8 najboljih namirnica za zdravu kožu

Ovaj se članak izvorno pojavio na stranici Real Simple. Za više sličnih priča posjetite realsimple.com.

Sada kada je službeno proljeće, sve što želimo učiniti je živjeti i udahnuti tu svježinu lica, ja-samo-ispuzao-iz-hibernacije-zračio-joie-de-vie vibru. Mi jesmo brisanjem prašine s naših bijelih tenisica, usavršavajući naše fitnes rutine, i organizirajući naše ormare i domove do mile volje. No proljetno čišćenje može se primijeniti i na vašu rutinu ljepote i prehrane. Znate onu izreku "sjaj iznutra"? To je prava stvar.

“Važno je imati uravnoteženu prehranu koja sadrži antioksidanse, proteine ​​i zdrave masti, kaže Sejal K. Shah, dr. Med., FAAD, dermatolog s certifikatom odbora u SmarterSkin Dermatology u New Yorku. "Izbjegavanje previše hrane visoke glikemije također je korisno za kožu."

Evo popisa hrane prikladne za obitelj koju ćete uvrstiti u svoje obroke za zdravu i blistavu kožu. Jer smo čuli da ste ono što jedete.

Kao da nam je potreban još jedan razlog za štovanje avokada. Puni su vitamina A, D i E i super su izvor zdravih mononezasićenih masti i fitonutrijenata. Ima smisla kad razmislite

Poseban spoj u listovima zelenog čaja pod nazivom katehini može poboljšati zdravlje naše kože na nekoliko načina. Prvi, djeluju kao antioksidansi, štiteći od oštećenja i upale od sunca. Katehini također imaju bio prikazan za poboljšanje prirodne elastičnosti i vlažnosti kože. Naša omiljena vrsta zelenog čaja je matcha - čak možete peći s tim.

POVEZANE: 5 najboljih namirnica za sjajnu kožu

Sok od naranče i drugih agruma zaslužni smo za to što sadrže vitamin C, ali i ovo povrće od križa je odličan način da ga dobijete. Vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje kolagena u našoj koži, što djeluje na omekšati fine linije i bore. Brokula također sadrži cink, vitamin A i lutein (karotenoid koji štiti kožu od oksidativnih oštećenja).

Tamo su toliko je razloga mediteranska prehrana odlična za vas. Povezan je sa sniženom razinom kolesterola, srčanim bolestima i dijabetesom, a potiče gustoću kostiju i mišićnu masu kod žena. A te su prednosti velikim dijelom posljedica maslinovog ulja. Bogat je mononezasićenim masnoćama koje pomažu u održavanju kože nahranjenom i hidratiziranom.

VIDEO: 5 zdravih načina za prirodno jačanje imunološkog sustava

Najbolje. Dan. Ikad. Svačija omiljena slatka poslastica također može biti izvrsna za vašu kožu: kakao sadrži mnogo antioksidansa zvanih flavenoli koji su pokazalo se da poboljšava teksturu i hidrataciju kože pa čak i pojačati cirkulaciju krvi. Samo budite sigurni da ste odabrali čokoladu koja ima najmanje 70% kakaa kako biste maksimalno iskoristili ove prednosti za povećanje ljepote.

Losos je čvrst izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koji su ključni igrači u režimu zdrave njege kože. Prema studija koju je provela država Oregon, ove dvije vrste masnih kiselina pomažu održati kožu hidratiziranom, bore se protiv upala i štite kožu od onečišćenja. Ako vam trebaju neki ukusni recepti s lososom, mi vas pokrivamo.

Paprike pakuju ozbiljan udarac vitamina C. Opet, ovo je odlično za povećanje razine kolagena u vašem tijelu, što pomaže održati vašu kožu čvrstom i jakom. Paprika (osobito crvena i žuta) također je ispunjena beta-karotenom, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A, još jedan važan antioksidans.

Volimo rajčice za njegu kože. Likopen, fitokemikalija koja čini rajčicu crvenom, štiti našu kožu od slobodnih radikala kojima smo izloženi od sunca. Dodatni ćete poticaj dobiti kad se vaša rajčica zagrije, što je vrlo dobar razlog da odete na tu pizzu ili tjestenina marinara.