Barbara Mendez je integrativni nutricionist i registrirani farmaceut specijaliziran za funkcionalnu prehranu, emocionalne prehrambene navike i znanost o tome kako hrana, lijekovi i suplementi utječu na sreću i dobrobit.
Kada je riječ o ljepoti, Amerikanci su spremni potrošiti - milijarde. Prošle godine Amerikanci su izdvojili 50 milijardi dolara u salonima za kosu i nokte, sve za traženje ljepote. To je puno naglasaka i manikura! I dok su ove usluge jedan od načina da imate luksuznu kosu i jake nokte, da biste stvarno blistali iznutra, morate istražiti temelj ljepote.
Vaš vanjski izgled je odraz vašeg cjelokupnog zdravlja i ima naznake o tome što se općenito može događati u vašem tijelu. Prije nego što ispraznite bankovni račun i poboljšate svoj izgled izvana, isprobajte ove savjete kako biste postali lijepi iznutra prema van. Ne samo da će rezultirati nahranjenijom kosom i noktima, već će poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.
POVEZANO: Zašto vam treba odmor od laka za nokte
1. Poboljšati probavu
Ako ste skloni nadutosti, probavne smetnje ili crijevne nepravilnosti, možda ne probavljate hranu pravilno, što može dovesti do loše asimilacije hranjivih tvari i oslabljene kose i noktiju. Osim uklanjanja procesirane hrane, razmislite o suplementaciji probioticima. Oni ponovno koloniziraju korisne bakterije, pomažući vam da povećate apsorpciju hranjivih tvari iz vaše prehrane. Dodatni bonus: nedavne studije pokazuju da suplementacija probioticima može pomoći u gubitku težine i može spriječiti depresiju.
2. Uključite esencijalne masti Omega-3
Sadržane u lososu, lanu i orasima, ove visokokvalitetne masti mogu pomoći hraniti i hidratizirati kosu i nokte. Također se pokazalo da pomažu u poboljšanju raspoloženja. Jedite tri porcije lososa tjedno, šaku oraha dnevno i razmislite o korištenju lanenog ulja u preljevu za salatu za optimalne rezultate.
3. Gutljaj juhe od kostiju
Napravite svoje juhe s ovim ukusnim i hranjivim temeljcem. Najnovija superzvijezda prehrane sadrži kolagen, ključnu građu za kosu i nokte, te jača vaš imunološki sustav. Također je dobar izvor kalcija i drugih hranjivih tvari koje će pomoći u jačanju kose i noktiju, sprječavajući lomljenje i pucanje.
FOTOGRAFIJE: Najtoplije boje noktiju za proljeće
4. Napunite karotenom
Namirnice bogate karotenom, poput mrkve i jam, povećavaju proizvodnju vitamina A, koji pomaže jačanju noktiju i hrani vlasište za zdraviji rast kose. Grickajte mrkvu i uključite jam u svoju prehranu do tri puta tjedno.
5. Skuhajte malo čaja od koprive
Prepuna vitamina i minerala, redovito ispijanje čaja od koprive može poboljšati cirkulaciju u vlasištu, pomažući pri rastu kose i sprječavajući gubitak. Popijte jednu do dvije šalice dnevno.
6. Probaj MSM
Ovaj dodatak koji sadrži sumpor može pomoći vašoj kosi i noktima da rastu gušće, jače i brže povećavajući proizvodnju kolagena. Razgovarajte sa svojim ljekarnikom ili liječnikom kako biste odredili koja je doza prava za vas.
7. Masaža u ulju ružmarina
Ovaj mirisno eterično ulje pokazalo se da potiče rast nove kose. Ulje ružmarina razrijedite u malo bademovog ulja kako biste spriječili iritaciju i umasirajte u vlasište jednom ili dvaput tjedno.
Da biste saznali više o Barbari ili se prijavili za njezinu tjednu seriju Motivacijski ponedjeljak, posjetite barbaramendeznutrition.com.
FOTOGRAFIJE: Proizvodi koji će vam donijeti najbolju kosu u životu