Sredstvo za jačanje noktiju, lak gorkog okusa, YouTube videozapisi koji obećavaju manipulirati vašim umom kao vi spavaj: Bio sam kompulzivni grickač noktiju otkad se sjećam, i pokušao sam sve prestati. Skoro sam popustio pred činjenicom da ću do kraja života hodati u krugu s ovom lošom navikom. Ali dok ovo pišem, mogu čuti kako mi nokti udaraju, tapkaju, što je moj novi omiljeni zvuk.
Za mene grickanje noktiju nije bila samo živčana navika, rezervirana za gledanje Sluškinjina priča, ili večer prije velike prezentacije rada. Grizao bih nokte kad mi je bilo dosadno, gladan ili jednostavno zato što mi je to donijelo veliku utjehu. A pregled studija iz 2011. godine pokazao je da čak 20% odraslih grize nokte, i slično druga ponašanja koja se fokusiraju na tijelo, to je jedna od težih navika za izbacivanje. Znam, jer sam pokušao i uspio milijun puta. Jedne sam se zime počeo baviti pletenjem samo da bih imao što drugo raditi s rukama. Pokušao sam neko vrijeme sjediti na rukama kako bih ih držao podalje od usta. (To je, međutim, otežavalo bilo što drugo, pa je i ovaj pokušaj-kao i mnogi drugi-bio kratkog daha.)
POVEZANE: Najbolje boje laka za nokte za ljeto 2018
Nakon godina pokušavanja održavanja noktiju, ali koji su mi se uvijek iznova vraćali u usta, krenuo sam drugim putem: svako jutro počeo sam provoditi 10 minuta koristeći aplikaciju za meditaciju. Brzo sam shvatio da bih, kako bih promijenio ponašanje pri grickanju noktiju, morao potpuno preokrenuti način na koji sam o tome razmišljao. Nije se radilo o mojoj snazi volje ili samodisciplini-to je imalo sve veze s mojim mentalnim zdravljem.
Nekoliko jako napornih mjeseci na poslu imalo je moj stres na jedanaest. Bio sam toliko iscrpljen da sam s prijateljima stalno otkazivao planove, zbog čega sam se osjećao toliko krivim da sam uopće prestao s planiranjem. Provodio bih čitave vikende praveći popise, mučeći se nad budućnošću i skrolujući se u zaborav na društvenim mrežama-naravno, jednom rukom, dok mi je druga zaglavila u ustima. Moji su nokti bili najgori što su ikad bili, što može zvučati površno, ali ako ste bili ovdje znate da je zbog ovog osjećaja neuspjeha sve ostalo što se događa bilo još gore.
Moj mehanizam suočavanja prilično je dobar za tečaj, objašnjava Chloe Brotheridge, hipnotizerka i autorica Rješenje tjeskobe. "U [tjeskobnim] trenucima kad niste prisutni, lako je skliznuti u beskorisne navike, poput grickanja noktiju. To također može biti nesvjestan način suočavanja s živčanom energijom i držanja ruku zauzetima. ” U svojoj knjizi Brotheridge preporučuje meditaciju kao način suočavanja sa tjeskobom. To je ono što me natjeralo da poželim iskušati svjesnost, a zatim razgovarati s njom, kao Zdravo Marijo za moje doživotne probleme s noktima.
POVEZANE: Sve što trebate znati o dobivanju gel manikure
"Meditacija bi vam mogla pomoći da postanete mirniji i prisutniji, jer je manje vjerojatno da ćete pasti u nesvjesne navike jer ste svjesniji", rekla je. A budući da ne može biti gore od onog laka za nokte lošeg okusa ili javno sramotno kao da nosim gumicu oko zgloba, prijavio sam se na Headspace, aplikacija s ogromnim katalogom audio isječaka s vođenom meditacijom. Redovito sam ga počeo koristiti u veljači, a u roku od tri tjedna svakodnevna praksa svjesnosti već je učinila zamjetnu razliku u mom svakodnevnom životu. Morala sam kupiti turpiju za nokte.
Počeo sam slušajući program Osnove, koji vas uvodi u dublje tehnike disanja i "skeniranje tijela", što je uobičajena metoda svjesnosti. Ovo u osnovi vizualizira kako vaše tijelo izgleda od vrha glave do vrhova prstiju, provjeravajući svaki dio dok se mentalno pomičete prema dolje, i pomaže vam da se prizemljite dok ste meditirajući.
Zatim sam završio 30 dana program za rješavanje anksioznosti, koji je dublje proučio zašto je briga potpuno normalan dio života - ali ne mora biti oslabljujuće. Naučila sam da bih, ako mogu promijeniti obrasce razmišljanja zbog kojih sam se osjećala tako tjeskobno, mogla ukloniti i doživotnu naviku grickanja noktiju. To me motiviralo da nastavim sa svakodnevnom praksom, u kombinaciji s umirujućim tonovima pripovjedačevog glasa, prošaranim dugim razdoblja prijeko potrebne tišine, zapravo sam počeo uživati u ovom pristupu prestanku grickanja noktiju, iz razloga izvan novopronađenih savjeta koje sam imao rastući.
Budući da sam najčešće grickao nokte na poslu, zalijepio sam praznu bilješku Post-It pokraj zaslona računala, što sam također naučio od Headspacea. Vidjevši taj titraj narančaste boje u kutu oka, podsjetilo bi me da budem svjesniji onoga što radim; sprječavajući me da grickam nokte prije nego što je bilo prekasno (i zapravo mi je malo povećala produktivnost).
VIDEO: 6 proizvoda ispod 12 USD trebali biste kupiti u ljekarni
Počeo sam primjećivati da nisam samo bez razmišljanja dizao ruku na usta, već sam to činio dok previše razmišljanja. Sposobnost ublažiti misli tjerane tjeskobom prije nego što ih preuzmu-i prije nego što imam potrebu grickati-značila je najveću promjenu, ne samo u mojim noktima, već i u mojoj općoj dobrobiti. Mirniji sam i mirniji nego što se sjećam da sam se prije osjećao. I, da, sve mi je to bilo umotano u nokte.
Skoro šest mjeseci i dalje pokušavam meditirati svako jutro ili pogledati tutorial o jogi na YouTubeu ako imam malo više vremena za razvlačenje prostirke. Povremeno postoje dani kada ne radim ni jedno ni drugo, ali pokušavam se stisnuti u nekoliko minuta - na pauzi za ručak ili prije spavanja - uključiti svoje tijelo umom, postati svjesniji svoje okoline, a zatim se diviti svom novom nokti.