Odbrojavanje do godišnjeg Victoria's Secreta Moda Predstava je službeno na, što znači da su se Anđeli mjesecima pripremali za debi. Što ih priprema za pistu? Pa za početak, vježbajte s nekim od najboljih trenera u NYC-u, uključujući Tracey Anderson i Angelom omiljeni Gotham Gym. No, kako kažu, trbušnjaci se rade u kuhinji, pa se oslanjaju na nutricioniste dr. Charles Passler kako bi izgledali najbolje što mogu.
Bella Hadid, Adriana Lima i Amber Valletta samo su neke od klijenata supermodela koji su se okrenuli Passlerovom programu detoksikacije kako bi povećali metabolizam i smanjili tjelesnu masnoću. U nastavku dijeli kako točno dovodi zvijezde u oblik spreman za pistu.
Zasluge: Thomas Concordia/Getty
Koji su neki savjeti koje ste prethodno podijelili sa svojim klijentima VS modela kako biste im pomogli da dođu u formu za nastup?
Najveća poruka je: Da li to stvarno želite i jeste li spremni prihvatiti ono što je potrebno da se to ostvari. Ovo je ista poruka svakom pacijentu koji uđe u moju ordinaciju. Jeste li spremni prihvatiti ono što je potrebno da ono što vam je važno učinite stvarnim. Jeste li vitki i atletski izgledate dovoljno da to učinite. Jeste li spremni slijediti program prehrane koji je osmišljen za vas i odvojiti vrijeme u teretani kako biste to ostvarili. Konkurencija je ogromna. Sve je o načinu razmišljanja. Bez pravilnog razmišljanja, to se ne događa.
Pravilan san - 7-9 sati
Hidratacija 2-4 litre vode
Ne konzumirajte ništa sa šećerom ili prerađenom hranom, bez alkohola, ugljikohidrate samo prije vježbanja, bez ugljikohidrata 3-5 dana prije nastupa (ugljikohidrati zadržavaju vodu i sprječavaju mršav izgled koji je potreban).
Upravljanje stresom – meditirajte, masirajte se, okupajte se, idite u šetnju, bilo što da smanjite hormone stresa.
Prestanite s vježbanjem 3 dana prije nastupa i odradite trening s utezima ili gimnastiku prije frizure i šminka dobiti pumpu prije nastupa. Do dana revije, manekenke su vitke i jake i trebaju pokazati malo definicije. Nakon 2 dana odmora, vježba prije nastupa će to učiniti.
Koji su neki primjeri hrane koje biste toplo preporučili/izbjegli za mršavljenje + zadržavanje mišića?
Svaki pojedinac je drugačiji. Gledajući na to iz makro perspektive važno je održavati mišiće uz istovremeno smanjenje ili održavanje optimalnih mjerenja i tjelesne masti. Proteini su potrebni za potporu mišića, masnoće iz prehrane potrebne su za opskrbu trajnom energijom, a ugljikohidrati su potrebni za osiguravanje energije za vježbanje. Obroci su najbolji da sadrže proteine i masti, ugljikohidrate je najbolje konzumirati prije treninga kako bi se osigurala energija potrebna za intenzivno vježbanje:
Proteini - meso, riba, školjke, perad, cijela jaja, proteini u prahu
Masti - orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, chia/lanene sjemenke
Ugljikohidrati prije vježbanja - batat, riža, zimska tikva, zobena kvinoja, voće
Izbjegavajte potencijalnu hranu koja može izazvati upalu ili nadimanje – sav gluten (najčešći su pšenica, raž, ječam), mliječne proizvode, prerađenu hranu, šećer.
Želite li jesti kao anđeo? Možete, kod dr. Passlera Pure Change 7-dnevna detoksikacija ($199).