Zašto biste trebali imati rutinu nakon terapije

Nedavno sam razgovarao s prijateljicom o tome kako su se stvari odvijale sa mnom i mojom terapeutkinjom, kada je ona učinila jednostavnu, nesmotreni komentar o vlastitoj terapijskoj rutini: Nakon zakazanog termina uvijek hoda preko ulice do trgovine dućan.

Osim logističke pogodnosti, vježba ima važnu svrhu. „Volim šetati po tom poznatom mjestu, ne razgovarati ni s kim, samo zgrabiti ono što će mi trebati do kraja tjedna. Omogućuje mi da razmišljam sama prije nego što odem kući svom partneru ", rekla je Lena*. Dodala je da će, ako razgovara sa svojim terapeutom preko telefona, a ne osobno, sama sebi pripremiti obrok ili užinu kad prekinu vezu. "To što imam malo vremena za sebe i ispunjavanje ove osnovne potrebe zaista mi dopušta da obradim svoje misli", podijelila je.

Razgovor mi je dao do znanja da i ja činim istu stvar svaki put kad vidim svog terapeuta - naime, slušam paranormalne podcaste i otići na poljoprivrednu tržnicu - a to mi pomaže da se osjećam kao da imam priliku dekomprimirati. Iako se to možda ne čini puno, pronalazak čak i trenutka tišine nakon terapije može mi pomoći da ponovim ono što je pokriveno tijekom posljednje sesije.

Kad sam upitala drugu prijateljicu, Jess*, što voli raditi nakon terapije, objasnila mi je da zapravo ne može obavljati obveze niti provoditi vrijeme kod kuće, poput mene ili Lene. “Moram na posao odmah nakon dogovora, ali smatram da sam uvijek malo smireniji ili manje podstaknut inače stresnim stvarima u prvih nekoliko sati ujutro. " Međutim, dodaje kako će ona i njezin partner, koji je također na terapiji, otkazati svoje termine u kraj dana: „Razgovaramo o onome o čemu smo pričali, što znam da je čudno, ali pomaže mi da se prisjetim i razmislim o onome što je bilo raspravljalo. ”

POVEZANE: Trebate li dobiti emocionalni pristanak prije odlaska prijatelju?

Premda svi to radimo različito, sva trojica smo razvili rutine koje nam u konačnici pomažu u obradi posla koji smo obavili tijekom dogovora o terapiji. Utvrditi je li uspostavljanje „rituala nakon terapije“, takoreći, doista korisno, U stilu pozvao dva stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi dalje razgovarali o konceptu.

Ako biste radije mirno sjedili uz šalicu čaja nego obavljali obveze nakon terapije, ne brinite - ne postoji jedan ispravan način da provedete vrijeme nakon terapije. "Ne postoji recept o tome kako bi netko mogao [razmisliti o svojoj sesiji]", " Dr. Vaile Wright, kaže psihologinja i direktorica istraživanja i posebnih projekata Američke psihološke udruge. „U idealnom slučaju, iz perspektive terapeuta, željeli biste da netko napusti terapiju i ima malo prostora i vremena za razmišljanje o onome o čemu je bilo riječi, analizu vlastito ponašanje i razmisliti o tome kako bi mogli usvojiti nove vještine koje su ih naučili i integrirati ih u svoj život. ” Ona dodaje da, sve dok ono što radite nakon terapije radi se s ovom namjerom - kritički razmisliti o ulozi koju terapija igra u vašem životu - na pravom ste mjestu staza.

Drugim riječima, produktivna rutina nakon terapije je ona koja ne samo da pojačava posao koji ste radili tijekom sesije, već i daje imate priliku provjeriti sebe i svoje potrebe nakon sesije (kakve god one bile) prije nego nastavite sa danom i tjedan. Imajući to na umu, svačija rutina izgledat će malo drugačije.

S jedne strane, možda ćete htjeti prijeći na to gdje možete primijeniti ono što ste naučili sljedećih tjedana. Na primjer, mogli biste razmisliti o tome kako možete djelovati svjesnije, postaviti čvršće granice s drugima ili stvoriti udaljenost između sebe i pokretača tjeskobe. "Mnogo je teško u vezi s terapijom biti u stanju sjediti s negativnim osjećajima i ne odgurnuti ih", kaže dr. Wright. "Neka rutina - šetnja, kupovina namirnica, sjedenje i piće kave [može] olakšati taj proces."

S druge strane, možda ćete se osjećati bolje ako se odmaknete od pokrivenog. To je osobito važno ako je netko na terapiji traume ili teške anksioznosti ili ako je upravo proveo termin razgovarajući o nečem posebno osjetljivom, kaže Ellen V. A. Papanikolaou, licencirani savjetnik za kliničko mentalno zdravlje i sjevernoatlantski regionalni direktor Američkog udruženja savjetnika za mentalno zdravlje. U tim slučajevima, ona bi ih zapravo mogla potaknuti da izlažu tu temu do sljedećeg susreta. U međuvremenu kaže da "pronađe neki drugi oblik brige o sebi", što bi moglo biti gledanje komedije ili uzimanje kave s prijateljem. Ona te aktivnosti naziva zdravim oblicima odvraćanja pažnje, u smislu da ih namjerno radite, kako biste se vratili u okvir uma koji vam pomaže provesti dan. "Postoje neki sadržaji koji zahtijevaju sigurnost i sigurnost terapijskog ureda i vezu sa savjetnikom [kako bi se obratili]", objašnjava Papanikolaou.

Papanikolaou također ističe da im, poput Jess, rasporedi nekih ljudi možda neće dopustiti da se vrate u svoje dane - oni koji vide njihov će terapeut neposredno prije posla, na primjer, možda morati požuriti na sastanak ili hrabri promet u špicama odmah nakon imenovanja. Srećom, dodaje kako je slobodno vrijeme koje imate između sesija prilika za razmišljanje i primjenu tehnika koje ste naučili tijekom zadnjeg sastanka za svakodnevni život i ponašanje. Zapravo, ona može privesti kraju termin pitajući: „Što možemo uzeti između sesija i primijeniti sljedeći put susrećemo?" Dr. Wright ponavlja ovaj savjet: "Većina posla u terapiji zapravo se događa izvan terapije."

Dakle, čak i ako ne možete uspostaviti osobnu rutinu odmah nakon zakazanih termina, možda ćete tijekom tjedna pronaći vremena za prijavu. "Bilo je trenutaka kada sam rekao:" U redu, vidimo se sljedeći tjedan, pa što možete učiniti svaki dan da se posvetite sebi? " Papanikolaou kaže, dodajući da je to predložila nekima klijenti pokušavaju povećati svoje dane uz malo razmišljanja, postaviti namjeru za dan pred nama, a zatim se prijaviti prije spavanja kako bi prepoznali svoje uspjehe i planirali daljnje poboljšanja.

Glavni izbor za poneti? Pronađite ono što vam odgovara - i držite se toga. Bilo da je vaš instinkt da vodite dnevnik ili provedete sat vremena pregledavajući Target nakon što ste posjetili svog terapeuta, sve dok pomaže vam da se osjećate utemeljeno, energično i da se možete vratiti ostatku dana, to je aktivnost vrijedna zadržavanja gore. "Dajete si taj prostor, to vrijeme da sve spojite - to je pametan način pristupa [terapiji]", kaže dr. Wright. A ako ste zainteresirani za razvoj dosljedne rutine nakon terapije, ali niste sigurni što će najbolje odgovarati vašim potrebama, razgovarajte sa svojim terapeutom.

*Ime je promijenjeno