Svi znamo da je dobar san od vitalnog značaja za našu opću dobrobit i sposobnost svakodnevnog funkcioniranja. Ali, nažalost, dobivanje puni CDC-preporučio sedam do devet sati mirnog sna svaku noć je lakše reći nego učiniti. Budući da je dokazano da su spavanje i mentalno zdravlje izravno povezani, a u čast svibanjskog Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, željeli smo dobiti stručni savjet za pomoći čitateljima koji imaju problema sa spavanjem—što će pak, nadamo se, dovesti do boljih dana.
razgovarali smo s Nancy H. Rothstein, pomoćni predavač na NYU specijaliziran za wellness spavanja, koji nam je pomogao razumjeti povezanost spavanja i mentalnog zdravlja. Ona također pusti nas u hack za spavanje to će svima poboljšati sposobnost da bolje spavaju.
"Nedostatak sna može utjecati na naše mentalno zdravlje", rekao je Rothstein za HelloGiggles. „Depresiju može pogoršati nedovoljno sna ili nesanica. Poremećaji spavanja koji se ne liječe, kao što su apneja za vrijeme spavanja, nesanica i drugi, ostavljaju osobu u riziku za ugroženo mentalno zdravlje."
Učinke spavanja ili problema vezanih za spavanje na mentalno zdravlje pojedinca uvijek bi trebao procijeniti liječnik, dodao je Rothstein. Liječnik ili medicinski stručnjak može pomoći osobi da cilja i liječi probleme spavanja i mentalnog zdravlja.
"Na primjer," objasnio je Rothstein, "preporuke kada treba drijemati ili ne, kada prestati s kofeinom, a kada ne konzumirati alkohol u odnosu na vrijeme spavanja su važna razmatranja za sve, ali za one s tjeskobom ili depresijom, možda postoje posebni protokoli koje će propisati vaš liječnik kako ne bi pogoršali stanje simptomi."
Međutim, najbolja stvar koju svatko (uključujući i one s problemima mentalnog zdravlja) može učiniti za sebe kako bi se dobro naspavao jest – iznenaditi, iznenaditi – odbaciti tehnologiju prije spavanja.
Rothstein nam je rekla da je njezin broj 1 za brže zaspati isključivanje tehnologije sat vremena prije spavanja. To pomaže tranziciji osobe u miran san.
„Ako je moguće, napunite mobitel izvan spavaće sobe kako biste mogli puniti u krevetu! Ili barem stavite telefon na drugu stranu sobe kako ga ne biste gledali u krevetu. Kupite staromodnu budilicu sa kazaljkama i bez jakog svjetla, umjesto da koristite svoj mobitel, jer ćete biti u iskušenju gledati poruke i e-poštu."
Objasnila je da ti uređaji ne samo da stimuliraju naš mozak, već emitiraju plavo svjetlo koje zapravo inhibira oslobađanje melatonina, hormona koji regulira naš ciklus spavanja.
Umjesto da satima prije spavanja listate Facebook ili Instagram, postavite novo vrijeme prije spavanja ritual poput čitanja na toplom svjetlu, vođenja joge ili meditacije, ili čak samo ispijanja vrućeg, bez kofeina piće.
Ukidanje tehnologije prije spavanja samo bi moglo biti odgovor za mirniji san i, zauzvrat, produktivniji sljedeći dan.
Ako vam ovaj hak ne uspije, ne ustručavajte se posavjetovati se sa svojim liječnikom o svojim navikama spavanja i kako bi one mogle doprinijeti statusu vašeg mentalnog ili fizičkog zdravlja. Traženje savjeta medicinskog stručnjaka mogla bi biti jedina stvar koja stoji između vas i bolje kvalitete života.