Najbolji suplementi protiv starenja, prema liječnicima

Ovaj članak se izvorno pojavio na Shapeu. Za još sličnih priča posjetite oblik.com.

Da je živjeti dulje bilo lako kao uzeti tabletu, svi bi to učinili. Problem je što postoji tona proturječnih informacija o navodnim prednostima dodataka prehrani, posebno kada je u pitanju kategorija protiv starenja. Razdvajanje činjenica od lažnih vijesti zahtijeva pristojan trud, ali stalna istraživanja otkrivaju neke uzbudljive potencijalne prednosti, pa ako se uložite u posao, isplata bi mogla biti vrijedna toga. Evo svega što biste trebali znati o odabiru najboljih suplemenata protiv starenja.

POVEZANO: Najbolji proizvodi protiv starenja u 2019

Ako uzimate gomilu tableta dok ignorirate hranu, činite to pogrešno – s razlogom se zovu suplementi. "Ako samo uzmeš tabletu i ne jedeš kako treba, nećeš dobiti sve dobrobiti, zbog čega volim uvesti dodatke ne samo u nutricionistički program nego i u program ishrane“, kaže Richard Firshein, D.O., Osnivač Firshein centra za integrativnu medicinu

Također ne biste trebali gledati na suplemente kao na sredstvo da vaša koža izgleda na isti način na koji je izgledala prije 10 godina. Umjesto da razmišljate o dodacima protiv starenja u smislu da vaša koža ili tijelo "izgleda" mlađe, razmislite o ovim dodacima kao nečemu što može poboljšati vaše zdravlje i potaknuti dugovječnost, kaže dr. Firshein. Rad s nutricionistom ili liječnikom uvijek će vam dati najbolje rezultate za vaše specifične potrebe, no možda biste trebali razmisliti o tome da ove obećavajuće opcije zadržite na svom radaru.

• fisetin: „Fisetin je vrlo snažno protuupalno sredstvo koje se pokazalo spriječiti širenje raka u studijama s laboratorijskim životinjama“, kaže dr. Firshein.
• Nikotinamid adenin dinukleotid (NADH ili NAD+): "Vaše tijelo ih koristi za regulaciju gotovo svake tjelesne funkcije koju imate", kaže dr. Firshein o ova dva oblika NAD-a. “Oni reguliraju kako se vaše tijelo popravlja u smislu vaše DNK i pomažu vam regulirati cikluse spavanja. I stvarno pomaže vašem tijelu da prođe kroz proces koji se zove autofagija, što je način na koji vaše tijelo čisti oštećeni materijal u sebi."
• kurkumin: Kurkumin je molekula u kurkumi koja je odgovorna za žutu boju začina. Istraživanja sugeriraju da jest protuupalno djelovanje i djelovanje na čišćenje arterija.
• pirolokinolin kinon (PQQ): PQQ je spoj koji se prirodno nalazi u namirnicama poput zelenog čaja, kivija i zelene paprike. Prema studijama, možda i jest antioksidativno djelovanje i pozitivno utječu na rad mozga.
• bosvelija: Boswellia je ekstrakt iz stabla Boswellia (AKA tamjan). "Boswellia ima podatke protiv placeba za upalna stanja, uključujući upalna stanja povezana sa starenjem", kaže dr. Sreek Cherukuri, dr. s., koji je razvio boskumin, suplement koji kombinira Boswelliu i kurkumin.

Što se tiče suplemenata koje vjerojatno možete preskočiti, iznenađujuće, multivitamini su na vrhu popisa oba liječnika. “Vjerojatno je malo ljudi kojima je zaista potreban multivitamin osim ako jednostavno ne jedu”, kaže dr. Firshein. A predlaže nedavni pregled postojećih istraživanja da neki od najpopularnijih dodataka – multivitamini, vitamin D, kalcij i vitamin C – nemaju nikakav utjecaj na rizik od srčanih bolesti, srčanog udara, moždanog udara ili prerane smrti.

FDA ne regulira suplemente, što je dovelo do nekih izrazito sumnjivih praksi tijekom godina od plaćati lažne recenzije Amazona za prodaju tableta prošaran lijekovima koji se izdaju na recept. Povjerenik FDA Scott Gottlieb nedavno je najavio da će vladina agencija biti modificirajući svoj pristup regulaciji dodataka prehrani, ali barem za sada, morat ćete malo iskopati ako želite biti svjesni što uzimate i što očekujete kao rezultat.

Prvo, trebali biste malo istražiti što razmišljate o uzimanju kako biste vidjeli ima li hranjiva tvar koristi potkrijepljena istraživanjem ili je uglavnom popularna. Potražite placebom kontrolirane studije objavljene u medicinskim časopisima, predlaže dr. Cherukuri. Ako uzimate bilo koji lijek na recept, također biste trebali pitati svog liječnika o tome kako bi mogao biti u interakciji s bilo kojim suplementima razmišljate o uzimanju.

VIDEO: 5 zdravih suplemenata vrijednih vašeg novca

Nakon što odlučite da se određeni dodatak isplati uzeti, malo istražite prije nego što se odlučite za marku. Budući da suplementi nisu regulirani, neke tvrtke prodaju tablete koje se potpuno razlikuju od onoga što piše na etiketi. Za početak, 2015. Ured glavnog državnog odvjetnika New Yorka prozvao GNC, Target, Walgreens i Walmart nakon što su otkrili da četiri od pet biljnih dodataka na njihovim policama ne sadrže nijedno bilje na etiketi. Provjerite na web stranici tvrtke da vidite je li testirana treća strana kako biste jamčili da je ono što je na etiketi ono što je u boci, dodaje dr. Cherukuri.

Uvođenje nekog istraživanja značit će izbjegavanje nedorečenog proizvoda i pronalaženje dodatka koji nije u potpunosti utemeljen na hypeu.