, stavite ga iza glave i izvedite 15-20 trbušnjaka.
• Lezite na leđa i stavite stopala u širini ramena na švicarsku loptu. Neka vam leđa budu ravna, a ruke sa strane. Polako podignite kukove, praveći ravnu liniju od prsa do koljena i vratite se. Ponovite 15-20 puta.
• Na trbuhu, držeći mišiće jezgre zategnutim i angažiranim, držite plank 60 sekundi, opustite se i ponovite 10 puta.
• Izvedite 20 čučnjeva s bučicama od osam funti u svakoj ruci. Pobrinite se da su vam leđa ravna i da koljena ne izlaze preko nožnih prstiju (kao da sjedite na stolici).
• S istim bučicama izvedite 10 obrnutih iskoraka na svaku nogu. Pobrinite se da zadržite dobro držanje i držite mišiće jezgre uključenima.
• Držite ruke sa strane s bučicama od pet funti u svakoj ruci. Izvedite 20 skokova iz čučnjeva.
Savjet: Ako je težina prevelika, prvi tjedan dovršite samo s tjelesnom težinom. Zatim svaki tjedan dodajte nekoliko kilograma dok ne postignete preporučenu količinu.
• Izvedite 15 pregiba na biceps na svakoj ruci s bučicom od osam funti. Kada se naviknete na težinu, pokušajte stajati na jednoj nozi, napravite 15 zavoja desnom rukom na suprotnoj ruci i prebacite se. Ovaj dodatni izazov uključit će vaše mišiće jezgre i nogu dok tonirate ruke.
• Koristeći bučice od pet funti, savijte se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude paralelan s podom i izvedite 15 trzajnih udaraca na svaku ruku.
• U svakoj ruci držite bučice od pet funti, dlanove okrenute prema unutra, ruke sa strane. Polako podignite utege ravno u razinu ramena i vratite se. Kako biste također angažirali mišiće jezgre i nogu, osam ponavljanja stanite na jednu nogu s lagano savijenim koljenom, promijenite noge i ponovite.
Odmorite se po potrebi i ponovite cijeli krug jezgre, nogu i ruku još dva puta.