Lezite na leđa s rukama i nogama u zraku. Gurnite rebra u tlo i opustite vrat. Uz udah, ispružite lijevu ruku i desnu nogu što dalje jednu od druge. Izdahnite natrag u središte i naizmjenične strane. Zapamtite: bokovi se ne bi trebali pomicati!
Lezite na lijevu stranu s desnim koljenom na podu i iznad kukova. Desnom rukom vratite se na zid iza sebe i držite lijevo koljeno na podu. U ovom otvorenom položaju potpuno opustite dah i uronite torzo u pod.
Stanite što više možete s rukama na prsima i stisnite gluteuse. Iskoračite desnom nogom naprijed dok lijevo koljeno spuštate prema podu. Gurnite desnu nogu kroz pod i uspravite se.
Iz položaja daske izvucite desnu nogu na vanjsku stranu desne ruke. Gurnite dolje kroz lijevu ruku i ispružite desnu prema nebu, oči ga prate. Izmjenjujte strane nakon svakog punog daha.
Kako: Dođite u klečeći položaj i sjednite koliko god vam je udobno. Stavite desnu ruku na leđa, a lijevu na srce. Udahnite da proširite obje ruke, izdahnite da ih približite. Ponoviti.
Na rukama i koljenima podignite koljena jedan inč od tla. Uz zategnutu jezgru, izdahnite da gurnete desnu nogu što je više moguće iza sebe. Naizmjenično stavite desnu hranu na pod i nogom lijevu nogu unatrag.
Počnite u položaju psa prema dolje i uz izdisaj gurnite kukove prema nebu. Dok udišete, spustite kukove na tlo i gurnite prsa naprijed. Vratite ruke u duboki čučanj i ponovite.
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Gurnite donji dio leđa u pod i stisnite gluteuse. Uz izdah, podignite kukove što je više moguće od tla i zadržite.