Kao što vam može reći svatko tko promatra njihovu težinu, stupanje na vagu nije uvijek najbolji dio vašeg dana. Zgaziš, zadržiš dah i nadaš se najboljem. Može biti izvor anksioznost, frustracija, pa čak i sram. Koliko god se osjećao sjajno kad taj broj opada, čak i blagi skok može vam zbuniti glavu i omesti vaš napredak. A kad se to dogodi, mnogo je lakše početi oduzimati treninge i dodavati grickalice.
No, kao što ste možda čuli, zdravlje jest više od broja na ljestvici- i to je ideja iza Shapa ($146; amazon.com), bezbrojna ljestvica koja ima za cilj ukloniti nepotrebnu tjeskobu kako biste se mogli koncentrirati na ono što je važno. Shapin suosnivač, Dan Ariely, profesor je psihologije i ekonomije ponašanja na Sveučilištu Duke koji je svoje istraživanje posvetio dekodiranju donošenja odluka ljudi. Sa Shapom je gradio na principu poznatom kao odbojnost prema gubitku, koji općenito kaže da više volimo izbjegavati negativan rezultat nego stjecanje pozitivnog. U smislu gubitka težine, to znači da su negativni osjećaji dodavanja nekoliko kilograma jači od pozitivnih osjećaja povezanih s gubitkom nekoliko kilograma.
No, ponekad je dodavanje nekoliko kilograma samo faktor svakodnevnih fluktuacija koje se događaju prirodno, bilo po zadržavanje vode ili ste pojeli teški obrok. Zbog toga je Shapin cilj usmjeriti vas na dugu igru, a ne na ovu takozvanu varijaciju težine. Vaga, zajedno s odgovarajućom aplikacijom, koristi algoritam za praćenje vaše težine i postotka tjelesne masti, pri čemu uzima u obzir vašu osobni obrasci u varijaciji težine - i umjesto da vam pokažete svoju težinu, ocjenjujete jednu od pet boja kako biste označili svoj napredak.
POVEZANE: 9 fotografija prije i poslije koje pokazuju težinu samo je broj
Odavno sam svjestan uloge koju moj um igra u mojoj sposobnosti uravnotežene prehrane i redovitog vježbanja. Mogu racionalizirati bilo koji izbor hrane - "Kakav težak dan, zaslužio sam Twix!" ili "To je sjajna vijest, trebao bih nabaviti Twix!" - i odvratio sam se od više treninga nego što mogu izbrojati. Obično želim trenutne rezultate - trening bi danas trebao biti gubitak na ljestvici sutra - iako znam da ljudska tijela ne rade tako.
“Znanstvena istraživanja pokazuju da se tijelo raznim mehanizmima odupire pokušajima mršavljenja i većini ljudi koji smršave vratite to, ”kaže Joan Chrisler, profesorica psihologije na koledžu u Connecticutu koja se specijalizirala za težinu i prehranu poremećaja. “Stoga, kada napori za mršavljenje ne djeluju, osobe na dijeti misle da s njima nešto nije u redu, osjećaju se neuspješno i daju ustati nakon nekoliko tjedana. ” Shvaćam to-i lagao bih kad bih rekao da niz razočaravajućih vaganja nikada nije doveo do a cheeseburger. Bio sam željan dati priliku Shapi i zabosti me u promjenu pogleda.
Kupiti: $146; amazon.com
Shapa priznaje da je promjena našeg ponašanja ključna za postizanje naših ciljeva. Uostalom, ljestvica je samo odraz onoga što radite, pa aplikacija služi samo za poticanje korisnika na izgradnju novih navika i općenito življenje zdraviji način života. Aplikacija Shapa, koja radi i na Androidu i iOS -u i može podržati do sedam računa, opskrbljuje vas podsjetnicima, zdravim savjetima i "misijama" koje vam pomažu promijeniti ponašanje. "Dokazano je da je fokusiranje na vaše ponašanje korisnije od postavljanja određenog cilja mršavljenja", kaže a post na web stranici Shapa. “Umjesto da se koncentrirate na broj na ljestvici kupaonice ili ograničite kalorije, izazovite se da svaki dan šetate, vodite dnevnik hrane ili svako jutro popijete dodatnu čašu vode.”
Nakon što sam preuzela aplikaciju i odgovorila na dugačak upitnik o mojim navikama u ishrani i aktivnostima, obavila sam prvo vaganje. Dizajn vam prvih nekoliko vaganja ne govori ništa. Postoji gotovo dvotjedno razdoblje procjene u kojem Shapin algoritam uči vašu varijancu. Smatrao sam da je ova faza dosadna. Psihološki je čudno sići s ljestvice ne naučivši ništa. Antiklimaktičan je. Na kraju sam ipak prvu ocjenu dobio od Shape. Ljestvica boja kreće se od plave (odlično vam ide!) Do tamno sive (klizite!). Zaradio sam zelenu, neutralnu ocjenu koja ne znači značajnu promjenu u mojoj težini ili tjelesnoj masnoći.
U početku su me rezultati oduševili. Ostao sam u zelenom par tjedana. Formulacija o rezultatima je vrlo pozitivna, pa iako se nisam nužno poboljšavao, i dalje sam se osjećao dobro što nisam odustao. Čak sam otkrio da sam češće vježbao. No, nije prošlo mnogo vremena kad me je svrbež zbog rezultata morao grebati. Uostalom, cilj mi je bio da izgubiti težina, ne ostati potpuno isti.
POVEZANE: Ovih 8 žena izgleda kao da su smršavile - ali vaga se nije pomakla
Nakon nekoliko tjedana zelenih vaganja, na kraju sam udario u nešto poput mentalnog platoa i zatekao sam se na rjeđem vaganju. To je samozadovoljstvo dovelo do još nesigurnih izbora hrane, koje je neizbježno pratilo niz sivih čitanja Shape. Očigledno, to je na meni. Ne krivim Shapu za moju ljubav prema prženim sendvičima od piletine. No, iako cijenim Shapinu filozofiju, želio sam vidjeti više o tome što se događa. Možda se čini da to poništava svrhu, ali pronašao sam način da natjeram aplikaciju da mi u postavkama kaže moju težinu i promjenu postotka tjelesne masti - dvije metrike na ljestvici. Ako sam dobio tamno sivu boju, želio sam znati zašto.
Rezultati koje Shapa nudi su prosječno vaših zadnjih 10 vaganja. Za mene je to bilo jednako frustrirajuće, jer se svaka promjena tamo odvijala tako sporo. Kad sam jednom izašao iz kondicijske slabosti i vratio se na pravi put, još uvijek sam skupljao sijede. To je zato što je trebalo gotovo dva tjedna da se te promjene odraze u mom prosjeku. To je bilo malo obeshrabrujuće rastezanje. Sada shvaćam da je ono što sam učinio zamjenu jedne metrike drugom. Mentalno sam još uvijek pripisivao svoj napredak ljestvici - osim što su povratne informacije sada bile boja umjesto broja.
Kako se to događa, nisam jedini koji se spotiče o takve prepreke. "Uobičajena greška koju ljudi čine je nemoguća očekivanja i previše strogi prema sebi", kaže Chrisler. “Pa kad netko isklizne i odstupi od plana, čini se da je‘ dijeta ’‘ uništena ’, a onda odustaju. Važno je imati niz izjava koje si možete reći kada dođe do ovih lapsusa kako biste se suprotstavili samooptuživanju i obeshrabrenju. ” Ona preporučuje afirmacije poput: "Svi se okliznu, sutra ću se vratiti na svoj plan", "Jedan pogrešan korak neće pokvariti moj napredak" ili "Polako i postojano pobjeđuje trka. "
Kad se moj Shapa prosjek ponovno počeo kretati, primijetio sam da mi se tjelesna mast smanjila za 0,1%, iako se moja težina nije promijenila. Ne znam je li to dobro ili oskudno, ali mene je to motiviralo. Volio bih da znam koliki mi je početni postotak tjelesne masti, i definitivno bih volio vidjeti grafikon ili grafikon svog dosadašnjeg napretka. U konačnici, da je Shapa ponudio više informacija, ili čak imao različite načine koji bi omogućili korisniku da odabere koliko će se ili koliko sporo povratne informacije odraziti, mislim da bi mi to bio korisniji alat.
“Mislim da bi bilo bolje usredotočiti se na promjene ponašanja - jesti zdraviju hranu, više se kretati, biti zahvalni na onome što imamo, razviti samoprihvaćanje-bez obzira na to kako te promjene utječu na težinu, ” Kaže Chrisler. Kroz svoje podsjetnike i misije, to su ciljevi koje se Shapa nada i kultivirati. Od kada sam koristio Shapu, više sam se pomaknuo prema ovoj perspektivi i preusmjerio fokus na dugoročne rezultate. Definitivno sam bio manje zaokupljen onim što vaga kaže, a moja rutina vježbanja je osvježena. Kako se sada više usredotočujem na to kako se osjećam, najuočljiviji rezultat bio je da mogu raditi sve duže i duže. Uzimajući u obzir dugu igru, tek nakon toga mogu biti samo pozitivni rezultati.