Najbolje aplikacije za terapiju i kako ih koristiti

Bio sam potpuno budan u jedan ujutro, listajući svoje kontakte. Moj se život osjećao nemogućim i mračnim, poput filma koji nisam želio gledati. Znala sam da moram s nekim razgovarati, ali isto tako sam se osjećala škrto i ranjivo - čak i ako sam nekoga nazvala i on se zapravo javio, nisam bila sigurna mogu li objasniti što boli.

Prestala sam s terapijom prije više od godinu dana, kad je diplomski studij završio i izgubila sam pristup sveučilišnom besplatnom savjetovalištu. U danima kad su moja depresija i tjeskoba bili nepodnošljivi, istraživao sam terapeute i savjetovališta u svom području. Bio bih preplavljen procjenom unosa, troškovima, prijevozom i mogućnošću popisa čekanja. Kao slobodni pisac, moj radni raspored je nepredvidljiv koliko je i moje ACA osiguranje užasno. Nakon nekoliko dana traženja, sam bih se osjećao neznatno bolje i odlučio sam odustati od pomoći. Dobro bih se slagao do ovakvih noći, kad me sve sustiglo.

Te noći, u posljednjem pokušaju da se smirim, pretražio sam izraz "internet terapija" i pronašao promotivni kod za 45 USD popusta na mjesec dana

POVEZANE: Kako je prijaviti se za liječenje mentalnog zdravlja

Pretplatio sam se na osnovni plan Talkspacea. Za 260 USD mjesečno mogu svom terapeutu slati glasovne i tekstualne poruke kad god osjetim potrebu za razgovorom. Ona odgovara s potvrdom, metodama suočavanja i dodatnim pitanjima. To nije razgovor naprijed-nazad u stvarnom vremenu; Primam točno dva odgovora dnevno, pet dana u tjednu. Najbolji način za opisivanje Talksapcea je poput interaktivnog časopisa u kojem mogu organizirati svoja razmišljanja i primiti povratne informacije. Također mogu označiti zvjezdicom i vratiti se na stare razgovore, što je korisno za zacrtavanje mog napretka.

Talkspace i njegovi konkurenti - uključujući BetterHelp, Ponovno pojačajte, i Proboj - nisu mrežna savjetovališta ili neregulisane javne sobe za razgovor. Umjesto toga, to su platforme koje klijentima i terapeutima pružaju privatne kanale usklađene s HIPAA-om. Talkspace je osnovan 2012. godine kako bi zadovoljio rastuće potražnje za uslugama mentalnog zdravlja U Sjedinjenim Američkim Državama. Prema istraživanju koje je proveo Nacionalni savez za mentalne bolesti, skoro 21 milijun Amerikanaca ima poremećaje raspoloženja, i manje od polovice je dobilo stručnu pomoć unutar prošle godine. Aplikacije poput TalkSpacea nude jeftinije rješenje, osobito za ljude koji se inače ne bi bavili terapijom u uredu.

"Služimo širokom rasponu pojedinaca koji traže terapiju", rekao je Neil Leibowitz, dr. Med., Glavni medicinski direktor u Talkspaceu. “Imamo pojedince koji uravnotežuju zaposlene karijere ili obiteljske obveze i stoga imaju izazove u pronalaženju vremena za zakazivanje i putovanje na sastanke. Druga grupa koja često posjećuje aplikaciju su posjetitelji prve terapije. Ova je skupina naznačila da je stigma početno odvraćanje od traženja terapije licem u lice. Sposobnost povezivanja s terapeutom putem asinkronih tekstualnih, audio ili video poruka olakšava početak terapije. "

Iako je bila pola noći, mogao sam odmah započeti procjenu unosa na Talkspaceu. U chatu uživo terapeut je pitao o mojim razlozima traženja pomoći i mojim prošlim iskustvima s terapijom. Mogao sam zatražiti nekoga tko je upoznat s LGBTQ pitanjima. Sljedećeg sam jutra dobio tri potencijalna kandidata i pogledao kratki video u kojem su se predstavili i svoje filozofije savjetovanja. Iako sam mogao vidjeti sebe kako radim sa svakim od njih, na kraju sam odabrao onoga koji nije isticao svjesnost i meditaciju, jer mi taj pristup u prošlosti nije uspio.

POVEZANE: Loš prekid može izazvati stanje mentalnog zdravlja

Kad sam započela internetsku terapiju, nisam shvaćala koliko bi mi mogućnost rada oko vlastitog rasporeda pomogla u procesu terapije. Da bih pristupila uslugama mentalnog zdravlja putem fakulteta i diplomskog sveučilišta, morala sam rezervirati svoje termine jedan po jedan ili čekati dva tjedna između sesija. Moji su sastanci često padali u popodnevnim satima, vrijeme kada obično osjećam rastresenost zbog svog dana. S Talkspaceom mogu pričekati da mi završi radni dan. Mogu si oduzeti vrijeme za obradu ili ga koristiti kao izlaz u teškim danima.

Moja druga predrasuda o internetskoj terapiji bila je da bi moglo biti depresivno ispričati svoje tajne aplikaciji. Ali ne osjeća se robotski, čini mi se kao da šaljem poruke svom terapeutu. Doduše, ja sam i netko tko voli pisati. Godinama vodim dnevnik. Nina, 25-godišnjakinja koja je zatražila da joj se ne skriva pravo ime radi privatnosti, također nalazi utjehu u tome što u svakom trenutku može poslati poruku svom terapeutu.

“Kad se dogodi nešto loše ili moram o nečemu razgovarati, nisam vješt u punjenju. Moram se osjećati kao da mi je skinuta s grudi i da uskoro stiže odgovor. Odmah nakon što sam započeo Talkspace, bio sam u restoranu i nešto me pokrenulo. U djetinjstvu sam imao neku vrstu bogojavljenja o nečemu što me još uvijek pogađalo, a spoznaja da sam mogla odmah poslati poruku svom terapeutu i bila im je super. ”

Nina je na internetsku terapiju došla nakon nekoliko godina tradicionalne terapije licem u lice. Ona radi sa svojim sadašnjim terapeutom na aplikaciji Talkspace više od godinu dana.

“S Talkspaceom mi se jako sviđa taj aspekt kad stalno mogu prebacivati ​​svoje probleme na svog terapeuta kad je to potrebno. Znam da će se javljati samo dva puta dnevno, ali smijem ubaciti što god želim u chat, a ona će mi pomoći da to shvatim. Jedino što mi nedostaje tijekom terapije licem u lice je da vas nekako tjera da idete na mjesta na kojima vam možda nije ugodno. Ako sada ne želim razgovarati o nečemu sa svojim terapeutom, prilično je lako promijeniti temu. Ali to je također nešto što sam prepoznao i sada radimo na tome da me spriječe da se isključim kad stvari postanu teške. ”

I zasad je zadovoljna tim napretkom. "Razmišljala sam o tome da se vratim tradicionalnoj terapiji samo da poradim na težim, dubljim problemima", kaže Nina. "Ali na kraju dana, gnjavaža oko pronalaska nekoga tko je u blizini, tko mi uzima osiguranje i s kim volim razgovarati, jednostavno nije nešto s čime se trenutno mogu funkcionalno nositi."

Kad razmišljate o terapiji, svi, od interneta do vaših prijatelja s terapijom, reći će vam da je važno izgraditi čvrst odnos sa svojim terapeutom. Kao i svaka druga veza, možda se nećete spetljati s prvom osobom koju upoznate. Na primjer, jednom sam se sreo sa tako veselom ženom i Verom Bradley, u eski, osjećao sam se kao ghoul u njezinoj prisutnosti. Internetska terapija, međutim, uklanja govor tijela i drugu neverbalnu komunikaciju iz jednadžbe. Postoje slučajevi kad svojoj terapeutkinji pošaljem zid s tekstom i ona odgovori sažetim, organiziranim odlomkom. Znam da razgovor mora držati fokusiranim i na temi, ali to se može osjećati pomalo prezirno. Međutim, da smo zajedno u istoj prostoriji, vidio bih je kako kima i aktivno pokazuje interes dok govorim.

Za neke se osobe online terapija doima bezličnom i izoliranom. Jedna žena koju sam intervjuirala za ovaj članak, koja je zatražila da joj se ime zadrži radi privatnosti, opisala je osjećaj nepovjerenja prema svom terapeutu BetterHelp. Osjećala se nemotivirano za izgradnju odnosa koji je isključivo virtualni.

“Jednostavno ne volim slanje poruka. Nisam se mogla otvoriti aplikaciji ", rekla je," Bilo je čudno uzeti sve te bolne, mračne stvari i staviti ih u tekstualni oblačić. Bilo je previše jednostavno ignorirati svog terapeuta i ne angažirati se. ”

Za mene su neizravni kontakt i samopodešavanje dio privlačnosti Talkspacea. Lakše mi je biti ranjiv kad ne sjedim preko puta nekoga. Talkspace je uklonio oklijevanja i logističke barijere kako bih zapravo mogao započeti terapiju. I jednom sam tamo pronašao terapeuta s nevjerojatnim darom za uspostavljanje veza koji mi pomažu u kretanju kroz život s više svijesti i radosti. S obzirom na mogućnost da sada vidim nekoga u stvarnom životu, nisam siguran da bih.