U pokušaju da novu godinu započnete ispravno, poboljšate svoje zdravlje ili postavite i ispunite cilj samo da dokažete da možete, primamljivo je uskočiti u Suhi siječanj. Ali ove godine sve više i više ljudi odlučuje se za umjerenost umjesto apstinencije odlaskom na "vlagu" - s ciljem da to postane stil života umjesto jednomjesečnog izazova. (Koji obično ionako ne uspije.)
Prije tri godine, Sasha Dookhoo, tada 30-godišnjakinja, počela je primjećivati da piće na nju utječe drugačije nego prije. Vrijeme njezina oporavka bilo je dulje i kad bi popila "samo malo više" nego što je trebala, osjetila bi to - i požalila bi sljedeći dan. U početku je koketirala s idejom da potpuno izbaci alkohol. "Ali ja pijem u društvu", kaže ona. “Imao sam dosta prijatelja koji su pogađali velikih 3-0 i obećao sam da ću im piti za rođendan.”
Stoga je odlučila uspostaviti ravnotežu, odlučivši jednostavno konzumirati manje alkohola tijekom cijele godine. Za razliku od odlaska na suho ili potpuno trijezno, postavljanje cilja jednostavnog umjerenog pijenja činilo se zapravo ostvarivim. I uspjelo joj je. Još uvijek je mogla popiti piće na svim tim 30. rođendanima, a da sljedeći dan ne bude mamurna.
Dookhoo nije jedini koji se odriče suhi siječanj bandwagon i odlučivanje za umjerenost umjesto apstinencije. Sve više TikTok kreatora, poput Hana Danly koji je zaslužan za skovanje izraza "vlažan način života", dijele svoje iskustvo s pijenjem povremeno.
“Vlažnost može biti od pomoći onima koji žele pronaći sredinu, onu koja bi omogućila konzumaciju alkohola u umjerenim količinama,” kaže ginekolog Karina Celaya, doktorica medicine, docentica na Harbor UCLA Medical Centar. "Drugi ljudi mogu shvatiti da je vlaženje prijelaz na suho bez pritiska da se sve to učini odjednom."
Ne spominjati, istraživanje pokazuje da za neke ljude hladnokrvno - čak ni na mjesec dana - nije najučinkovitiji način za smanjenje pijenja. Jedna trećina ljudi koji pokušaju suhi siječanj ne izdrže cijeli mjesec bez gutljaja alkohola.
Ian Andersen, suosnivač Sunnysidea
“Radi se o prepoznavanju razloga i posljedica pijenja. Radi se o poboljšanju vašeg odnosa s alkoholom kako biste maksimalno povećali užitak i smanjili negativne nuspojave poput mamurluka, žaljenja i tjeskobe.”
— Ian Andersen, suosnivač Sunnysidea
U konačnici, odlazak na vlagu znači opreznije pijenje, izraz koji često koriste oni koji slijede takav način života. "Radi se o tome da budete svjesni koliko alkohola pijete i njegovog utjecaja na vas u ovom trenutku", kaže Ian Andersen, suosnivač Sunčana strana, aplikacija za praćenje i podučavanje usmjerena na pažljivo pijenje i umjerenost. “Radi se o prepoznavanju razloga i posljedica pijenja. Radi se o poboljšanju vašeg odnosa s alkoholom kako biste maksimalno povećali užitak i smanjili negativne nuspojave poput mamurluka, žaljenja i tjeskobe.”
Kako vlaženje omogućuje ženama da postignu idealnu ravnotežu
Prema posljednjim podacima Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA), odrasli Amerikanci piti nezdravu količinu alkohola, a pandemija je samo pogoršala stvari, dovodeći do skoka prekomjernog pijenja za 41% kod žena, prema pregled objavljeno u Časopis Mreže američkog liječničkog udruženja Open.
Uz to, mnogim je ženama postalo jasno da je potrebno smanjiti do određenog stupnja - potpuno ili do određenog stupnja. Lauren Manaker, 43-godišnjakinja iz Charlestona, Južna Karolina, kaže da je zapravo tijekom COVID karantene da je pila više nego što je "s ponosom priznala".
“Stekla sam naviku točiti čašu vina svaki dan oko 17 sati, a ako bih se osjećala pod stresom, naslonila bih se na vino da se opustim”, prisjeća se. “Doći do točke u kojoj ti potreba piće nije OK. Željela sam pobjeći od tog osjećaja.”
Kao registrirani dijetetičar-nutricionist, znala je da postoje zdraviji načini da se nosi sa stresom od oslanjanja na alkohol - da ne spominjemo da se zbog pijenja osjećala dehidriranom. Ipak, osjećala je da bi "povremeno uživanje u piću ili ugodnom koktelu" bilo u redu.
"Popiti čašu vina s prijateljima na veselom satu ili uživati u začinjenoj margariti na tacou utorkom zabavno je i ugodan, a mnogi ljudi vole 'popiti piće' s prijateljem ili suradnikom kao društveni izlaz", ističe ona van.
Za Manaker je vlaženje na kraju stvorilo prostor za druženje i davanje prioriteta njezinom zdravlju. Također je otkrila da to uči umjerenosti i tjera ljude da razmotre hoće li stvarno trebam to drugo piće. “Vlaga vam otvara oči o tome koliko pijete iz navike”, kaže Manaker, koji preporučuje da odvojite vrijeme da razmislite o tome zašto posežete za pićem kako biste razjasnili svoju motivaciju. Na primjer, ako ste pod stresom, ispijanje čaja moglo bi biti bolji izbor, kaže Manaker. Ili ako ste usamljeni ili vam je dosadno, možete nazvati prijatelja i otići u šetnju.
Hana Danly podijelila je u TikTok video objavila je prošlog ljeta da je manje pijenja bila velika blagodat za njezino mentalno zdravlje i da je samo to pokrenulo "domino efekt". “Imam više energije, više spavam, više vježbam, koža mi je bolja, sretniji sam, samopouzdaniji sam u društvenim okruženjima, itd."
Hrishikesh Belani, M.D., pomoćni medicinski direktor grupe South Los Angeles Health Center Group i savjetnik Sunnysidea, slaže se da vlaga može imati pozitivan učinak valova na vaše cjelokupno stanje zdravlje. "Prednosti mogu biti tihe", napominje. “S vremenom manji unos alkohola može smanjiti rizik od ranog starenja, bolesti jetre i kardiovaskularnih bolesti.” Prednosti također mogu biti očitije. Razmislite: bolji san, održavanje zdrave tjelesne težine, bolja koža, podrška vašem reproduktivnom zdravlju i bolji opći osjećaj, kaže dr. Belani.
Kavita Desai, farm. D.
"Vlaga može značajno smanjiti opterećenje koje alkohol stavlja na naše cijelo tijelo, omogućujući mu da se liječi i djeluje učinkovito, kao što bi i trebalo."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Razlog: Alkohol, u bilo kojoj količini, utječe na rad mozga i jetre, kaže Kavita Desai, Pharm. D., stručnjak za zdravlje mozga i osnivač brenda zdravlja i dobrobiti usmjerenog na žene, Oživjeti.
“Vlaga može značajno smanjiti teret koji alkohol stavlja na cijelo naše tijelo, dopuštajući mu da ozdravi i djeluje učinkovito, kao što bi i trebalo”, napominje ona. Desai je vidio žene koje su odabrale vlažan način života kako im koža blista, crijeva zacjeljuju, a razmišljanja su im jasnija.
Drugim riječima, vlaga je u konačnici povezana s ukupnom ojačanom vitalnošću, što je definitivno razlog da se toga držite.
Kako slijediti 'vlažan način života'
Za žene kao što su Dookhoo i Manaker, lakše je biti vlažan nego suh. Ali Desai ističe da je odluka između dvije opcije vrlo osobna odluka i ovisi o vašem trenutnom — i idealnom — odnosu s alkoholom.
"Svatko od nas je jedinstven na svom putovanju, a ovo je dobar način da krenete prema mjestu gdje biste idealno željeli biti", napominje ona.
Jill Carnahan, M.D., medicinska direktorica Flatiron Functional Medicine u Boulderu, Colorado, preporučuje da razmislite jeste li tip koji se pridržava strogih pravila. Ako je tako, možda ćete otkriti da je sušenje zapravo oslobađajuće i manje stresno, jer, kao što dr. Carnahan kaže da je sama otkrila, nikada se nećete morati boriti s odlukom u stvarnom vremenu. Međutim, ako se osjećate "pretjerano sputanim i ograničenim" granicama o kojima se ne može pregovarati, vlaga može biti izvrsna opcija.
Nekoliko stručnih savjeta za usvajanje vlažnog načina života:
Razmislite o svom zašto
Georgia Foster, svjetski poznata klinička hipnoterapeutkinja i autorica knjige Pijte manje u 7 dana, preporučuje praćenje svih negativnih emocija koje vam se javljaju prije nego popijete piće. Možda se osjećate umorno, ljuto, dosadno vam je, nemirno ili usamljeno.
“Tijekom tjedan dana jasno ćete vidjeti vezu s osjećajima koji vas tjeraju da pijete kada znate da to ne želite”, ističe Foster.
Nakon što primijetite negativno, možete unijeti pozitivno - posebno misli, osjećaje ili sjećanja zbog kojih se osjećate dobro, kao što su ljubav, smijeh ili nešto zbog čega se osjećate sigurno. “Nastavite donositi emocije koje vas pokreću logično, intuitivno prije nego što popijete”, predlaže Foster. Otkrit ćete da ste smireniji prije nego počnete piti i da možete obuzdati "brzo i žestoko opijanje temeljeno na strahu".
Posvetite se danima bez alkohola
Ako ste skloni piti u društvu tijekom tjedna, Foster potiče da se obvežete na nekoliko dana bez alkohola (AFD) tjedno. "To je prekrasan način za uravnoteženje tjednog pijenja - a također je dobar i za zdrav trijezan san", napominje ona. Ako rjeđe pijete, možda radite određeni broj AFD-ova mjesečno.
Iako je Dookhoo otkrio da je zbog puno vjenčanja i odmora teško biti vlažan 2021. i 2022., ona je ponovno se posvetila načinu života ove godine i, umjesto AFD-a, obvezuje se da će ove godine popiti samo 10 pića za ostati vlažan. “Iako imam nekoliko nadolazećih vjenčanja i godišnjih odmora, ovaj broj mi pomaže da ostanem odgovorna”, kaže ona. "U procesu sam mentalnog mapiranja svojih 'dana pića'."
Pronađite alternative
Dr. Carnahan kaže da promjena mjesta na kojem se družite s prijateljima može napraviti veliku razliku. “Možda ćete htjeti odabrati drugačija okruženja, poput kafića umjesto noćnog kluba ili bara ili različite grupe prijatelja koji rade nešto u čemu uživate — planinarenje, kampiranje, skijanje, kuhanje, čitateljski klub, itd. — to uključuje druge aktivnosti koje smatrate ugodnim osim samog pijenja alkohola,” napominje ona.
A ako osjećate da trebate popiti piće u ruci na zabavi, pronađite mocktail koji vam se sviđa ili drugu alternativu (dr. Carnahan voli San Pellegrino u čaša za martini s limetom) zbog koje se osjećate kao da još uvijek sudjelujete u svečanostima čak i ako taj dan preskačete alkohol ili ste dosegli svoju ograničiti.
Budite suosjećajni sa sobom
Ako se borite smanjiti, priznajte da možda postoji bol, tuga ili trauma koja potiče vašu upotrebu supstanci, predlaže dr. Carnahan. "Postoje zdraviji načini da se nosimo s boli, ali u tom procesu moramo biti suosjećajni sami sa sobom", ističe ona, poticanje ljudi koji su vlažni (ili suhi) da budu nježni prema sebi jer će osjećati prethodno umrtvljene, bolne emocije uvući se natrag.
U ovakvim vremenima, kaže ona, možete provoditi vrijeme u prirodi, igrati se sa svojim kućnim ljubimcima, povezati se s prijateljima ili voljene osobe, meditirajte ili se uključite u neku drugu duhovnu praksu u nastojanju da se povežete i utješena.
"Nemojte biti prestrogi prema sebi ako ne uspijete održati svoju obvezu", kaže dr. Carnahan. "Ako stvarate novu naviku, može biti potrebno u prosjeku mnogo pokušaja da se nova navika uspješno usadi u vašu podsvijest."
