Jedite ispravno i u pravo vrijeme
"Imao sam veliku sreću što sam u svojoj karijeri radio sa sjajnim ženama poput Cameron", rekao je Bass. “Ona je jedna od najsportskijih ljudi koje sam ikad upoznao, ali većina žena ne može provoditi sate u teretani. Važno je biti iskren prema dugoročnim i kratkoročnim ciljevima koje žele postići."
Bass također savjetuje promjenu prehrane uz rutinu vježbanja. „Preporučujem da jedete svaka tri do četiri sata. Doručak je definitivno najvažniji obrok u danu, ali večerajte laganu jer se u to vrijeme događa najmanji gubitak kalorija", rekao je. "Pijte više vode, pokušajte jesti svježu, organsku hranu i jedite polako kako bi vaš želudac signalizirao vašem mozgu prije nego što počne prejedanje." Nastavite čitati za savjete o tome kako svladati Diazinu rutinu vježbanja!
Sklekovi daske
Počnite u položaju daske na matiranom podu, a laktovima na strunjači ispružite tijelo cijelom dužinom. Pomičite jednu po jednu ruku kako biste se podigli u standardni položaj za sklekove. Zatim držite leđa uspravno i vratite se u položaj daske. Ponovite tri serije od osam ponavljanja.
Rev it Up: dodajte bacanje medicinske lopte
Započnite u stavu u širini ramena, držeći medicinu u razini pupka. Zarotirajte trup, ramena, ruke i glavu na jednu stranu koliko god možete, a zatim se zakrenite u suprotnom smjeru. Ovu vježbu možete raditi s prijateljem, ali ako vježbate solo, svakako se okrećite i ciljajte prema gornjem kutu sobe dok se skupljate prema dolje. Obavezno se prvo usredotočite na rotiranje stopala, kukova i ramena.
Obrnuti iskori s bučicama
Počnite s bučicama koje ste uhvatili sa strane, a zatim odmaknite jednom nogom uz savijanje potporne noge. Postavite prednje stopalo natrag na pod i savijte koljeno i kuk potporne noge. Zadnja noga bi trebala gotovo dodirivati pod. Vratite se u prvobitni stojeći položaj i ponovite s suprotnim nogama, naizmjenično sa strane.
Planinari
Pripremite se tako da stavite ruke na pod, nešto šire od širine ramena. Postavite jednu nogu naprijed, savijenu ispod tijela, a zatim ispružite drugu nogu unatrag. Dok držite gornji dio tijela na mjestu, izmjenjujte položaje nogu gurajući kukove prema gore dok ispružite prednju nogu unatrag i povucite stražnju nogu naprijed.
Mrtva dizanja
Ova vježba zahtijeva olimpijsku šipku, ali ako je preteška, Bass preporučuje korištenje bučica. Stanite u čvrst stav u širini ramena s potkoljenicom na šipku. Savijte se u struku i koljenima u isto vrijeme, i čvrsto uhvatite šipku u prekomjernom hvatištu. Držite kralježnicu u snažnom ravnom položaju i dišite duboko i ravnomjerno. Povucite šipku do potpunog vojnog položaja, držeći je blizu tijela, a zatim izdahnite dok ispoljavate punu snagu. Zastanite na sekundu da se mišići stežu, a zatim se vratite u početni položaj polako savijajući koljena i donji dio leđa.