Što možete učiniti nakon masovne pucnjave?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Vjeverica brdo. Thousand Oaks.

Popis zajednica koje su rasparčale masovne pucnjave stalno raste. Ažuriranjem ovoga 5. kolovoza 2019. možemo dodati Dayton, Ohio i El Paso u Teksasu — koji su pretrpjeli masovno nasilje s oružjem u roku od 24 sata. Sa svakim od njih zajedno prolazimo kroz previše poznate pokrete (i emocije): šokiran je kako ovo moglo dogoditi (opet), bijes zbog besmislenog nasilja, tuga i tuga za izgubljenim životima i obiteljima razbijen. Postoje misli i molitve i pozivi na djelovanje koji kao da ne idu nikamo. Pojavljuje se tjeskoba. Strahovi da bi naše radno mjesto, naša škola, naša bogomolja mogli biti sljedeći, prolaze nam kroz glavu. Ili naše kino. Naš trgovački centar. Naša benzinska pumpa. A onda postoji obamrlost, osjećaj beznađa: Kada će to završiti?

Prirodno je osjećati se obeshrabreno, izbezumljeno, pa čak i depresivno nakon javnih zajedničkih trauma, poput masovnih pucnjava. Ali postoje neki načini da svoje osjećaje očaja usmjerite u (nadajmo se) pozitivnu promjenu.

Čak i oni koji nisu izravno pogođeni nasiljem često prijavljuju simptome depresije i tuge, uključujući tugu, poteškoće sa spavanjem i nedostatak koncentracije nakon masovne pucnjave, prema American Psychological Udruga. Prepoznavanje i prihvaćanje tih emocija ključno je da ne postanete razočarani i iscrpljeni. “Tako je važno ne samo prešutjeti kada se dogodi tragedija”, kaže Shannon Watts, vodeći zagovornik kontrole oružja i osnivač Mame zahtijevaju akciju za Gun Sense u Americi. “[Moramo] razmišljati o tome, obraditi to i žaliti što se to događa u našoj zemlji.”

Nemojte se iznenaditi ako se vaš odgovor očituje i na fizički način. Prema APA-i, možda ćete se čak osjećati bolno ili izvan ravnoteže nakon pucnjave. Dajte si vremena i prostora za ozdravljenje i ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć tako što ćete posjetiti savjetnika, terapeuta ili psihologa.

Može biti teško odvratiti se od pokrivenosti od zida do zida koja slijedi nakon svakog incidenta. Ali to je najvažnije za zaštitu vlastitog mentalnog zdravlja. “Dok vas vijesti informiraju, pretjerana izloženost im zapravo može povećati vaš stres”, savjetuje APA. “Slike mogu biti vrlo moćne u ponovnom buđenju vašeg osjećaja nevolje.” Ako se osjećate preplavljeni slomljenim srcem i tugom koji ispunjavaju ciklus vijesti, isključite CNN, odjavite se s Twittera i umjesto toga isprobajte nešto restorativno što vam donosi radost (joga, kupka, šetnja parkom s prijateljem).

Istraživanja sugeriraju čak i najmanja djela altruizma mogu vam pomoći da se osjećate dobro. A nakon tragedije, poduzimanje akcije također vam može dati osjećaj svrhe. Civilno sklon? Nazovite svog zakonodavca ili RSVP za sljedeće marš sigurnosti oružja u svom vratu šume. Ako želite učiniti nešto osobnije, možete napisati karticu sućuti koju ćete poslati preživjelima ( Židovska federacija Velikog Pittsburgha, na primjer, skuplja kartice za one pogođene pucnjavom u sinagogi na Squirrel Hillu) ili volontira za potpuno nepovezanu neprofitnu organizaciju u vašoj zajednici. Provoditi puno vremena na Twitteru? Prijavite ili blokirajte trolove koji izbacuju mržnju i prijetnje, još jedan nesretni element nakon masovnih pucnjava.

Ako ste u poziciji financijski pridonijeti, obično postoje GoFundMe kampanje i ostalo prikupljanja sredstava za dobrobit preživjelih i obitelji žrtava (samo svakako istražite kako biste bili sigurni zakoniti su). Ako mislite da odgovor leži u zakone o oružju, dati skupini ili političaru koji podržava tu stvar. A u slučajevima kada je određena skupina ciljana — razmislite o LGBTQ pojedincima u noćnom klubu Pulse pucanje — također biste mogli pokazati podršku članovima te zajednice tako što ćete dati donaciju zastupništvu organizacija. Druga opcija? Dodajte običan kalendar podsjetnik na davanje krvi. Dok su neke studije pokazale da priljev donatora neposredno nakon masovnih pucnjava ili katastrofa može dovesti do višak krvi ostaje neiskorišten, česte donacije će osigurati da zalihe budu dostupne kada se dogodi tragedija.

Važno je zapamtiti da niste sami u proživljavanju ovih trauma. Rasprava o svojim strahovima i osjećajima može vam pomoći da ih obradite. Okrenite se članu obitelji koji vas podržava, prijatelju ili terapeutu i otvorite se. Osobito je važno razgovarati sa svim tinejdžerima u vašem životu, s obzirom na tjeskobu koju izazivaju pucnjave u školi uzrok Gen-Z (troje od četiri Amerikanca u dobi od 15 do 21 godine naveli su masovne pucnjave kao značajan stresor u jedno nedavno APA istraživanje). Na mlađu djecu također može utjecati ono što čuju u vijestima. APA savjetuje da roditelji paze na znakove tjeskobe i stresa i da ne bježe od otvaranja te teme sa svojom djecom. “Razgovor se možda ne čini lakim, ali zauzima proaktivan stav, raspravljajući o teškim događajima jezik primjeren dobi može pomoći djetetu da se osjeća sigurnije i sigurnije", navodi APA Zdravstveni resursni centar kaže.

Razgovor o problemu također može pomoći u zaustavljanju strahova stavljanjem nasilja u perspektivu. Iako masovna i javna pucnjava obično dominiraju naslovima, ona su i dalje relativno rijetka. Zapravo, podaci sugeriraju da se masovna javna pucnjava ne događaju češće (iako oni koji se dogode zahtijevaju više žrtava nego u prošlim godinama). Velika većina smrtnih slučajeva od oružja i dalje je ubojstva ili samoubojstva.

Najvažniji posao dogodit će se nakon što se naslovi (i šok) najnovijeg snimanja rasprše. Stoga upotrijebite tu ljutnju, tugu ili bilo koju motivirajuću emociju koju imate da nacrtate kako planirate dugoročno promijeniti. Za Wattsa, tuga koju osjeća nakon pucnjave često se pretvara u bijes, koji ona naziva "vrlo korisnom emocijom" za utjecanje na promjenu. Dan nakon kasnog listopada masakra u sinagogi u Pittsburghu, na primjer, Watts je u Coloradu izišao tražeći državnog kandidata. “Lako je izgubiti iz vida u ovakvim trenucima, ali zaista je važno zapamtiti da pobjeđujemo po ovom pitanju”, kaže ona. “Svi čekaju katarzični trenutak u Kongresu, pa se ponekad mogu osjećati kao da ne napredujemo. Ali jesmo.”

Ona ukazuje na strože zakone o oružju koji su usvojeni u 19 država tijekom prošle godine (uključujući 10 s republikanskim guverneri), a da ne spominjemo visoku stopu blokiranja zakona koje podržava Nacionalna streljačka udruga, kao dokaz. Povrh toga, došlo je do priljeva aktivista koji se i sami natječu za ured. Ali kako bi zadržali taj zamah, potrebna im je veća podrška. Grupe poput Mame zahtijevaju akciju (ne morate biti mama da biste se pridružili) i Studenti zahtijevaju akciju, a oba su dio programa Everytown for Gun Safety, i March for Our Lives mogu vas informirati o tome što se događa u politici u vašoj državi - i kako možete pomoći. A ako lobiranje kod zakonodavaca nije vaša stvar, postoji mnogo drugih načina za djelovanje. Uz svoje političko zagovaranje, Moms Demand Action organizira obuku o sigurnosti oružja, kampanje za promjene korporativne politike i još mnogo toga.

“Nije dovoljno samo biti tužan ili ljut”, kaže Watts. "Moraš se uključiti."