Što je dijeta za rozaceu

Imati nadraženo, nježno, bubuljicavo lice kao odrasla osoba može biti nevjerojatno frustrirajuće. Mnogi se ljudi pitaju: Zar ove stvari ne bi trebale prestati kad završiš pubertet?! Pa, kao što vam može reći svatko s aknama kod odraslih, to sigurno nije uvijek slučaj. Otkrio sam da postoje nekoliko druga stanja kože bez akni koja mogu uzrokovati mrljasti izgled kada sam sa 27 godina razvila crvene kvržice nalik prištićima po cijelom licu, popraćene crvenim nosom koji je bio konkurent Rudolphovom.

Nakon nekoliko posjeta dermatolozima, utvrđeno je da imam rosaceu, kronično upalno stanje kože koje pogađa oko 16 milijuna ljudi u SAD-u, prema National Rosacea Society. I otkrio sam da, iako lokalne kreme i antibiotici mogu pomoći kod rozacee, može i vaša prehrana.

Evo što sam naučio isprobavajući "rosacea dijetu" za sebe, plus što trebate znati ako i vi razmišljate o tome.

„Rozacea je stanje kože koje zahvaća središnji dio lica (osobito oko nosa), gdje pacijenti razvijaju crvenilo i crvenilo, peckanje i peckanje, crvene kvržice i gnojne prištiće", kaže

"Kod rozacee, koža je posebno osjetljiva na okoliš i pretjerano reagira na okidače poput začinjene hrane, toplih napitaka, alkohola, emocionalnog stresa i vrućeg vremena", objašnjava dr. Zeichner. Drugi uobičajeni okidači uključuju tjelovježbu, izlaganje suncu i vrući tuš. "Sve to dovodi do pogoršanja crvenila i razvoja crvenih kvržica na licu."

Još zabavnije: "Ne razumijemo u potpunosti što uzrokuje rosaceu, ali znamo da kožna barijera ne funkcionira kao što bi trebalo biti, dolazi do dodatne upale u koži, a krvne žile se lako proširuju", rekao je. kaže. Rosacea najčešće pogađa one sa svijetlom kožom, ali se može dogoditi svakome.

POVEZANO: 4 stvari koje je ova žena izbacila iz svoje prehrane kako bi izgubila 30 funti. za 100 dana

Rosacea se obično liječi kremama na recept, a ponekad čak i antibioticima, ali jednim od njih najčešća nefarmaceutska rješenja je jednostavno izbjegavanje okidača – osobito određenih vrsta hrana. "Znamo da vaša prehrana može imati veliki utjecaj na mnoga stanja kože, uključujući rozaceu", kaže dr. Zeichner. “Svaka hrana koja uzrokuje širenje krvnih žila može uzrokovati buktinju rozacee. Što pacijent ima više napadaja, posljedice postaju trajnije." Zato dermi poput dr. Zeichnera preporučuju svojim pacijentima da izbjegavaju začinjenu hranu, alkohol i supervruća (temperaturna) hrana ili pića jer mogu uzrokovati dugotrajnije učinke, uključujući crvenilu kožu i više slomljenih kapilare.

Međutim, izbjegavanje ovih nekoliko vrlo uobičajenih okidača ne funkcionira za svakoga, pa je ponekad potrebna specifičnija prehrana. “Kada su te promjene nedovoljne, preporučam protuupalnu dijetu”, kaže dr. Zeichner. Iako nisu sve protuupalne dijete iste, općenito imaju nekoliko zajedničkih stvari. Bogate su omega-3 masnim kiselinama (koje su bile prikazano za smanjenje upale povezane s rozaceom) i niske količine rafiniranog šećera, pržene hrane i prerađenog mesa. Iako je potrebno više istraživanja o tome kako povezanost crijeva i kože čini jednadžbu rozacee, istraživanje sugerira da promjene u prehrani čine razliku, osobito kada osobe s rozaceom izbjegavaju hranu koja izaziva upale.

Susrela sam se s "rosaceom dijetom" dok sam očajnički tražila po internetu načine da se nosim sa svojom rozaceom. Kao netko tko vježba većinu dana i provodi mnogo vremena vani, mnogi uobičajeni okidači - kao što su vruće/hladno vrijeme i znojenje - su za mene neizbježni. I dok lokalni lijekovi definitivno pomažu, ne rješavaju sve. Ali jednu stvar sam osjećao prilično siguran da mogu kontrolirati? Moja dijeta.

Budući da sam pisac o zdravlju, već jedem prilično zdravo općenito i izbjegavam prerađenu hranu kada je to moguće. Ali postoji nekoliko promjena u mojoj prehrani koje mi je savjetovano napraviti, a na koje se jednostavno nisam želio obvezati, prije svega: ne pijem toplu kavu, ne pijem alkohol i ne jedem začinjenu hranu (tri stvari koje su bile redoviti dio moje prehrane!). Pitao sam se, ako se posvetim ovim promjenama uz jedu protuupalne dijete, hoću li vidjeti rezultate na koži?

POVEZANO: Ovi takozvani zdravi doručci imaju više šećera od slatkiša

Stoga sam ga odlučio isprobati dva tjedna. Nisam se htjela potpuno odreći kave, pa sam latte zamijenila domaćim hladnim napitkom, a noćni topli čaj pjenušavom vodom. Zaklela sam se da ću preskočiti jalapeños na taco večer, izbjegavati polivanje jaja ljutim umakom i prestati dodavati toliko čilija u prahu na večere za pripremu obroka Instant Pot. Dodatke ribljeg ulja uključila sam u svoju dnevnu rutinu, budući da sam vegetarijanac i često jedem ribu nije opcija za mene. Također sam se napunio protuupalnim namirnicama, uključujući sve vrste bobičastog voća, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i sjemenke.

Konačno, odlučio sam pokušati izbjeći još jednu vrstu dijetalnog okidača za koji istraživanje kaže da može imati utjecaja: cinamaldehid. Cinamaldehid se nalazi u hrani koja zagrijava zagrijavanje kao što su cimet, rajčica, čokolada i agrumi. Neka istraživanja predlaže da može izazvati osjećaj peckanja kože kod osoba s rozaceom, i dok dokazi nisu jako jaki i ne preporučuju svi dermatolozi da ga izbjegavaju, mnoge ljude izaziva hrana koja sadrži tvar. (Oduvijek sam bio mišljenja da se voće i povrće ne smije isključiti iz prehrane osim ako niste alergični na tako da sam bio skeptičan u pogledu isključivanja stvari poput rajčice i naranče iz moje prehrane podcjenjivanje.)

Nakon što su mi istekla dva tjedna, moj je zaključak bio prilično jasan: promjena prehrane pomogla je razjasniti i spriječiti pojavu rozacee, ali ih nije u potpunosti eliminirala. I dalje sam imala crvenilo i nove kvržice koje su se pojavljivale tijekom dva tjedna, unatoč tome što sam se pridržavala svoje "rosacea dijete". Da budemo pošteni, ovo vrsta prehrane vjerojatno daje najbolje rezultate na dugi rok, a ja ću se i dalje pridržavati nekih preporuka jer oni bili zapravo od pomoći.

POVEZANO: Ovako izgleda moj stil života s malo otpada

Naime, naučila sam da su dobrobiti držanja podalje od alkohola stvarne. Buđenje ujutro nakon nekoliko pića s ozbiljno nadraženom kožom normalna je pojava mene, a potpuno izbjegavanje alkohola tijekom dva tjedna omogućilo mi je da se svako jutro budim s relativno bistrom koža. (Iako sam još uvijek primijetio da se crvenilo tijekom dana razvija zbog drugih pokretača poput vježbanja i provođenja vremena vani.) Također ću nastaviti uzimati riblje ulje, jer bez obzira na to pomaže li ono stvarno mojoj rozacei, postoje puno ostale pogodnosti da ga uzme.

S druge strane, dodat ću rajčice, citruse i čokoladu natrag u svoju prehranu – izbjegavajući ih činilo se da nije utjecalo na mene osobno i nisam primijetio nikakve loše učinke kada sam ih ponovno uveo u moja dijeta. Sve u svemu, otkrio sam da je petljanje u svojoj prehrani kako bih se suočio sa simptomima rosacee bilo vrijedno truda, ali zasigurno ne čudesno rješenje.

Ako razmišljate o prilagodbi svoje prehrane kako biste se lakše nosili s rozaceom, evo što stručnjaci žele da znate.

Budite realni u pogledu rezultata. Nažalost, kao što sam iskusio, promjena prehrane neće učiniti da vaša rozacea potpuno nestane. "Ne zaboravite imati realna očekivanja od iskustva", kaže Kristina Goldenberg, dr. sc Goldenbergova dermatologija u New Yorku. „Nažalost, ne postoji lijek za rozaceu. Stoga bi cilj dijete trebao biti minimiziranje napadaja, a ne njihovo potpuno uklanjanje."

Nećete moći cijelo vrijeme izbjeći okidače. Bilo bi lijepo osjećati se kao da imate potpunu kontrolu nad onim što ulazi u vašu hranu u svakom trenutku, ali to jednostavno nije moguće za većinu ljudi, pogotovo ako želite jesti vani. “Osim ako ne pripremite sva svoja jela, nemoguće je izbjeći određene sastojke”, kaže Michele Green, dr. sc., dermatolog i suradnik RealSelfa. Činiti najbolje što možete je sve što možete očekivati ​​od sebe. "Umjerena prehrana ključ je za izbjegavanje pojave rozacee i smanjenje simptoma", dodaje ona.

Nije za sve. Okidači su često vrlo individualni, tako da ono što je uspjelo nekom drugom možda neće raditi za vas. "Postoje uobičajene namirnice koje mogu uzrokovati pojavu rozacee, kao što su rajčice, alkohol, začinjena hrana, sir, kava i čokolada", kaže dr. Green. “Ali ova hrana nije okidač za svakoga. Stoga biste trebali ucrtati koje namirnice izazivaju rozaceu i izbjegavajte ih u svojoj prehrani." Vođenje dnevnika hrane koji također bilježi vaše kožne simptome mogu vam pomoći da shvatite vlastitu problematičnu hranu.

Razgovarajte sa svojim dermom. Iznad svega, stručnjaci za kožu naglašavaju da je neophodno uključiti dermatologa u liječenje rozacee. "Ako prilagodbe u prehrani ne daju rezultate, pokušajte ne biti frustrirani", kaže dr. Zeichner. "Ako patite od rozacee, posjetite dermatologa s certifikatom odbora radi procjene i mogućih mogućnosti liječenja." Oni su većina ažurirani na svim dostupnim opcijama i moći će vam predložiti različite taktike koje možete isprobati kada se osjećate kao da ste mrtvi kraj.