Bez obzira jeste li strastveni poklonik Flywheela ili ga radije kušate svaki tjedan na SoulCycleu, postoji nešto što trebate imati na umu kada siđete sa sobnog bicikla. "Pohađati tečaj vožnje bicikla znači provesti pola sata ili više zaokruženi nad biciklom s fleksijom kukova", objašnjava Bloom. "Trebali biste se suprotstaviti ovome otvaranjem prednjeg dijela tijela i ekstenzijom leđa i kukova." To znači da se pripremite za udarce na strunjaču za ova istezanja na podu koja će vam pomoći da ponovno postavite svoje tijelo.
Polu luk
Lezite na trbuh. Desnu ruku ispružite iznad glave na prostirku. Produbite trbušne mišiće prema kralježnici dok savijate lijevo koljeno. Ispružite lijevu ruku prema natrag kako biste držali lijevi gležanj. Osjetite otvaranje lijevog ramena. Pritisnite kukove na prostirku dok zahvaćate lijevu gluteumu i tetivu koljena kako biste dosegnuli koljeno, produbljujući istezanje.
Mini Cobra
Lezite na trbuh s rukama ispod ramena. Spojite ruke s prostirkom kako biste povukli kralježnicu prema naprijed i prema gore u dugačak, niski luk. Vaša donja leđa trebaju ostati poduprta i produžena, a vaša ramena trebaju ostati mekana i široka tako da nalazite luk u gornjem dijelu leđa. U imerzivnoj vožnji bicikla često se možete naći u svom zaobljenom biciklističkom položaju i podići glavu kako biste gledali u zaslone što skraćuje vaš stražnji dio vrata. U svojoj mini cobri svakako se suprotstavite ovom skraćivanju tako što ćete držati vrat izdužen kao da vam vrhovi ušiju sežu dalje od nožnih prstiju. Zadržite položaj dok duboko udišete 3 udisaja. Izvedite 3 ponavljanja.
Noge za plivanje
Lezite na trbuh s rukama ispod čela. Uključite donji trbušni mišić i spojite zdjelicu u podlogu. Paralelno, ispružite prste lijeve noge kako biste lijevu nogu odvojili od strunjače. Spustite nogu i ponovite podizanje na suprotnoj nozi. Držite kralježnicu ispruženom dok se mijenjate za 20 ponavljanja.
