Znamo da pomicanje kroz naše društvene mreže najprije dolazi ujutro i neposredno prije nego zaspimo, vjerojatno nije najbolje za nas. Ali ne samo da potpuno poremeti svjestan početak vašeg jutra, jarko plavo svjetlo koje emitira vaš ekran ozbiljno se pokvari sa vašim obrascima spavanja noću. Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu PLOS One, sva ta izloženost jakom svjetlu s vašeg pametnog telefona zabrlja vaše tijelo i na druge načine. (Vidjeti: Vaš mozak na vašem iPhoneu.)
Nadovezujući se na prethodna istraživanja koja su otkrila da su ljudi koji su ujutro dobili najviše jakog svjetla imali manju težinu od onih kojima su bili izloženi većinu svog jakog svjetla u popodnevnim satima, istraživači sa sjeverozapada nasumično su odrasle sudionike rasporedili na tri sata izlaganje svjetlu obogaćeno plavom bojom (poput onog koje dolazi s ekrana vašeg iPhonea ili računala) odmah nakon buđenja ili prije nego što su se predali na večer.
U oba stanja, jako svjetlo (za razliku od prigušenog svjetla) promijenilo je metaboličku funkciju sudionika povećavajući njihovu rezistenciju na inzulin, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. (
Psst ... Pripazi na 6 načina na koji se vaša dijeta slaže s vašim metabolizmom.)Također su otkrili da je druženje s ekranom prije spavanja posebno loš potez - večernja izloženost dovela je do veće vršne razine glukoze (AKA šećera u krvi) od jutarnje. S vremenom, sav taj višak glukoze može dovesti do viška tjelesne masti. Dakle, ne vrijedi tih dodatnih deset minuta provedenih na Twitteru.
Najbolje je da učinite malo kako biste uklonili učinke valova jakog svjetla koji proširuju struk digitalni detoks - pričekajte dok ne dođete u ured za uključivanje i napravite sat vremena prije spavanja bez ekrana. Ako ne možete shvatiti ideju da se odvojite od zaslona, barem smanjite svjetlinu ili uključite značajku za smanjenje plavog svjetla, poput Noćna smjena. (I provjerite 3 načina za korištenje tehnologije noću - i mirno spavanje.)