Halle Berry dijeli vježbe apsorpcije koje radi za jezgru ubojicu

Halle Berry je kraljica fitspoa. S 52 godine glumica izgleda kao da bi mogla biti u ranim 20 -ima, i prema riječima njenog trenera, ona ima atletiku 25-godišnjakinje. Stoga ne čudi što njezini obožavatelji žele znati sve njezine tajne vježbanja.

Zato se posljednjih nekoliko mjeseci glumica bavi tjednikom #FitnessFriday video serija na Instagramu zajedno sa svojim trenerom Peter Lee Thomas, dijeleći savjete o prehrani i vježbanju koji joj pomažu da ostane u nevjerojatnoj formi.

Njezin posljednji post bio je o izgradnji snažne jezgre - i to ne samo za estetski ugodne, isklesane trbušnjake. „Ono što sam naučio tijekom svog treninga prošle godine je da snažna jezgra podržava SVAKI drugi dio tijela, a ako pravilno izvodite vježbe, uvijek angažirate svoju srž ", napisala je. "Sada je to pobjeda/pobjeda." (Za više ovakvih grumena provjerite sve najbolji savjet o prehrani i fitnesu Halle Berry ispala je na Instagramu ove godine.)

POVEZANE: Trenerica Selene Gomez naučila me najjednostavnijem vježbanju ruku i ozbiljno djeluje

Uzmite u obzir snimke zaslona u nastavku i slijedite Berrynovo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za ozbiljno pojačanje jezgre. (Potpuno otkrivanje: Ovi potezi nisu laki. Umjesto da ulažete sve u sebe, možda bi bilo bolje upotrijebiti ih kao izvor inspiracije i uključiti par u svoju rutinu za početak.)

Počnite na sve četiri okrenute prema klupi. Prije nego što podignete ruku i stavite je na klupu, pobrinite se da vam koljena lebde od poda. Ponovite isti pokret s drugom rukom, a zatim se vratite u početni položaj, jednu po jednu ruku, kako biste dovršili ponavljanje.

Stavite obje ruke na klupu s obje noge na tlu s jedne strane. Zatim preskočite klupu i vratite se u početni položaj kako biste dovršili ponavljanje.

Počnite na sve četiri okrenute od klupe. Prije nego podignete jednu nogu na klupu, pobrinite se da vam koljena lebde od poda. Ponovite isti pokret drugom nogom i spustite obje noge jedna za drugom kako biste dovršili ponavljanje.

Stavite ruke u remenje pričvršćene na šipku za povlačenje i povucite koljena prema prsima dok se uvijate kao da koljenom pokušavate doći do lakta. Vratite noge u početni položaj, a zatim ponovite isti pokret s druge strane kako biste dovršili ponavljanje.

Dok visite sa šipke za podizanje, podignite obje noge tako da budu vodoravne prema tlu. Uvjerite se da su savršeno ravni. Zadržite položaj nekoliko sekundi radi dodatnog opeklina, a zatim spustite noge kako biste dovršili ponavljanje.

Dok ste na šipci za povlačenje, povucite koljena prema prsima. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Zamislite ovo kao uobičajene trzaje na biciklu, osim što ćete visjeti s šipke za povlačenje. Jednostavno podignite jedno koljeno prema prsima, pa se vratite prema dolje, a zatim slijedeće. Ponovite što je brže moguće kako biste zaista zapalili svoju jezgru.

* Napredno* upozorenje o kretanju! Uhvatite šipku za povlačenje i podignite noge ravno prema stropu dok tijelo ne dođe u položaj U. Odatle zamahnite nogama na jednu stranu tijela, a zatim na drugu kako biste dovršili ponavljanje. (Govori o izgaranju.)