Koja je tajna trčanja kao šampiona (ili u sličnijim terminima, jednostavno doći do cilja?). Postoji nekoliko jednostavnih načina za savladavanje trčanja, a tko će bolje podijeliti svoje tajne od bivšeg profesionalnog trkača Ryana Halla, koji drži američki rekord u polumaraton. U čast nadolazećeg maratona u New Yorku 5. studenog, aktualni atletski trener i Fitbit ambasador dijeli svoje savjete u nastavku:
1. Postavite više alarma.
Ne mogu vam reći koliko sam puta zakazao poziv za buđenje dok sam odsjedao u hotelu samo da mi nikad nije došlo. Također, s vremena na vrijeme sam prespavao i telefonski alarm pa sam postavio više alarma noć prije utrke. Moj omiljeni alarm je na meni Fitbit Ionic jer vibrira da me probudi što je puno nježnije od bučnih alarma, plus uvijek me probudi.
2. Popijte kavu ili kofein, ali ne previše prije utrke.
Bez sumnje, kofein je stimulans koji poboljšava performanse, ali morate biti oprezni kako ga koristite. Ako imate kofein predaleko prije utrke, imat ćete najbolju energiju kada sjedite u autu koji vozi na utrku. Želimo mjeriti vrijeme kada je kofein na vrhuncu svog učinka povećanja energije, a također i diuretičku prirodu kofeina kako bismo bili sigurni da ćemo izbaciti višak vode i otpadne hrane iz vašeg sustava. Stoga pokušajte popiti kavu ili uzmite kofein 75 minuta prije početka utrke.
POVEZANI VIDEO: Najbolje tajice za trčanje
3. Nemojte jesti hranu bogatu vlaknima dan prije i dan vaše utrke.
Znam da je ovo suprotno od onoga što će vam nutricionist reći za vašu svakodnevnu prehranu, ali za dan prije tijekom utrke i dana izbjegavate hranu bogatu vlaknima kao što su salate, povrće, žitarice od mekinja i kruh bogat vlaknima, i tjestenine. Također izbjegavajte grah i crveno meso jer oni dulje ostaju u probavnom traktu. Želimo jednostavnu, blagu, dosadnu hranu dan prije i dan utrke kako ne bismo imali problema s želucem ili se zaustavljali da bismo svaki kilometar udarili vratara.
4. Neka vaše srce bude vaš vodič.
Rekao bih da je konzervativna procjena da 95% trkača prvi put starta prebrzo, ali u današnjem tehnološkom danu to nikada ne bi trebao biti slučaj. Koristite svoj pametni sat kao razne modele Fitbit koji vam izvještavaju o vašim oscilacijama otkucaja srca iz trenutka u trenutak bez da morate nositi dosadni remen oko prsa. Ako ste na treningu pazili na broj otkucaja srca (što biste trebali), onda jednostavno trčite brzinom srca za koju znate da možete održavati tijekom utrke. Nema nagađanja.
5. Nemojte previše razmišljati.
Mislim da mnogi trkači jednostavno razmišljaju o stvarima. Veliki sam obožavatelj ići tamo i biti jednostavan. Podsjećam se da se "zabavljam i trčim". Ako napravim ove dvije stvari, znam da ću imati uspješnu utrku.
