Blagdani su pred nama i, iako zasigurno stoji kao najljepše doba godine, može biti i jedno od najstresnijih. Tjedni oko Dana zahvalnosti, Božića i Nove godine mogu nam ozbiljno utjecati. Između zabava, dodatnog vremena sa rodbinom i gužve na poslu prije nego što ured zajedno uzme odmor za odmor, napetosti mogu porasti.
Srećom, jednostavna dijetalna intervencija može pomoći u oslobađanju dijela dodatnog stresa koji dolazi s blagdanom. Razmišljajte o tome kao da pojedete svoje osjećaje, ali obrnuto... Nekako.
Budući da je u osnovi dokazana činjenica da praznici svake godine dolaze brže, U stilu sustigli registrirane dijetetičare Heidi Diller i Ashley Koff razgovarati o tome što jesti (ili izbjegavati) kako biste skinuli dio tereta sa svojih psiholoških ramena.
VIDEO: 14 omiljenih zdravih namirnica Kourtney Kardashian
Mislite na kemiju, a ne na udobnost
“Često se šalimo da bi nam ugodna hrana mogla pomoći da se opustimo nakon stresnog dana, ali na kraju, to je kratkoročni učinak”, kaže Diller, napominjući da Reakcija koju dobivamo od ugodne hrane poput sladoleda ili vruće zdjelice maka i sira je emocionalna, a ne fiziološka i zapravo može uzrokovati povećan stres kasnije. “Uravnotežena zdrava prehrana može nam pomoći da se opustimo i čak brže opustimo zbog specifičnih hranjivih tvari koje mogu pomoći povećati proizvodnju serotonina i kontrolirati otpuštanje kortizola”, kaže ona.
Upoznajte svoje hranjive tvari
“Dijeta može smanjiti stres kada uravnoteži hranjive tvari poput kalcija i magnezija”, kaže Koff. “Ali 60 do 80 posto američkih dijeta ne zadovoljava RDA za magnezij (to je 400 mg).” Koff preporučuje dnevni dodatak magnezijeva citrata koji se može apsorbirati, npr Prirodna smirenost. Diller također sugerira da hrana bogata vitaminom C poput naranče, kivija, jagoda i crvene paprike može smanjiti krvni tlak i kortizol u slučaju visokog stresa.
Pokrenite svoj serotonin
Serotonin je hormon u mozgu zbog kojeg se osjećate dobro i opušteno. Niske razine mogu biti povezane s anksioznošću, simptomima nalik depresiji i lošom kvalitetom sna. “Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica koje sadrže vlakna mogu pokrenuti proizvodnju serotonina u vašem mozgu i održati ga dulje vrijeme vremena”, kaže Diller, koji preporučuje da dan započnete doručkom poput maslaca od kikirikija na tostu od cjelovitog zrna pšenice za dugotrajno dobro osjećanje osjećaj.
Pijuckaj pametno
Izbjegavajte napitke s puno kofeina poput kave i energetskih napitaka i odlučite se za čajeve s nižim udjelom kofeina, koji manje izazivaju tjeskobu. “I crni i zeleni čaj sadrže aminokiselinu zvanu treonin koja vam može pomoći da se opustite”, kaže Diller.
Ugojiti se
“Dokazano je da omega-3 masti održavaju stabilnu razinu kortizola tijekom stresa”, kaže Diller. Stoga odabir komada masne ribe poput lososa može pomoći u smirivanju visokih napetosti oko ručka i večere.
Idite na tekućine
“Tekuća prehrana također može biti odličan protiv stresa, jer blender obavlja prvi dio probavnog rada, uklanjajući stres s vašeg tijela”, kaže Koff. “Onda, kada pijuckate smoothie ili juhu, dobivate hranjive tvari u obliku koji je spremniji za apsorpciju. “
