Današnji dan označava početak Američki mjesec srca. Veljača je posvećena podizanju svijesti o kardiovaskularnim bolestima, što uključuje srčane i moždane udare. Bolest srca ubije otprilike jednu ženu svake minute. Tako je. Ovo stanje odnosi više ženskih života nego svi drugi oblici raka zajedno. To nije ništa što treba shvatiti olako, a ipak, samo jedna od pet Amerikanki smatra srčanu bolest svojom najvećom prijetnjom zdravlju.
Iako su napravljeni veliki pomaci u svijesti o srčanim bolestima, još je dug put do toga. Kako bismo rasvijetlili problem i saznali što možemo učiniti kako bismo poboljšali zdravlje srca, razgovarali smo s dr. Michael Fenster, kardiolog, profesionalni kuhar i autor Zabluda o kalorijama ($15, amazon.com). Dao nam je svoje najbolje savjete za poticaj srcu, a lakši su nego što mislite!
Upoznajte svoj rizik od srčanih bolesti
Lako je srčanu bolest otpisati kao nešto što se događa nekom drugom—netko stariji, teži, muškarac— ali može se dogoditi svakome. “Dugo se vremena bolest srca smatrala muškom bolešću jer rane studije jednostavno nisu uključivale žene pa se nije puno govorilo o riziku kod žena”, kaže Fenster. Srećom, sada znamo bolje i možemo bolje procijeniti svoj rizik. Prvo, Fenster predlaže da provjerite svoju obiteljsku povijest srčanih bolesti što može dati neki uvid u vaš osobni rizik. Zatim razmotrite čimbenike rizika koji se mogu kontrolirati kao što su pušenje, prekomjerna težina i nedovoljna tjelesna aktivnost te u skladu s tim promijenite način života. Sve to može povećati vaše šanse za kardiovaskularne probleme.
Upoznajte znakove srčanog udara
Mediji su nacrtali prilično skučenu sliku simptoma srčanog udara: čovjek se grči za prsa prije nego što se sruši na tlo. Iako nisu potpuno netočni, srčani udari se manifestiraju na razne načine i simptomi se mogu razlikovati kod muškaraca i žena. "Žene zapravo imaju veću vjerojatnost da će doživjeti simptome koji nisu povezani s bolovima u prsima", ističe Fenster. Kao Elizabeth Banks urnebesno ističe in ovaj PSA isječak za Go Red for Women, žene ponekad mogu previdjeti uobičajeni simptomi, kao što su bol u čeljusti ili trbuhu, otežano disanje bez ikakvih bolova u prsima i ošamućenost, jer misle da je to nešto manje ozbiljno.
Promijenite način prehrane
“Ona stara izreka, ‘Put do nečijeg srca vodi kroz želudac’, doslovno se primjenjuje kada je u pitanju zdravlje srca,” kaže Fenster, dodajući da su dijete bogate prerađenom hranom neke od najopasnijih kada je riječ o upalama koje uzrokuju u tijelo. Prema American Heart Association, prehrana s visokim udjelom kolesterola i transmasnoća može povisiti kolesterol u krvi, izlažući vas većem riziku od bolesti srca. Ali uravnotežena prehrana s malo natrija i dodanog šećera te bogata vlaknima može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena.
Vježbajte
Nošenje prekomjerne težine i nedovoljno tjelovježbe dva su velika čimbenika koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih problema. "Vježbanje je jako važno za zdravlje srca", kaže Fenster. “Kretanje tijela, čak i 30 minuta svaki dan, ključno je za pumpanje svježe krvi kroz vas srce." Dodaje da vam tjelovježba može pomoći da se riješite viška kilograma koji tjera vaše srce da radi jače od njega mora.
Smanjiti stres
Kronični stres može izazvati pustoš u vašem srcu, stoga ga je važno držati pod kontrolom. "Stres može apsolutno prethoditi koronarnim događajima", kaže Fenster. “Kakvi god bili stresori u vašem životu, doista ih želite svesti na najmanju moguću mjeru i srediti svoje tijelo iz tog napetog modusa.” Ono što stresira nekoga koga poznajete može imati malo ili nimalo utjecaja na vas, iako. Dakle, otkrivanje onoga što vam uzrokuje najviše stresa i pronalaženje načina da se smanji, kao što su vježbanje ili meditacija, ozbiljno će vam opustiti srce.
Idi crveno
Ovog petka, veljače 5, je Crveni dan nacionalne nošnje. Pridružite se pokretu tako što ćete odjenuti svoj omiljeni crveni džemper ili se šepuriti u paru crvenih salonki kako biste podigli svijest o Go Red za žene. Zatim zakažite termin kod svog liječnika za potpunu provjeru krvnog tlaka i razine kolesterola, kao i neka vaš liječnik potraži bilo kakve znakove bolesti srca. Upotrijebite hashtag #GoRedWearRed kako biste proširili vijest i potaknuli druge žene u svom životu da također provjere svoje srce.
