Ja sam psihijatrica u crvenom stanju koja od jutros više ne dopušta legalne pobačaje. Čak i uz očekivanje današnje objave — svi smo znali da je Vrhovni sud Roe v. Wadeov preokret je vjerojatno bio poslije prošlomjesečno curenje — moje emocije nisu reagirale kao da se netko pripremio. Prošli su raspon od tuge (poput tuge za "plakanje u zračnoj luci") do bijesa do potpune obamrlosti.
Očekujem da će i moji pacijenti reagirati slično, jer je to nedavno bio obrazac ponašanja. Nakon događaja poput nedavnih pucnjava u Buffalu i Uvaldeu, nije važno s kim razgovaram – prijateljima, obitelji, kolegama ili mojim pacijentima – čini se da svi imaju slično iskustvo.
Naši razgovori teku otprilike ovako:
Ja: Kako se osjećaš sa svime u zadnje vrijeme?
Oni: Ja zapravo ne osjećam ništa. Osjećam se utrnulo.
Ja: Što misliš pod otupjelim?
Oni: Kad gledam vijesti i dogodi se nešto strašno, nemam odgovora na to. Koliko je to loše? Gubim svoja prava, ili djeca umiru, a čini se da me nije briga.
U tom posljednjem dijelu moji pacijenti griješe. Ukočenost nije znak nebrige ili „mrtvog iznutra“ — još jedan komentar koji često čujem. To je samo još jedan osjećaj. Prirodan odgovor na svijet u kojem živimo. I to zaštitnički.
jessi gold, m.d.
Utrnulost nije znak nebrige ili 'mrtav iznutra'. To je samo još jedan osjećaj. Prirodan odgovor na svijet u kojem živimo. I to zaštitnički.
— jessi gold, m.d.
Kad smo pod stresom — i suočimo se s tim, kad smo ne bio pod stresom u posljednjih nekoliko godina — naš će nas mozak zaštititi tražeći kratkoročno rješenje za ograničavanje poplave naših jakih (i često negativnih) osjećaja. Emocionalna obamrlost, slična disocijaciji, način je za nas da psihički pobjegnemo kada zapravo ne možemo pobjeći. Drugim riječima, to je još jedan način na koji se manifestira naš odgovor na stres u borbi ili bijegu – samo umjesto da pobjegnemo od opasnosti, smrzavamo se. Znamo da ne možemo pobjeći od prijeteće situacije (ili znamo da je ne možemo promijeniti ili riješiti), pa se odvajamo da bismo se zaštitili. To je način na koji nam tijelo pomaže da se nosimo u ovom trenutku.
Znam da to radim, pogotovo kada se u svijetu dogodi nešto o čemu moji pacijenti žele razgovarati. Iako sam prisutan i pozorno slušam, također sam maknut, otupio da me ne preplave vlastite reakcije koje bi mogle ometati moju sposobnost obavljanja posla. Volio bih da nisam naviknut na ovaj osjećaj, ali svijet psihijatra, posebno u posljednje vrijeme, također se odnosi na preživljavanje emocionalno kako bih i dalje mogao biti tu za druge.
U posljednjih nekoliko godina prečesto smo gledali kako se tragični događaji odvijaju i na njih smo se navikli. Jedna 2020 studija objavljena u Časopis za rješavanje sukoba pokazala je da izloženost jednom videu terorizma može izazvati emocionalni odgovor, ali izloženost više videozapisa zapravo je smanjila reakciju osobe na njih. Dakle, ako smo stalno nečemu izloženi (mislimo: masovne pucnjave, smrti od Covid-19), naše će se emocionalne reakcije s vremenom smanjiti do točke u kojoj to postaje gotovo neprimjetno.
Zapravo, možemo se osjećati kao da nam je manje stalo do svijeta, jednostavno zato što nam je teže imati empatiju i emocionalne odgovore na ponavljane događaje. Ovaj koncept je poznat kao "psihološko otupljivanje". Paul Slovic, psiholog koji je skovao termin, pokazao je da se osjećaji ne povećavaju nužno s većom patnjom. Umjesto toga, oni zapravo zarastaju i na kraju se smanjuju. Drugim riječima, naša empatija i suosjećanje se ne povećavaju. Teže nam je suosjećati s dvije osobe umjesto s jednom — a kamoli većim brojevima, koji jednostavno postaju statistika.
Također osjećamo više negativnih emocija kada velike grupe trebaju našu pomoć, a kako bismo se zaštitili od tih osjećaja, ponovno ih pokušavamo izbjeći pod svaku cijenu. Možda mislite da biste na genocid ili masovnu traumu reagirali s više suosjećanja, ali umjesto toga, često je to kada se to najmanje osjeća. Srećom, postoji način da se to spriječi suosjećanje se uruši ili izblijedi: Ako pokušamo doživjeti svoje emocije, umjesto da ih snižavaju, mogli bismo spriječiti pojavu utrnulosti. Drugim riječima, prvo priznajte svoju obamrlost bez osude, a zatim, ako je moguće, dopustite sebi da osjetite.
Važno je pronaći način za procesuiranje tragedije. Usredotočivanje na pojedinca koji je bio pogođen, a ne na cijelu grupu može pomoći. Pobrinite se da si date vremena i siguran prostor da doživite sve osjećaje koje izbjegavate. Možda ćete se također morati prizemljiti i osvijestiti svoje tijelo kako biste izašli iz svoje glave koja se distancirala.
Jedna od mojih omiljenih tehnika uzemljenja: navedite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti. Ako vam to ne uspije, možete pokušati s progresivnom relaksacijom mišića skupljanjem i otpuštanjem svih mišića jednog po jednog, uključujući i male, poput prstiju na rukama i nogama. Ili, možete povući a Stranger Things i slušajte svoju omiljenu pjesmu na ponavljanju. Mislim, ako te Kate Bush ne vrati u tvoje tijelo, nisam siguran što će.
Bez obzira na sve, ne bi se trebao osjećati kao da to prisiljavate. Međutim, važno je pokušati, jer ukočenost može imati dugoročne negativne učinke, poput nemogućnosti osjećanja pozitivnih emocija i povećanog rizika od depresije i PTSP-a. Međutim, kratkoročno, ako trebate biti otupjeli, budite otupjeli. Isključite vijesti, maknite se s društvenih mreža i opustite se. No, svakako priznajte zašto to radite: štitite se. Nisi bezosjećajan. ti si pravedan ne osjećajući, i postoji razlika.
