Djeluju li prenatalni vitamini za rast kose?

Vjerojatno poznajete nekoga čija je kosa postala ravna, a nokti iz tankih u herkulovske dok su bili trudni.

Ovo nije neuobičajena nuspojava izgradnje bebe. Tijekom trudnoće postoji povećanje estrogena da uzrokuje da kosa ostane u fazi "rasta". i neko iskustvo duži, jači nokti od dodanih hormona, također.

Ali tu je i cijeli posao s prenatalnim vitaminima - suplementima ispunjenim specifičnim hranjivim tvarima koje trudnice trebaju više, uključujući folnu kiselinu, željezo i kalcij. Neki također sadrže vitamine B skupine koji su dobri za vašu kosu i kožu biotin, što je možda razlog zašto su stekle reputaciju kao suplement za ljepotu - čak i za one koji ne rastu kao čovjeka. (Zlanovite poput Gwyneth Paltrow i Mindy Kaling zaslužni su za prenatalni razvoj koji im je pomogao da rastu duža i gušća kosa.)

Ali jesu li prenatalne zaista vrijedne iskakanja za dobre dane frizure, blistavu kožu i dugotrajnu manikuru (i jesu li da razlikuje se od vašeg uobičajenog starog multivitamina?), ili su ovi dodaci najbolje rezervirani za one s bebom na putu?

Zamolili smo stručnjake da nam pomognu da analiziramo ono što trebamo znati o prenatalnim i njihovim potencijalnim prednostima ljepote.

POVEZANO: Trebate li koristiti dodatke kolagenu za punu, sjajniju kožu

Pa, to je zapravo nekako komplicirano pitanje. Djelomično ovisi o tome pokušavate li zatrudnjeti ili ne.

“Žene koje su trudne, pokušavaju ili čak ne preveniraju trebale bi uzimati prenatalne vitamine”, kaže Katherine A. Sauder, dr. sc., docent pedijatrijske prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Colorado. "To je zato što hranjive tvari u tijelu žene u vrijeme začeća diktiraju vrstu okruženja u kojem će se beba razvijati."

Toliki kritični razvoj događa se vrlo rano, kaže Sauder, čak i prije nego što znate da ste trudni, pa je važno imati te dobre hranjive tvari "na brodu" prije, da tako kažem.

Točnije, prenatalni su upakiran s folnom kiselinom (sintetski oblik folata), vitaminom B koji je odgovoran za zdrav rast stanica (što uključuje kožu, kosu i nokte!). Većina prenatalnih dodataka sadrži 600 mikrograma toga; količina preporučena dnevno za trudnice.

Zašto je to toliko važno? Bilo je dosta istraživanja koja pokazuju da je manja količina folne kiseline u vašoj prehrani povezana s defektima neuralne cijevi kod beba (urođene mane kralježnice, leđne moždine ili mozga), objašnjava Veronique Tache, M.D., liječnica za medicinu za majku i fetus UC Davis. Ovi se nedostaci obično javljaju u prvom mjesecu trudnoće (opet, obično prije nego što ste uopće znali da ste trudni).

Urođene mane su rijetke. “Osnovni rizik za bilo koji vrsta urođene mane u trenutku kada zatrudnite, uzimate li vitamine ili ne, iznosi 3 do 5 posto”, kaže dr. Tache. The šanse da imate dijete s defektom neuralne cijevi ako nemate obiteljsku anamnezu su oko 1/500 do 1/1000 (0,1 do 0,2 posto). Ali prenatalni vas opterećuje folnom kiselinom, smanjujući rizik.

Pa, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi da svi žene u reproduktivnoj dobi trebale bi svaki dan dobiti 400 mikrograma folne kiseline – bilo da je to iz hrane ili suplemenata. Uostalom, stopa neželjene trudnoće je gotovo 50 posto, napominje dr. Tache, što znači da otprilike polovica žena koje imaju bebe, to nije planirala.

Ali to ne znači da morate unositi folat u obliku prenatalnog vitamina. Puno hrane je prirodno bogato folatom (tamno lisnato zelje kao što su špinat, šparoge, prokulice, avokado, crnooki grašak) ili obogaćeno folnom kiselinom (žitarice za doručak).

Ako jedete dobro zaokruženu prehranu, a niste trudni ili pokušavate, vjerojatno ćete dobiti tih 400 mikrograma samo putem prehrane, kaže dr. Tache.

Iako se ne morate *stvarno* brinuti da ćete pretjerivati ​​s folnom kiselinom (ne apsorbirate sve folna kiselina ionako u prenatalnom obliku), prenatalni su također bogati željezom (koje je trudnicama potrebno više od). I, iako rijetko, nakupljanje previše željeza može postati otrovno, napominje dr. Tache. Također može doći s nekim neugodnim nuspojavama kao što su bol u trbuhu, nedostatak energije ili gubitak težine i slabost.

U prenatalnom razdoblju također biste dobivali dodatni kalcij, što bi - ako niste trudni - moglo povećati rizik od problema kao što su bubrežni kamenci, napominje dr. Tache.

“Pitanje koje si treba postaviti je: ‘trošite li dodatni novac na nešto što vam nije potrebno – i postoji li rizik da dobijete previše?’”, kaže ona. "Rekao bih da je odgovor vjerojatno 'da'."

Ako stvarno tražite navodne pogodnosti za kožu ili kosu, prenatalni nije tvoj čudesni lijek.

Kao što Sauder primjećuje, “prenatalni općenito sadrže iste hranjive tvari kao i ne-prenatalni multivitamini, samo u većim količinama. Ako ne rastete bebu i nemate nikakvo drugo zdravstveno stanje koje zahtijeva dodatne hranjive tvari, ne trebaju vam te veće količine.” Zapravo, vjerojatno je to bacanje novca. “Vaše tijelo može obraditi samo toliko ovih vitamina u jednom danu, a ono što ne iskoristi doslovno odlazi u vodu”, dodaje ona.

POVEZANO: Kako dobiti gušću kosu, prema frizerima

I dok biste mogli uzimati redoviti multivitamin koji će vam pomoći da dobijete optimalne količine hranjivih tvari ili čak nadopuniti biotinom, nedostatak biotin je zapravo rijedak, prema klinici Mayo, a nije dokazano da suplementacija s njim pomaže kod ispadanja ili stanjivanja kose. (Osim toga, možete dobiti biotin prirodnim putem putem prehrane, s hranom poput jaja, lososa i suncokretovih sjemenki.)

Ali u konačnici? “Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, pijte puno vode, ograničite kofein i alkohol i ostanite fizički aktivni učinit će mnogo više za vaše zdravlje - uključujući vašu kosu i kožu - od uzimanja suvišnih vitamina", kaže Sauder.