Zima te vuče dolje? Razveselite se bojom. “Studije pokazuju da nijanse koje označavaju toplinu poput jarko crvene, žarko ružičaste, narančaste i žute pokreću razinu energije”, kaže Pantone. Izvršna direktorica Instituta za boje Leatrice Eiseman. Istaknite snagu duge živopisnim ružem za usne (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick u Whamu, 28 USD; sephora.com) ili neonsku košulju. "Bit ćete uzdignuti samo kad se vidite u ogledalu", kaže ona.
Lakše je probuditi se uz prirodno svjetlo nego izvući se iz mračne špilje sna. "Držite rolete otvorene kako biste smanjili inerciju spavanja", savjetuje dr. Robert Rosenberg, autor knjige Spavajte čvrsto svake noći, osjećajte se fantastično svaki dan ($17; amazon.com). Za one od vas koji moraju ustati prije svitanja (žao nam je), Philips Wake-Up uređaj (170 USD; philips.com) simulira zoru koristeći različite boje svjetla kako biste se nježnije probudili.
Kao u peperminty: "Čisti, svježi mirisi poput metvice ili citrusa mogu izazvati budnost", kaže dr. Alan Hirsch, neurološki direktor Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Natapanje pjene mentom za pranje tijela (Bliss Super Minty sapun 'N Scrub, 32 USD;
Nije sav kofein stvoren jednak. Matcha (čisti zeleni čaj) (japanski zeleni čaj Imperial Grade Matcha, Teavana, 20 USD/1,4 oz.; teavana.com) sadrži kofein i antioksidanse koji mogu pružiti mirno stanje budnosti, a ne nervozni espresso zujanje, kaže nutricionistica iz L.A. Christine Avanti. Ne možete odustati od lattea? Pospite ga cimetom kako biste stabilizirali sve skokove šećera u krvi uzrokovane kavom.
"B vitamini pomažu u kontroli šećera u krvi i poboljšavaju cirkulaciju i apsorpciju kisika, a sve to podupire energetski metabolizam", kaže N.Y.C. nutricionistica Tina Ruggiero. Predlaže uzimanje jedne na dan, posebno nakon što ste popili jednu previše čaše champera noć prije, jer alkohol iscrpljuje vitamine B.”
To je hranjiva tvar za koju svi znamo da je dobra za nas, ali nikada nismo sasvim sigurni zašto. Evo zaključka: "Sve je u metabolizmu energije", kaže Ruggiero. "Ako imate dovoljno kalija, održavate svoj metabolizam na optimalnoj razini." Ukusni izvori osim banana? Datule, tamno zelje (kao što su ogrlice, escarole i kelj) i riba (kao što su inćuni, bakalar i losos).
Sav taj fokus na udah/izdisaj tijekom joge nije samo da bi vas odvratio od intenziteta vaše utkatasane. “Duboko, odmjereno disanje distribuira kisik cijelom tijelu, tako da se osjećate osvježeno”, kaže Avanti. U dane kada preskačete vinyasu, ubacite nekoliko pozdrava suncu; ako niste yogi, dišite kvadratno – udahnite za četiri brojanja, zadržite za četiri, izdahnite za četiri, zadržite za četiri – što također funkcionira.
Pojesti četiri lagana zalogaja bolje je nego pojesti jedan veliki obrok, kaže Avanti.? Pad šećera u krvi čini da se osjećate usporeno,? objašnjava ona. Tri grickalice kako bi stvari bile stabilne: bademov maslac na celeru, sušeni edamame ili pločica s cijelim orašastim plodovima (ako morate ići do automata). Volimo Kind? s Orašasti plodovi i začini Tamna čokolada s pločicom morske soli (16 USD/12; target.com).
zar niste znali? Svi smo mi članovi kulta—Ljudi opsjednuti elektroničkim uređajima. Ali odjava barem sat vremena prije spavanja može vam pomoći da dobijete kvalitetnije zzz-ove. “Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni i tableti ometa melatonin, hormon povezan s odmorom”, kaže dr. Rosenberg. Blokirajte gradska svjetla maskom za spavanje Kaleidoscope Bona Notti (24 USD; bonanotti.com). Laku noć, pametni telefon!
Budi se sav vruć i uznemiren usred noći? Velika je vjerojatnost da je vaša spavaća soba previše topla. Visoke temperature povećavaju tjelesnu temperaturu - prikriveni znak da je vrijeme za ustajanje. Otvorite prozor ili postavite termostat između 62 i 69 stupnjeva tako da ćete imati tiho drijemanje.