Nemate punih sat vremena za provesti u teretani? Nemojte se znojiti. "Kratki trening visokog intenziteta lako se drži i jednako je koristan", kaže Lisa Wheeler iz teretana Equinox. Umjesto 40-minutnog trčanja, radite intervale: Trčite 2 minute i sprint 1 minutu, ukupno 20 minuta.
"Hrana ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje", kaže nutricionistica Keri Glassman, "pa kad su određene poslastice zabranjene, to je poput užasne, beskrajne smanjene prehrane." Možete li pojesti pet kolačića dnevno? Ne. Ali ako žudite za kolačićem, dopustite si i zaista uživajte.
Razvijte svoje vještine aranžiranja cvijeća jer postoji vrlo uvjerljiv razlog za lijepo cvjetanje u svakom trenutku: U istraživanju Nancy Etcoff s Harvard Medical School, 27 žena poslano je šareno stabljike; druga grupa je dobila predmete za uređenje doma. U roku od tjedan dana, Etcoff je otkrio da je cvjetna skupina izvijestila da se osjećaju entuzijastičnije u pogledu svojih svakodnevnih aktivnosti.
Dosta je jednostavno: od dehidracije se osjećate letargično, a voda vraća energiju. Dvije čaše vode od 8 unci dobar su protuotrov za jutarnje povlačenje.
Za brzo povećanje vaših B-vitamina koji pomažu metabolizirati ugljikohidrate i daju trenutnu energiju-uzmite gutljaj E3 Live (e3live.com). Tekući dodatak izrađen je od svježe smrznutih algi (i, ovdje ne čudi, ima pomalo okus oceana, stoga imajte goniča spremnog).
Ponekad se slatkiš čini najboljim načinom da provedete dan, ali zbog tog šećera ćete se osjećati bolje samo 30-ak minuta-a onda još gore. Umjesto toga odaberite kakao zrna Sweet Riot (sweetriot.com), koji su jednako dobrog okusa, ali imaju polovicu kalorija i manje šećera, pa se kasnije nećete srušiti.
Čak i ako je to samo brza šetnja blokom, evo zašto biste trebali otići na otvoreno: "Oko 13 sati dolazi prirodno zatišje u vašem cirkadijalnom ritmu koji signalizira tijelu da oslobodi melatonin, zbog čega ste pospani ", kaže stručnjak za spavanje Michael Breus. "Taj pad možete spriječiti izlaganjem tijela 10 minuta sunčevoj svjetlosti u podne."
Kad točno znate što ćete jesti, manja je vjerojatnost da ćete preskočiti obrok-ili donijeti lošu odluku. (I, ne, šalica kave neće vam pomoći.) Započnite dan s tvrdo kuhanim jajima punim proteina ili parfetom od jogurta sa svježim voćem i sjemenkama sezama, koji su puni željeza i kalcija.
I, naravno, reci nešto lijepo. Recite ženi u vlaku da vam se sviđaju njezine cipele. Kompliment će joj nasmijati. "Ona je sretna, vi ste sretni", kaže osnivač Blissology Eoin Finn. "Stvara mini eksploziju endorfina."