Limfna drenažna masaža: koje su njezine prednosti i kako djeluje?

Ako želite istaknuti jagodice ili izrazitiju liniju čeljusti, limfna drenaža može pomoći da se to dogodi. Bilo da se odlučite za nekoliko joga za lice masaže, rashla valjak od žada, ili a Gua Sha alata, postoji pregršt tretmana lica koji koriste ovu tehniku ​​kako bi vaše crte izgledale podignutije i bolje definirane.

Ovdje smo da vam kažemo da se ista metoda može primijeniti na tijelo.

Limfne masaže traže neki s Hollywoodske A-liste zbog impresivnih zdravstvenih i estetskih rezultata koje pružaju. Zvijezde poput Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson i Kim Kardashian neke su od rijetkih koje se okreću režimima limfne masaže prije velikih događaja i snimanja fotografija - i to s dobrim razlogom.

Ovdje smo intervjuirali tri stručnjaka o svemu što treba znati o limfnim masažama, od načina na koji djeluju, rezultata koje daju, kako ih raditi na vlastitom tijelu, koliko često ih raditi i još mnogo toga.

Što je limfna drenaža?

Prije nego što uđemo u rad ovih masaža, važno je razumjeti osnove i kako funkcioniraju naše limfe.

"Limfni sustav je zatvoreni sustav koji je dio našeg imunološkog sustava i radi uz naš krvožilni sustav", objašnjava Flavia Morellato, fizioterapeut iz Londona i osnivač metode limfne drenaže Flavia Morellato. „Sastoji se od razgranate mreže limfnih žila, limfnih čvorova, limfnih ili limfoidnih organa i limfoidnog tkiva. Žile nose prozirnu tekućinu koja se zove limfa — voda, stanični otpad/toksini, hormoni, lipidi itd. — natrag prema srcu za ponovnu cirkulaciju i eliminaciju kroz urin."

Rebecca Faria, licencirana specijalistica limfne drenaže i osnivačica Detoksikacija, Rebecca, objašnjava da je limfna drenaža masaža je terapeutski tretman koji cilja na dijelove vašeg tijela kako bi pomogao limfnim tekućinama da lakše protječu i smanji toksine u vašem tijelu.

Kako djeluje limfna masaža?

Kao i kod svake vrste masaže, pacijent će leći na stol za masažu. Nakon toga, maserka će koristiti svoje ruke na područjima kao što su trbušni mišići, noge i ruke. Faria objašnjava da izvođenjem niza ritmičkih, kompresijskih poteza duž limfnih žila mogu očistiti zagušene limfne čvorove u različitim dijelovima tijela.

Kako bi to ilustrirala, uspoređuje limfnu masažu s umivaonikom. "Da ste umivaonik, odvod bi bili vaši limfni čvorovi, a cijev bi bio limfni sustav", počinje ona. “Ako se odvod začepi, sudoper postaje pun vode i smeća, a u cijev ništa ne teče. Kada radimo masažu limfne drenaže, čistimo te odvode i oslobađamo toksine koji su zapeli u tijelu te oslobađamo i upalu i težinu vode."

Koje su dobrobiti limfnih masaža?

Morellato kaže da su dvije najveće dobrobiti smanjenje zadržavanja vode i detoksikacija tijela. Faria dodaje da redovite limfne masaže mogu pomoći u povećanju cirkulacije krvi, stimulirati probavni sustav, jača naš imunološki sustav, ubrzava oporavak nakon operacije i čak može smanjiti simptome PMS-a, poput glavobolje i bolova u zdjelici bolovi.

“Naravno, masaža limfne drenaže postala je vrlo popularna iz estetskih razloga”, dodaje. "Kada ih često radite, mišići se više vide, koža se čini zategnutijom, a osoba mršavijom." Povrh toga, Morellato kaže da također mogu poboljšati izgled celulita.

VIDEO: Ispostavilo se da korištenje Gua Sha na tjemenu može potaknuti zdrav rast kose

Kako sami sebi priuštiti limfnu masažu:

Ako želite isprobati, isprobajte tehniku ​​na sebi slijedeći Farijine korake.

Za trbuh:

1. Prvo morate otvoriti limfne čvorove. Da biste to učinili, Faria kaže da stavite oba palca na trbuh s prstima usmjerenim prema dolje, gdje se nalaze vaši limfni čvorovi. Glatko pritisnite oko pet puta.
2. Zatim stavite jednu ruku preko druge i radite kružne pokrete oko trbuha u smjeru kazaljke na satu.
3. Zatim, Faria kaže da obje ruke stavite na trbuh s palčevima okrenutim prema gore tako da vam mazinac dodiruje trbuh. "Pravite uzastopne pokrete gore-dolje, od trbuha do limfnih čvorova", kaže ona.
4. Zatim se okrenite na jednu stranu tijela i objema rukama radite gurajuće pokrete sa strane prema limfnim čvorovima.
5. Ponovite na drugoj strani tijela.
6. Na kraju, Faria kaže da nakon što ste premjestili vodu i toksine s bočnih strana tijela na prednji dio, morate ponoviti prve korake kako biste ih završili s drenažom u limfne čvorove. "Svaki korak treba ponoviti najmanje 15 puta."

Za ruke:

1. Prvo, Faria kaže da morate stimulirati limfne čvorove u području pazuha, blizu laktova na strani bicepsa i na zapešću. "Koristeći svoje prste, usmjerite ih prema leđima i lagano pritisnite oko pet puta.
2. Odatle prijeđite na nadlakticu. "Nadlakticu podijelite na dijelove ovisno o širini šake", kaže ona. Zatim kaže da spustite ruke od lakta do područja pazuha. "Ne zaboravite uvijek masirati u smjeru prema gore", ističe ona. Ponovite ovo najmanje 15 puta.
3. Kako biste očistili lakat, Faria kaže da stavite ruku na pregib lakta, s dlanom na pregibu lakta. Odatle nježno rastegnite kožu prema gore pokretima glađenja i ponovite najmanje 15 puta.
4. Kada radite na podlaktici, ona kaže da počnete od zgloba i nježno rastežete kožu prema gore prema laktu. Ponovite najmanje 15 puta.
5. "Na kraju, uzmite jastučiće svojih prstiju i malo pritisnite između kostiju prstiju kako bi se ta tekućina pomaknula prema zapešću", zaključuje Faria.

Za noge:

1. Prvo postavite noge na stolicu.
2. "Morate otvoriti limfne čvorove na preponama - pritisnite ruke u njih i izravnajte ih", kaže Faria. Učinite ovo pet puta.
3. Zatim uzmite svoje omiljeno ulje za tijelo i nanesite ga na noge. Učinite to dok pomičete ulje od donjeg dijela nogu prema gore.
4. "Zatim mentalno podijelite svoja bedra na dva dijela", kaže Faria. Prstima uhvatite prvu 'polovicu' noge tako da ih omotate oko bedara i povučete prema gore prema limfnim čvorovima.
5. Napravite isti postupak na drugoj polovici.
6. Kako biste premjestili vodu i toksine s vanjske strane bedara na unutarnju stranu, učinite iste pokrete povlačenja sa strane prema unutra.
7. Ponovite treći korak.
8. Nakon toga otvorite drugo limfno područje ispod koljena. Ispružite nogu na stolici i pet puta pritisnite na stražnju stranu koljena, a zatim s obje ruke napravite pokrete povlačenja od prednjeg dijela koljena prema natrag."
9. Ponovite ono što ste radili na bedrima na listovima. Ponovite barem 20 puta.

Međutim, ako biste radije otišli kod stručnjaka na limfnu masažu, to je uvijek opcija. Morellato samo apelira da pronađete terapeuta koji razumije anatomiju i fiziologiju limfnog sustava, dodajući da je to vrlo važno. Plus. ona kaže da to nikada ne bi trebalo biti bolno ili uzrokovati modrice bilo koje vrste - ako se dogodi, potražite nekog novog.

Osim toga, mjesta kao što su Body Roll Studio u New Yorku imaju strojeve za valjanje od bukovog drveta koji mehanički vode klijente kroz masažu limfne drenaže cijelog tijela.

Koliko je sesija limfne masaže potrebno da bi se vidjeli rezultati?

Kao i kod većine tretmana, situacija nije gotova. "Ključ je dosljednost", dodaje Ashley LaCambria, generalna direktorica Body Roll Studio. Ona preporučuje dvije do tri sesije tjedno tijekom najmanje šest tjedana za najbolje rezultate.

Za optimalne rezultate, Faria kaže da treba održavati dobru prehranu i rutinu vježbanja, a LaCambria dodaje da je održavanje hidratacije vrlo važno. "Limfa se sastoji od 95% vode, pa da bi se lako kretala tijelom, trebali biste ostati super hidrirani prije, tijekom i nakon sesije", objašnjava ona.