Plan vježbanja prije vjenčanja

Tajna kako izgledati nevjerojatno u svojoj vjenčanici? Posvećenost dosljednom izvođenju složenih pokreta za oblikovanje tijela Kacy's Grace & Power kruga. U četiri poteza možete oblikovati vitke, gracioznije, ruke, ramena i jezgru spremne za vjenčanicu. Plan za svoja prsa, leđa, ramena i trbušne mišiće potražite u nastavku!

VIDEO: Gledajte kako Kacey demonstrira pokrete

Oprema: dva mala ručnika ili par jedrilica.

Ciljani mišići: Trbušnjaci, ruke, prsa, leđa i noge, plus srce sa svojim kardiovaskularnim udarcem!

• Ponavljanja: Napravite korake u nastavku kako je naznačeno, a zatim se odmorite 30 – 60 sekundi. Zatim slijedite još dva kruga kako biste završili 3 seta.
• Počevši od položaja daske, ruke malo šire od širine ramena, ručnik ili Glider ispod svakog stopala.
• Počnite s jednim sklekom. Ako ne možete napraviti puni sklek, ostanite u položaju daske.
• Zatim prijeđite na osnovno uvlačenje, približavajući koljena ramenima, a zatim ravno natrag 3 puta glatkim pokretom.
• Zatim prijeđite u 3 planinara
• Na kraju idite izravno na 3 uvlačenja s otvorenim/zatvorenim nogama na kraju.
• Čestitamo! To je jedan set. Odmorite se 30-60 sekundi i ponovite još 2 puta.

POVEZANE: Tehnika, da! 5 web-mjesta i aplikacija koje trebate da preživite planiranje vjenčanja

Snažna zaobljena ramena zajedno s zategnutim prsima i leđima su poput kremaste pjene na vašem cappuccinu - ukusni su! Prema mom iskustvu, žene koje se osjećaju dobro u svojim rukama, prihvaćaju svijet s većom lakoćom.

Oprema: set bučica 2-3 lbs (maksimalno!)

Ciljani mišići: ramena, leđa i prsa.

Ponavljanja: napravite 8-12 ponavljanja, zatim odmorite 30-60 sekundi. Zatim slijedite još dva ponavljanja kako biste dovršili 3 serije.

• Stanite u položaj snage, stopala su spojena, koljena lagano savijena.
• U rukama držite bučice s rukama ispruženim ravno prema dolje sa strane, dlanovima okrenutim prema bedrima.
• Držeći ruke ispružene, podignite ih ravno ispred tijela dok ne budu paralelne s podom.
• Zatim, stisnite lopatice zajedno i raširite ruke ravno u strane tako da vaše tijelo oblikuje T.
• Stisnite prsa i spojite utege ispred svojih grudi.

POVEZANO: 10 načina da jedete na svoj način prekrasno

Ciljani mišići: prsa, leđa, ramena i tricepse, uz bonus – tvoj plijen i bedra lijepo izgore!

• Zauzmite položaj čučnja sa nogama savijenim pod oko 45 stupnjeva.
• Držite laganu bučicu u svakoj, ruke savijene tako da su utezi postavljeni točno ispred vaših prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
• Ispružite ruke ravno ispred sebe, gurajući utege naprijed.
• Zatim savijte laktove, stisnite lopatice zajedno i povucite utege natrag na obje strane prsa.
• Na kraju, ispružite ruke iza sebe.

POVEZANO: 5 zajedničkih stvari SVIM sjajnim vjenčanjima

Ciljani mišići: prsa, ruke i trbušnjaci.

• Lezite na leđa s laganom težinom u svakoj ruci, savijenim nogama i ravnim stopalima na podu. Glava opuštena na podu.
• Postavite bučice na ramena s nadlakticama oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Duboko udahnite i udahnite kroz nos.
• Jednim glatkim pokretom izdahnite dok gurate utege prema gore, dok podižete glavu i ramena od poda, ispravljajući ruke i spajajući ruke, skupljajući trbušne mišiće povlačenjem pupka prema kralježnice. Odmah spustite ruke i ramena u početni položaj, ponovno udahnite, ponavljajući slijed još 6 puta.

- Ostanite u istom položaju (na leđima, utezi u ruci, glava opuštena natrag, noge savijene, stopala ravna na podu). Ispružite obje ruke sa strane, oblikujući T, ali držite noge savijene. Neka vam zapešća budu čvrsta, a ruke ravne ili blago savijene. Udahnite i duboko udahnite.

- Izdahnite dok podižete gornji dio tijela, pažljivo skupljajući bučice preko središta svojih prsa i izravno prema koljenima. Polako vratite gornji dio tijela i ruke u početni T položaj.

- Ponovite izdisanje dok podižete gornji dio tijela, ovaj put pažljivo privlačeći bučice prema vanjskim stranama bedara, prema stopalima.
- Opet. Polako vratite glavu, gornji dio tijela i ruke u početni T položaj.

- Ponavljajte, naizmjenično, podizanje prema koljenima, povratak, podizanje prema vanjskoj strani bedara i stopala.

- Napravite 6 ponavljanja. Ponovite cijeli niz, zatim odmorite 30 – 60 sekundi i pokušajte napraviti još 2 serije.

POVEZANO: Promijenio sam prehranu iz zdravstvenih razloga, ali mi se događa da mi daje najbolju kožu u životu

• Nekoliko stvari koje trebate imati na umu na svom svadbenom putovanju: uživajte. Još jedan savjet? Pokažite sebi malo ljubavi na sve sljedeće načine:
• Utišajte negativan samogovor
• Budite ljubazni prema sebi (bez oštrih osuda!)
• Hranite se zdravom, hranjivom hranom. Tako ćete ostati vitki i jaki
• Posvetite se i budite dosljedni svom vježbanju Grace & Power – samo 22 minute dnevno pomoći će vam da oblikujete vitke, elegantne linije koje će savršeno pristajati vašoj vjenčanici!

POVEZANO: Detox za mladence: Nutricionisti vagaju kako dobiti najzdraviji sjaj

Kacyin recept za carpaccio od dimljenog lososa:

4 unce narezanog dimljenog lososa
1 žlica svježeg limunovog soka
1 češanj češnjaka, sitno nasjeckan.
1 žlica maslinovog ulja
1/4 šalice nasjeckanog zelenog luka
Svježe mljeveni crni papar
3 Wasa Light Rye Crispbread kriške
1 šalica miješane zelene salate

Složite kriške lososa na tanjur tako da budu blizu, ali da se ne preklapaju. Pokrijte plastičnom folijom i stavite u hladnjak dok ne bude potrebno.
U manju zdjelu stavite limunov sok i češnjak i istucite ih vilicom. Polako istucite maslinovo ulje. U smjesu za preljev dodajte polovicu nasjeckanog zelenog luka, a ostatak rezervirajte.
Preljevom prelijte kriške lososa i ukrasite preostalim zelenim lukom. Crni papar samljeti po ukusu preko lososa.
Poslužite uz Wasa čips i salatu i uživajte!

1 porcija
Nutritivne činjenice osoba koja poslužuje; kalorija 371; Masti 19 g ( zasićene, 3,0 g polinezasićene, 2,8 g; mononezasićene, 12,2 g)
Proteini 24. 4 g; ugljikohidrati 26,9g; Vlakna 6,2 g; kolesterol 26mg; željezo3mg; Natrij 775 mg; kalcij 76 mg