Postoji nekoliko skrivenih nuspojava biotina za koje većina ljudi ne zna. Prije višesastojnih dodataka za rast kose kao što je Nutrafol, biotin je bio jedina opcija za rast zdravije kose i noktiju.
Dok je popularni vitamin B još uvijek široko dostupan i ključni je sastojak bezbrojnih dodataka prehrani bez recepta, nekima može učiniti mnogo na koži — što dovodi do prištića, osipa i još mnogo toga.
Biotin je jedan od najpoznatijih vitamina B kompleksa zahvaljujući stalnom nizu stalnih PR-a koji ga hvale kao čarobnog sastojka za zdravu kosu, kožu i nokte. Štoviše, vitamin je jeftin, super dostupan i nalazi se u svemu, od gumenih dodataka i oralnih tableta do praškova za gutanje, što olakšava dobivanje dnevne doze.
Za neke je biotin božji dar. Za druge je to prokletstvo kože. Dakle, prije nego što uzmete tabletu, evo svega što trebate znati o uzimanju dodataka biotinu – nešto od onoga što dijelimo može biti iznenađujuće.
Što je biotin?
Osim poboljšanja kose, kože i noktiju, biotin, poznat i kao vitamin H ili vitamin B-7, ima nekoliko drugih tjelesnih funkcija, poput pomaganja u metaboličkim procesima. Dr. Dendy Engelman, certificirani kozmetički dermatolog, kaže da je biotin ključna komponenta proizvodnje keratina, proteina koji jača kosu i nokte. Ali njegova primarna funkcija je metaboliziranje aminokiselina, glukoze i masnih kiselina u tijelu za stvaranje energije. Drugim riječima, pretvara hranu koju jedemo u gorivo koje tijelo može koristiti.
Kao i svaki dodatak ili vitamin, biotin nije bez rizika, a uzimanje previše može učiniti više štete nego koristi. Liječnici većinu navodnih prednosti biotina za ljepotu nazivaju anegdotalnima i znanstveno nepotkrijepljenima. "Međutim, ljudi koji doista imaju manjak biotina mogu ojačati svoju rijetku kosu i lomljive nokte biotinom", kaže certificirani dermatolog dr. Marisa Garshick. Upozorenje je da većina nas nema manjak biotina. "Ipak, ljudi smatraju biotin korisnim čak i bez nedostatka, što ga čini popularnim izborom za gubitak kose."
Naravno, ako vaš liječnik utvrdi da je biotin temeljni uzrok problema s kožom, noktima i kosom, najbolje je slijedite prehranu bogatu biotinom koja se sastoji od žumanjaka, gljiva, lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova, sira, banana i piletina. "Uravnotežena prehrana može biti dovoljna da zadovolji vaše dnevne potrebe za biotinom - 30 do 100 mikrograma za većinu odraslih", kaže dr. Engelman. "Preporučam pacijentima da dobiju biotin zdravom, uravnoteženom prehranom, a ne dodacima", kaže dr. Engelman.
Ali prehrana ne pomaže uvijek i tu dodaci mogu pomoći. Problem s nekim dodacima za kosu, kožu i nokte bogatim biotinom je taj što, prema dr. Nadia Mussavir, ovlaštenog naturopatskog liječnika koji se usredotočuje na holistički pristup problemima kose i kože, većina se dozira oko 650 puta više od preporučene količine biotina. "Postoje sulude količine biotina u proizvodima isključivo zbog pompe oko toga." Ona kaže, "prehrana je samo jedan dio slagalice zdravlja kose, a biotin je još manji dio. Potpune aminokiseline i proteini jednako su važni za zdravu kosu."
Razbija li vas biotin?
Biotin ima protuupalna svojstva te pomaže u njegovanju kože i ublažavanju suhoće. Ali može djelovati i na drugi način i potaknuti akne, osobito kada počnete uzimati suplemente. Iako neće svi koji uzimaju oralni dodatak biotinu doživjeti prištiće, mnogi to dožive. Dr. Garshick upozorava: "Budite oprezni u slučaju da primijetite povećanje akni nakon početka uzimanja dodatka biotinu jer to može biti donekle povezano."
Bez znanja mnogih, biotin sam po sebi ne uzrokuje izravno akne. Dr. Garshick objašnjava da količina biotina u crijevima može biti relativno veća od ostalih vitamina B skupine, posebno vitamina B5 (pantotenska kiselina). "To može dovesti do relativnog smanjenja vitamina B5, za koji se smatra da pomaže u sprječavanju izbijanja prištića." Dok Prištići se mogu pojaviti kod svakoga tko uzima biotin, ona dodaje da oni koji su osjetljivi na akne mogu biti skloniji aknama izbijanja. "Potrebna su daljnja istraživanja kako bismo bolje razumjeli povezanost akni i biotina."
Ako primijetite porast prištića dok uzimate dodatak biotina, najlakši način da zaustavite ciklus prištića je smanjiti ili izbaciti dodatak. Rutina njege kože protiv akni koja se sastoji od retinoida, benzoil peroksida ili salicilne kiseline, poznatih sastojaka koji se bore protiv akni, također može poboljšati kožu. Dobra strana je da je biotin vitamin topiv u vodi, pa se relativno brzo oslobađa iz tijela (putem urina). “Teško je reći koliko brzo ćete vidjeti poboljšanje na koži nakon što prestanete uzimati biotin jer mogu postojati i drugi čimbenici koji igraju izravnu ulogu u nastanku akni," dr. kaže Mussavir.
Može li biotin izazvati osip?
Nisu samo akne ono zbog čega neki korisnici biotina odbacuju dodatak. Mogu se pojaviti i osipi na koži, koje dr. Engelman naziva "češćom nuspojavom biotina". Ona kaže da je većina kožnih osipa povezanih s biotinom posljedica uzimanja previše biotina. "Neki proizvodi sadrže visoke razine koje su previsoke, zbog čega je bitno čitati etiketu", objašnjava ona. Uzimanje više biotina nego što je potrebno za brz rast gušće kose nije rješenje.
"Ako ste posebno osjetljivi na sastojak, možda imate alergiju koja se manifestira kao osip na koži", kaže dr. Engelman. Ponekad je smanjenje doze sve što je potrebno da se koža očisti. Ali za druge, možda će biti potrebno potpuno prestati uzimati dodatak prehrani.
Hoće li biotin utjecati na krvne pretrage?
Evo jedne stvari koju treba imati na umu ako svakodnevno uzimate suplemente biotina: oni mogu ometati imunološke testove krvi, koji testiraju razine različitih tvari u tijelu. "To se događa kada se biotin koristi kao dio testa", kaže dr. Engelman. "Ovo je uobičajeno s imunološkim testovima za hormone, ali može utjecati i na druge."
Visoke razine biotina mogu uzrokovati očitavanje krvnih i laboratorijskih testova kao lažno negativne ili lažno pozitivne. Dakle, ako znate da ćete morati obaviti laboratorijski rad, najbolje je prestati uzimati dodatke biotinu ili bilo što drugo što ga sadrži otprilike tjedan dana prije testa kako biste bili sigurni da će sve biti ispravno.
Donja linija
Jednostavno rečeno, uzimanje biotina je sigurno sve dok ne pretjerujete.
Ako vas dodaci biotina natjeraju da pogađate njihovu korist ili dovode do nekih neželjenih nuspojava, potražite dodatke s nižim dozama biotina, npr. EvolvH Bolji korijeni i dr. Nadia Zdrava Dlaka. Dr. Mussavir je namjerno ugradila manju količinu biotina - 600 mcg - za koju kaže da je daleko manja od većine drugih dodataka. “Visoke razine biotina nisu potrebne.”
Gumice su još jedna opcija, iako dr. Garshick kaže da se općenito smatraju manje bioraspoloživim od tableta. "Ali za neke ljude oni bi mogli biti podnošljiviji", dodaje doktor medicine. Ima i pudera, kao npr Svete Wellness Beauty Fusion Čokolada Kokos, koji sadrže manje doze biotina, zajedno s drugim pomoćnicima za kosu i kožu poput kolagena, vitamina, hijaluronske kiseline i cinka.
Dr. Mussavir preporučuje da potražite kompletan dodatak za kosu, kožu i nokte koji uključuje i druge potrebne vitamine, proteine, masne kiseline, minerale i sastojke koji podržavaju i utječu na kosu ciklus rasta. "Sam biotin nije konačno rješenje za većinu problema s kosom", izjavljuje dr. Mussavir.
Od netoksične šminke i njege kože do praksi održivosti, Čista ploča je istraživanje svih stvari u prostoru zelene ljepote. Saznajte što se stvarno nalazi u vašim proizvodima — a što je izostavljeno.
