S obzirom na mnoge prednosti vježbanja - u rasponu od kondicija i prevencija kroničnih bolesti do poboljšano raspoloženje - Možda se čini logičnim da što više radite, to bolje. Ali a velika nova studija sugerira da to nije uvijek slučaj, barem što se tiče mentalnog zdravlja.
Poznato je da vježbanje može poboljšati mentalno zdravlje, pa čak i čak ublažiti ili spriječiti depresija. Ali koliko je dovoljno da se vidi promjena? Novo istraživanje, objavljeno u srijedu godine theLancet Psihijatrija, kaže da samo dva sata bilo kojeg oblika tjelovježbe svaki tjedan mogu imati značajan utjecaj.
"Jedna od lijepih stvari je pristupačnost ovoga", kaže koautor studije Adam Chekroud, docent psihijatrije na Sveučilištu Yale. "Čini se da su neke od prednosti većini ljudi prilično dostupne."
Za tu su studiju istraživači analizirali podatke više od 1,2 milijuna odraslih osoba u SAD -u koje su odgovorile na Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti nadziranja čimbenika rizika nad rizičnim čimbenicima u ponašanju između 2011. i 2015. Ti su pojedinci odgovarali na pitanja o svojim režimima vježbanja, životnim navikama, zdravstvenoj povijesti i broju dana u mjesecu u kojima su doživjeli loše mentalno zdravlje.
Ljudi su u prosjeku prijavili 3,36 dana lošeg mentalnog zdravlja mjesečno. No, oni koji su rekli da vježbaju - kroz aktivnosti od kućanskih poslova do trčanja - doživjeli su oko 1,5 manje tmurnih dana mjesečno od vršnjaka u sjedećem položaju, pokazalo je istraživanje.
Kad su dublje kopali po brojkama, istraživači su primijetili zanimljiv obrazac: ljudi koji su vježbali za umjereno vrijeme (oko 45 minuta po sesiji) vidjelo je bolje rezultate mentalnog zdravlja od onih koji su favorizirali maraton vježbe. Slično, znojenje tri do pet puta tjedno bilo je povezano s većim smanjenjem lošeg mentalnog zdravlja dana nego uopće ne vježbati ili posjećivati teretanu više od pet puta tjedno, prema istraživanje. Zajedno su ovi rezultati doveli istraživače do zaključka da vježbanje dva do šest sati tjedno može biti slatko mjesto za mentalno zdravlje.
Federalne smjernice za tjelesnu aktivnost, u međuvremenu, preporučite 75 minuta snažne aerobne aktivnosti ili 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti aktivnosti tjedno, plus dva puta tjedno vježbe snage, kako biste iskoristili zdravstvene prednosti vježbanje.
Chekroud kaže da nova studija nije ispitala zašto šest sati može biti gornja granica dobitaka za mentalno zdravlje (ili je li vježba zapravo uzrokuje obrasce koji se odražavaju u podacima), ali nagađa da pretjerano vježbanje može biti pokazatelj mentalnog zdravlja pitanja.
“Neki ljudi postanu opsjednuti vježbom, a neki se zalete u zemlju. Sigurno možete vidjeti zašto bi netko tko puno vježba ili možda opsesivno imao lošije mentalno zdravlje ”, kaže on.
S druge strane, Chekroud kaže da bi ljudi koji uopće ne vježbaju propustili učinke fitnesa koji podižu raspoloženje, a za koje kaže da bi zapravo mogli promijeniti način funkcioniranja mozga.
“Ima mnogo literature sugerirajući da su ljudi koji su depresivni i koji uzimaju antidepresive koji također vježbaju općenito bolji od ljudi koji samo uzimaju antidepresive ”, kaže on. "Mislim da se sigurno nešto neurobiološki događa kod ljudi koji imaju depresiju čemu pomaže vježba."
Chekroudova studija pruža izvjesnu potporu toj hipotezi. Među pojedincima s prethodno dijagnosticiranom depresijom-koji imaju tendenciju da imaju veći broj siromašnih od prosjeka dani mentalnog zdravlja - oni koji su vježbali imali su 3,75 manje dana lošeg mentalnog zdravlja od onih koji su vježbali nije.
I dok je gotovo svaki oblik tjelesne aktivnosti dobar za vaše tijelo i mozak, istraživači otkrili su da su određene vrste vježbanja povezane s nešto više koristi za mentalno zdravlje nego drugi. Ekipni sportovi prednjačili su s 22,3%smanjenjem opterećenja mentalnog zdravlja, zatim biciklizmom (21,6%) i aerobnim vježbama/vježbama u teretani (20,1%). U zasebnoj analizi, Chekroud i njegove kolege također su otkrili da su vježbe svjesnosti, poput joge i tai chi -a, darovane bolje koristi za mentalno zdravlje nego hodanje i mnoge druge vrste vježbi. Ovi su nalazi u skladu s istraživanjem koje kaže socijalnu podršku i svjesnost može poboljšati mentalno zdravlje.
Chekroud, koji je i suosnivač startupa za mentalno zdravlje Proljetno zdravlje, kaže da se nada da će koristiti ove podatke za razvoj platforme koja bi mogla preporučiti prilagođene režime vježbi za jačanje mentalnog zdravlja, ovisno o demografskom profilu osobe, simptomima i sklonostima. Ta bi usluga mogla biti dostupna u sljedećih godinu dana, kaže.
No, u međuvremenu kaže da bi rezultati studije trebali biti ohrabrujući za svakoga tko želi promijeniti zdrav način života. "Mnogi ljudi vježbaju radi koristi za tjelesno zdravlje ili gubitka težine", kaže Chekroud, "ali koncept vježbanja za dobrobit mentalnog zdravlja, izričito, prilično je uzbudljiv."