Tko ne želi gušću, dužu, sjajniju, zdraviju kosu? Naravno, na tržištu postoji mnogo proizvoda koji mogu ojačati naše pramenove, ali neko liječenje mora se obaviti iznutra prema van. Da, tako je, razgovaramo suplementi.
Suplementi i vitamini za njegu kose su loše ocijenjeni zbog prezasićenog tržišta Instagram brendova koje ste vjerojatno vidjeli u svom feedu. (Vjerojatno ćete dobiti čitav niz oglasa samo klikom na ovu priču. Oprostite!) Suplementi su ovih dana doslovno posvuda, tvrdeći da vam daju kosu snove — i ako zapravo razmišljate o tome da uzmete jedan, može biti teško odlučiti koji ćete probati. Nisu nužno najjeftinije i nitko ne želi potrošiti sav taj novac bez jamstva dulje, gušće ili zdravije kose.
POVEZANO: 14 najboljih vitamina za kosu, prema tisućama recenzija kupaca
Pa što rade ovi suplementi zapravo čini? I rade li zapravo? Razgovarali smo s Molly Kimball, registriranom dijetetičarkom sa sjedištem u New Orleansu u Ochsner Fitness centru i domaćinom podcast "Fueled", te stručnjak za kosu i stilist Rachel Roger da saznam ako suplementi zapravo rade (i koje uzeti).
Djeluju li dodaci za kosu?
Ukratko, da, suplementi mogu djelovati. Kimball kaže U stilu da su dodaci i vitamini testirani u više kliničkih ispitivanja koja su otkrila da "mogu biti učinkoviti u potpori rasta kose".
Posebno treba tražiti dva vitamina koja su pokazala da mogu podržati rast kose: vitamini D i E, kaže ona. Ostali korisni suplementi uključuju kolagen bogat proteinima i biljne spojeve kao što su ashwagandha i preslica, dodaje ona.
POVEZANO: Trebate li koristiti dodatke kolagenu za ljepšu, sjajniju kožu?
Roger se slaže da vitamini i suplementi mogu apsolutno "potaknuti rast kose i spriječiti gubitak kose", pogotovo ako vam nešto nedostaje. Ali ona naglašava da je uvijek važno konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego počnete s novim suplementom ili vitaminom.
"Kada su ljudi zabrinuti zbog gubitka kose, uvijek ih pitam koje vitamine uzimaju ili jesu li nedavno dodali nove lijekove", kaže Roger. „Često je gubitak kose posljedica nuspojava određenih lijekova ili medicinskih stanja poput bolesti štitnjače. Stoga se uvijek preporučuje konzultacija sa svojim liječnikom, kao i frizerom od povjerenja."
Što je s biotinom?
Možda ćete primijetiti jedan popularan vitamin koji zamjetno nedostaje na ovom popisu: Biotin, poznati B-vitamin popularan za kosu, kožu i nokte. Iako biotin ponekad može pomoći, obično je koristan samo ako vam ga nedostaje.
POVEZANO: Kate Hudson upravo je lansirala liniju suplemenata - i kune se da je to tajna njezine blistave kože
"Bioting ima veliki dio slave, ali klinička ispitivanja ne podržavaju njegovu upotrebu za rast kose osim ako postoji rizik od nedostatka", kaže nam Kimball. „Isto vrijedi i za cink, željezo i niacin. Ako nam nedostaje ovih hranjivih tvari, tada bi suplementacija mogla biti od koristi za zdravlje kose, ali inače, znanost jednostavno nije tu da preporuči ove minerale širom svijeta. kao lijek za zdraviju kosu." (Što je opet razlog zašto je važno uvijek se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate pravu količinu svakog vitamina i mineral.)
Ne želite uzimati suplemente, ali ipak želite potaknuti rast kose? Roger nudi ovaj jednostavan savjet: Počnite s čistim vlasištem, bez nakupina i krhotina. Na taj način vaši proizvodi, serumi i regeneratori mogu prodrijeti u vaše pramenove i korijenje, što će "stvoriti savršeno okruženje za rast", kaže ona. (Roger voli ovog Renea Furterera Detox tretman vlasišta prije šamponiranja)
Čitajte dalje za Kimballove i Rogerove omiljene dodatke i proizvode koji će promicati zdravu, bujnu kosu.
Kupujte najbolje proizvode za rast i snagu kose
Nutrafol dodatak za rast kose za žene
Zasluge: ljubaznošću
"Nutrafol je moj omiljeni brend jer sadrži više sastojaka koji imaju recenzirane podatke koji podržavaju njihovu upotrebu za rast kose", kaže Kimball.
Kupite sada: Nutrafol dodatak za rast kose za žene, 88 USD; amazon.com.
Vitalni proteini morski kolagen
Zasluge: ljubaznošću
Kolagen je u posljednje vrijeme bio posvuda. Pa zašto je tako učinkovit? "Kolagen je protein koji se nalazi u našoj kosi, kao i u našoj koži, noktima i vezivnom tkivu", kaže Kimball. "Većina vrsta kolagenskih peptida potječe od goveda (od krava), dok se morski kolagen dobiva iz ribe."
Bonus: ovaj kolagen možete prilično pomiješati sa bilo čime. “Sviđa mi se što je bez okusa – praktički je bez okusa i mirisa, lako se miješa u smoothieje, toplu kavu ili 'frape' u kafiću s miješanim kolagenom", kaže Kimball. "Također dobro funkcionira u juhama, umacima i toplim ili hladnim žitaricama."
Kupite sada: Vital Proteins morski kolagen, 36 kn; amazon.com.
Priroda je stvorila Ashwagandha
Zasluge: ljubaznošću
"Ashwagandha je adaptogena biljka, što znači da podržava sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom, pomažući nam da održimo osjećaj ravnoteže, osobito u teškim vremenima."
Kimball kaže U stilu. "Znamo da kronični stres može dovesti do gubitka kose, a čini se da dodatak ashwagandhi zbog svojih antistresnih svojstava može biti učinkovit kao komplementarni tretman za gubitak kose."
Kupite sada: Nature Made Ashwagandha kapsule, 17 USD (izvorno 20 USD); amazon.com.
Swanson preslica
Zasluge: ljubaznošću
"Preslica je ljekovita biljka koja može promovirati zdravu kosu putem dva različita pristupa: bogat je silicijem, mineralom važnim za optimalnu sintezu kolagena, koji može podržava rast i debljinu kose, a preslica može pomoći u blokiranju pretvorbe testosterona u dihidrotestosteron (DHT), što može zaštititi od gubitka kose", kaže Kimball.
Kupite sada: Swanson kapsule preslice, 9 kn; amazon.com.
Vitamin D3 napravljen od prirode
Zasluge: ljubaznošću
"Receptori vitamina nalaze se u stanicama folikula dlake, a niske razine D povezane su s nizom stanja koja mogu dovesti do gubitka kose", kaže Kimball. "Budući da 40% Amerikanaca ima manjak vitamina D, može se isplatiti uzimati vaš vitamin Provjerava se razina D ako iskusite gubitak kose, a ako je razina vitamina D3 nadopuna nisko."
Kupite sada: Nature Made Vitamin D3 kapsule, 15 USD (izvorno 27 USD); amazon.com
Vitamin E koji je stvorila priroda
Zasluge: ljubaznošću
“Dokazano je da uzimanje 100 mg antioksidansa vitamina E povećava ukupni broj dlaka”, kaže nam Kimball. "Ipak, ostanite strpljivi jer mogu proći mjeseci da primijetite razliku."
Kupite sada: Nature Made Vitamin E kapsule, 11 USD (izvorno 17 USD); amazon.com
Zaključak o dodacima za kosu i vitaminima: Razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste saznali imate li manjak vitamina ili minerala koji doprinose zdravlju i rastu kose. Ako vam ne nedostaje nijedan od ovih nutrijenata, pokušajte s blagim suplementom poput kolagena u prahu ili preslice. Ali stalno prvo se posavjetujte sa stručnjakom.