Psihologija rujna

Zar se ne sjećaš, kao dijete, cijelog mjeseca rujan gotovo vibrira? Trebalo je nabaviti školski pribor, odabrati odjeću i bezobraznu znatiželju što se dogodilo tijekom ljeta. Osjećali smo se tjeskobno i uzbuđeno, a vjerojatno i pomalo tužno što je ljeto završilo. Ali najviše od svega osjećao sam se kao novi početak. Ali negdje usput - s radnim rasporedima koji zapravo nemaju ljetne stanke i dječjim rasporedima koji imaju prednost - naš rujanski novi početak pao je u vodu. Naravno, mogli bismo imati jesenske džempere i kavu sa začinima od bundeve, ali inače je to samo još jedan mjesec, ostavljajući 1. siječnja jedini godišnji čisti list. To jednostavno nije dovoljno.

Kao Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., docent na Odsjeku za zdravstveno ponašanje i zdravstveno obrazovanje na Školi javnog zdravstva Sveučilišta u Michiganu rekao je U stilu, "[Rujan] je o prijelazu - bilo da to znači povratak u školu ili prelazak na jesen." I, ne mogu se više složiti. Vrijeme je da se rujan vrati kao vrijeme za promjene.

U svom poslu psihijatra čujem mnogo cinizma u ovo doba godine. Često, kada pacijenti shvate da je rujan (jer ozbiljno, koji je to dan uopće?), prilično su zbunjeni. Možda je ljeto došlo i prošlo, a oni nisu uzeli pauzu ili našli vremena za resetiranje kako su planirali. Znam taj osjećaj — nedavno sam se uhvatio kako osjećam ljubomoru na svoje nećake i nećake koji su se spremali za početak nove školske godine. Vjerujte mi, treba nam rujan.

Prema istraživanje, mnogo je vjerojatnije da ćemo poduzeti korake prema našim ciljevima odmah nakon što prođe određena prilika ili ključni datum. Ovo može biti Nova godina, ali može biti i početak novog tjedna, mjeseca ili rođendana. Zapravo, u jednu sveobuhvatnu studiju, ljudi na rubu novog desetljeća života (29, 39, 49) vjerojatnije su pokušali poboljšati sebe, poput trčanja maratona po prvi put (48%). Taj se koncept naziva "učinak novog početka" i ponovno pozivajući se na rujan kao jednu od tih prilika, možemo ga iskoristiti u svoju korist.

Imati vremenski orijentir za "počinjanje ispočetka" omogućuje nam da se povučemo iz svakodnevne monotonije i razmislimo o velikoj slici. Kako možemo iskoristiti resetiranje? Razmotrite prvo zaustavljanje kako biste zastali i razmislili. Pokušajte se zapitati: Zbog čega sam uzbuđen ili zahvalan? Čime se želim više baviti? I, što još želim (ili se nadam) postići u budućnosti, a još nisam? Ova su pitanja samo početak, ali ova nam vježba omogućuje da prepoznamo i dobro i loše naše nedavne prošlosti, a ne samo da prijeđemo pravo na novu. Razmišljanje nam pomaže učiti iz naše prošlosti kako bismo informirali svoje ciljeve za budućnost. Također nam pomaže da dođemo do ciljeva koji su u skladu s našim vlastitim značenjem i svrhom.

Umjesto da na rujan gledate kao na potpuno resetiranje, gledajte na njega kao na priliku za postupnu promjenu. Započnite fokusiranjem na manja postignuća i nagradite se za njih. Na primjer, na Twitteru sam vidio nekoga objaviti o grafikonu nagrađivanja sladoleda za "nešto reći ne". Napravljen je prema tablicama koje se koriste za naučavanje male djece na nošu. Ako je rekla ne na 10 zahtjeva, dobila je sladoled. Ova metoda funkcionira i ako funkcionira za jednu od najtežih prekretnica u roditeljstvu, može apsolutno poslužiti za pokušaj poboljšanja vašeg vremena provedenog na društvenim mrežama ili organiziranja vašeg inboxa. Koristio sam ga za pacijente koji odugovlače, pa čak i za sebe dok sam pripremao standardizirani test. Ali ne biste trebali čekati do 10 "ne" da biste proslavili. Svaki put kad ti postaviti granicu vrijedi nagrade. Bilo da se nagrađujete sladoledom, slobodnim danom ili unovčavate svoje Sephora bodove za novo sjajilo za usne, budite sigurni da stvarno priznate male pobjede usput. I pokušajte razmisliti: Što je bilo teško u vezi toga i zašto? Kako se sada osjećam?

Ne vole svi rujan. Mnogi ljudi osjećaju težinu novih početaka i pritisak onoga što slijedi u sljedećih nekoliko mjeseci, uključujući praznike i zimsko vrijeme. Prema Nehi Chaudhary, dr. med., psihijatrici i glavnoj medicinskoj službenici Budi ja, platforma za mentalno zdravlje tinejdžera, ti su osjećaji potpuno normalni.

“Zato što je [za neke] rujan nekada bio pun socijalne tjeskobe ili osjećaja straha zbog rastućeg brda školskih obaveza tijekom tih godina djetinjstva, može biti normalno da se ti osjećaji i dalje javljaju mnogo godina kasnije u vezi s mjesecom,” ona kaže. "Posebno kada vidimo podsjetnike na rasprodaje za povratak u školu ili kada imamo vlastitu djecu koja prolaze kroz taj proces."

Osim toga, iako rujan nije ledeno hladan siječanj, dr. Chaudhary ističe da se može činiti kao početak dugog čekanja. Priznaje da njezini pacijenti mogu osjetiti, "kada dođe rujan, čini se da škola i posao postaju sve intenzivniji kako dani postaju kraći i mračniji, a praznici su pred nama."

Može biti lako gledati sve što dolazi i osjećati se preplavljeno ili strahovati, ili moj osobni favorit, izbjegavanje. Zato je važno da priznamo sve svoje osjećaje bez osuđivanja. Imajte na umu da nam također može biti teško razlikovati svoje osjećaje, osobito tjeskobu i uzbuđenje. Jonathan Stea, dr. sc., klinički psiholog i pomoćni docent na odjelu za psihologiju na Sveučilištu u Calgaryju, ističe koliko su osjećaji psihološki slični. Oboje mogu izazvati slične fizičke reakcije (poput ubrzanog rada srca i znojnih dlanova) i dovesti do čestih razmišljanja o budućnosti.

Kao rezultat toga, ne bismo trebali pretpostaviti da se svi dobro snalaze s prijelazom. Kao što dr. Chaudhary preporučuje, moramo provjeravati jedni druge, a rujan je odlično vrijeme da tome damo prioritet. Stea dodaje: "Također je važno provjeriti sami sa sobom i ne sramiti se tražiti stručnu pomoć ako se čini da se tjeskobom ili stresom ne može upravljati."

Dakle, dok rujan može izazvati pomiješane osjećaje, odvojiti vrijeme da se usredotočimo na sebe i provjerimo jedno drugo nikada nije loša stvar. Nakon nekoliko mjeseci slomljenog stopala i kašnjenja u svemu, znam da mi treba novi početak. I slušajući svoje prijatelje, kolege i pacijente, znam da nipošto nisam sam. Možda ne znamo da smo ga propustili, ali krajnje je vrijeme da vratimo rujan.