Dobrodošli u zimu, gdje je želja za ugodnom hranom velika, a raspoloženje opasno nisko. Ako vaša sreća pada s temperaturama u ovo doba godine, možda imate posla sa sezonskim afektivnim poremećajem, od milja poznatim kao SAD.
"SAD je stanje koje se javlja kada nema dovoljno svjetla, što se obično događa otprilike od listopada do ožujka", kaže dr. Norman Rosenthal, klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Georgetown i autor knjige Zimski blues ($14, amazon.com). Simptomi mogu uključivati poteškoće s buđenjem u tamnijim jutrima, nisku razinu energije, žudnju za svakom ukusnom hranom koje možete smisliti i, dobro, osjećaj velike tuge.
Iako će SAD najvjerojatnije utjecati na sve koji žive u mračnijim klimatskim područjima (mislite dalje od ekvatora), žene su osjetljivije na upadanje u sezonsku zabavu nego muškarci. Nažalost, ne možemo učiniti mnogo u vezi s tamnijim, hladnijim danima, ali, prema Rosenthalu, postoji mnogo načina za ublažavanje, pa čak i prevladavanje zabrinjavajućih simptoma SAD-a. Pomaknite se prema dolje za njegovih pet najboljih savjeta za izlazak iz zimske klonulosti.
Vježbajte
Postoji razlog zašto se tjelovježba uvijek čini glavnim savjetom za poboljšanje raspoloženja. Radi. "Redovito vježbanje može pomoći u oslobađanju od stresa, a ljudi koji su pod stresom imaju veću vjerojatnost da će se suočiti sa SAD-om", kaže Rosenthal. "Vježbanje je izvrsno za rješavanje problema svih vrsta mentalnog zdravlja." Predlaže da odaberete trening koji volite i kojeg ćete se držati i da što više vježbate vani na svjetlu.
Meditirati
Govoreći o stresu, SAD može uzrokovati smanjenu sposobnost upravljanja njime, što može gurnuti ljude u dublju depresiju. Rosenthal preporučuje da učinite sve što možete kako biste smanjili razinu stresa tijekom zime, čak i ako to znači da ne prihvaćate poslovne projekte koji bi mogli biti pod velikim pritiskom. Ako preuzimanje manjeg opterećenja nije opcija, on predlaže meditaciju, koja mu je pomogla u upravljanju njegovim osobnim simptomima SAD-a. "Svjesnost zahtijeva od nas da usporimo i usredotočimo se, što nam omogućuje da bolje upravljamo mnogim preprekama i zadacima koji su pred nama", kaže on.
Svjetlosna terapija
SAD je izazvan premalom izloženošću svjetlu, što je uobičajeno zimi kada dani postaju kraći. "U osnovi, svjetlosna terapija uključuje dovođenje više svjetla u vašu okolinu, što možete učiniti tako da se počastite svjetlom kutija", kaže Rosenthal, koji predlaže svjetlo s površinom od najmanje jednog kvadratnog metra koje emitira bijelo svjetlo, a ne plavo svjetlo, ovaj.
Suprotstavite se
Zvuči smiješno, ali doslovno raditi suprotno od onoga što vam vaš um govori da radite kada ste u depresivnom stanju može učiniti čuda za vaš SAD. “Možda će vam se do deset sati ujutro ležati ispod pokrivača. Učinite suprotno i izađite van u sedam sati na laganu tjelovježbu", kaže Rosenthal. "Zapitajte se koji je pravi razlog zašto mislite da nešto ne možete učiniti i onda ipak pokušajte." Isto se odnosi i na vašu prehranu. "TUŽNO izaziva žudnju za snažnim ugljikohidratima poput slatkiša i škroba. Pobijedite ih i odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima koja je zasitnija i održava ujednačenu razinu šećera."
Posjetiti doktora
SAD može utjecati na pojedince u različitim težinama. "Na svaku osobu koja doživi potpunu tugu, tri su one koje dožive zimski blues, što je blaži oblik depresije", kaže Rosenthal. Ali on naglašava da je SAD vrlo realno stanje i da ga ne treba tretirati olako ako simptomi potraju nakon mnogih pokušaja da vam se popravi raspoloženje. "Svakako biste trebali posjetiti liječnika i razgovarati o režimu uzimanja antidepresiva ako se i dalje borite sa simptomima. Nema srama u tome", kaže.
