Trenerica Amy Schumer dijeli svoje savjete za vježbanje

Možda znamo Amy Schumer kao smiješna djevojka koja zna zbiti šalu na komandu, ali postoji jedna stvar koju zvijezda novog filma Oteo shvaća ozbiljno: svoje treninge.

Dokaz u ovom videu, koji pokazuje kako se Schumer znoji pod budnim okom njezin trener Harley Pasternak. Pasternak je nedavno objavio ovaj isječak komičarke u dvominutnoj izvedbi kardio praska na Helixu. (Više o tome kasnije.)

“Prije svega, Amy je prirodno sportašica”, primjećuje Pasternak koji kaže da Schumer ima humor bez napora koji osvjetljava sobu i čini sve oko sebe osmijeh. “Bavila se sportom na visokoj razini kroz srednju školu i fakultet, a bila je instruktorica aerobika. Tako da je vrlo koordinirana i lako ju je gurati u teretani.”

Pa kako točno Pasternak pomaže da Schumer izgleda najbolje? Jednostavnih sedam, kaže on - to jest krug od sedam snaga se kreće koji ciljaju na cijelo tijelo. “Vježbe se ponekad razlikuju, ali obično biram jednu vježbu za svaki od sedam glavnih dijelova tijela”, objašnjava Pasternak koji je ponudio klizača iskorak, mrtvo dizanje s bučicama, potisak s bučicama, veslanje bučica s jednom rukom, ekstenzija tricepsa ležećih bučica s potiskom kuka, spider plank i Nadčovjek. “Ponekad je jednostavno natjeram da odabere jednu od ovih vježbi i odradi tri do pet serija s 15 do 30 ponavljanja. Drugi put ću je dati da radi svih sedam vježbi, radeći jednu do tri serije od 15 do 20 ponavljanja.”

POVEZANO: 24 vježbe za sagorijevanje masnoće za trbuh (bez trbušnjaka!)

Pasternak je Schumer također pogodio Helix, spravu za teretanu koja tijelo radi na bočnoj ravnini. “Većina onoga što radimo je naprijed i nazad, tako da pronađemo nešto što nas više djeluje s jedne na drugu stranu, mislim da je stvarno korisno za one nedovoljno urađene mišiće kao što je otmičari i kosi, a još uvijek udara u gluteusima i četvorci," on kaže. “Helix uglavnom koristim kao kardio burst kada radim krug, ali se lako može koristiti za dulje kardio treninge.” Nemate pristup Helixu? Bez brige. Pasternak, kaže da možete staviti dva ručnika ispod nogu i klizite s jedne na drugu stranu na drvenom podu kako biste oponašali kretanje stroja.

Za cjelokupni wellness, međutim, Pasternak nas na to podsjeća hodanje je bitno. “Ovo je daleko najvažnija stvar koju mogu nekome reći da učini”, kaže. "Dobiti Fitbit, postavite dnevni cilj od najmanje 10 000 koraka i nastavite se kretati.”

VIDEO: Amy Schumer dijeli svoje najbolje Ljepota Savjeti

Sada kada ste naoružani Pasternakovim savjetima A-liste, isprobajte Schumerovih jednostavnih sedam:

Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Šarke naprijed u struku dok podižete lijevu nogu. Odgurnite desnu nogu i eksplodirajte prema lijevoj, spustivši se na lijevu nogu s blago savijenim koljenima; dodirnite prstima desne noge tlo iza lijeve noge. Odgurnite lijevu nogu i eksplodirajte natrag prema desnoj, doskočite na desnu nogu s lijevim prstima koji se dodiruju iza nje. Nastavite, naizmjenično naprijed-natrag. (Kliknite ovdje da vidite fotografiju).

Stanite s nogama u širini kukova i bučicom u svakoj ruci, dlanova okrenutih prema bedrima. Učvrstite jezgru i držite težinu u petama, zglobovima na bokovima i donjem dijelu trupa dok bučice klizite niz prednji dio bedara. Utezi bi se trebali spuštati samo onoliko koliko vam tetive koljena dopuštaju bez zaokruživanja leđa. Polako ustanite, a zatim ponovite.

Stanite držeći bučicu u svakoj ruci, dlanova okrenutih prema van, s rukama u širini ramena i rukama obješenim ispred sebe. Savijte uteg prema ramenima, a zatim pritisnite utege izravno preko ramena dok ruke ne budu ispravljene. Spustite se u leđa za početak, a zatim ponovite.

Počnite iz položaja iskora s lijevom nogom naprijed i lijevim laktom oslonjenim na koljeno. (Ili, stavite lijevo koljeno i lijevi dlan na klupu). Desnom rukom uhvatite bučicu. Zaveslajte bučicu uz rebra, stišćući desnu lopaticu. Spustite se u leđa za početak, a zatim ponovite. Kada mijenjate stranu, promijenite noge tako da desna bude naprijed.

Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima, ravnim stopalima i bučicom u svakoj ruci. Ispružite ruke ravno prema gore; dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ruke spojite u laktove, a bučice spustite prema ušima. Skupite tricepse i ispružite ruke prema gore dok istovremeno zahvaćate gluteuse i gurate kukove što je više moguće. Dok spuštate kukove, spustite bučice natrag prema ušima; ponoviti.

Lezite licem prema dolje s potpuno ispruženim rukama i nogama i razmaknutim u širini ramena. Istovremeno podignite noge i ruke najmanje 6 inča od poda; držite 5 sekundi, spustite i zatim ponovite.

Uđite u "gore" dio skleka. Podignite desnu nogu, savijajući desno koljeno i savijajući ga prema vanjskoj strani desnog lakta. Vratite se na početak, promijenite noge i ponovite na lijevoj strani. (Kliknite ovdje vidjeti fotografiju).