Razred:
Skyrobics
Koncept:
Ova rutina s malim utjecajem koja se izvodi na opružnoj površini radi gornji dio tijela, jezgru i donji dio tijela gimnastikom, kardio i treningom snage.
Pokret za krađu: Isprobajte jednostavne dizalice za skakanje na mini trampolinu (30 USD; target.com). To? Lako djeluje na zglobove, ali djelovat će na ton vaše ruke i noge.
Zasluge: Time Inc. Digitalni studiji
Zamijenite toplo mlijeko za gorke trešnje. "Imaju visok sadržaj melatonina, što pomaže i kod početka sna i kod kvalitete sna", kaže Michael Breus, klinički psiholog i koautor 'Plan prehrane liječnika za spavanje'.
Tijelo se priprema za kvalitetnije drijemanje ako odete spavati i budite se u otprilike isto vrijeme svaki dan. Trebate gurkanje ujutro? Izađite van na malo sunčeve svjetlosti; sprječava oslobađanje melatonina, pa je manja vjerojatnost da ćete se vratiti u vreću.
Zasluge: Time Inc. Digitalni studiji
Razred:
Izbacivanje funte ( Poundfit.com)
Koncept: Hibrid pilatesa, treninga snage, izometrije i kardio vježbi. Sudionici lupaju po podu (oko 15.000 puta po 45-minutnoj nastavi) posebnom plastikom Ripstix od četvrt kilograma.
Pokret za krađu: Ako ne? nemate bataka kod kuće, držite drvenu žlicu u svakoj ruci i sjednite na pod ravnih nogu. Savijte koljena prema prsima, podignite stopala i bubnite po podu sa svojih strana.
Ako se probudite usred noći, nemojte ustajati. Lakše ćete zaspati ako jednostavno mirno ležite i opustite se. I zaboravi brojati ovce - umjesto toga pokušaj brojati unatrag od 300 po tri, predlaže dr. Breus. "Toliko je komplicirano da se nećete moći usredotočiti na ništa drugo, a toliko dosadno da ćete se odmah vratiti u zemlju snova."
Razred:
Forza
Koncept:
Ova kardio vježba temelji se na samurajskoj borbi mačevima. Satna rutina sastoji se od 12 osnovnih rezova? precizni pokreti koji oblikuju vaše ruke, prsa, ramena, trbušnjake i donji dio tijela? učinio dok je mahao drvenim mačem.
Pokret za krađu: Nema svjetlosne sablje okolo? Nema problema. Zgrabite metlu ili kišobran. Podignite štap iznad glave, držeći laktove u visini uha. Spusti štap u skladu sa svojim pupkom tako da to učini? s paralelno s podom. Stisnite trbušne mišiće i kosite dijagonalne linije ispred sebe dok koračate slijeva nadesno.