Kako sigurno izaći vani tijekom koronavirusa

Budući da nove države svakodnevno izdaju naredbe o boravku kod kuće, sve se više Amerikanaca govori o najsigurnijem načinu sprječavanja širenja koronavirus je ostati unutra. Ali ono što se manje komunicira je kada i koliko nam je dopušteno vani.

I dopušteno, jesi. Specifičnosti oko toga što je, a što nije u redu u svakoj državi ili općini razlikuju se. Uglavnom morate potvrditi možete li otići s udaljenim prijateljem ili biste trebali ostati sami. No do sada, sve narudžbe o boravku kod kuće i skloništu na mjestu uključuju neku vrstu odredbe koja dopušta šetnje, vožnje i trčanja. (Da nema znači košerno je napraviti piknik u parku s 10 najbližih prijatelja ili se popeti na najpopularnije brdo u gradu.)

“Tijekom ove pandemije, još uvijek je sigurno izaći van na svjež zrak i sunce, koliko i vi nastaviti prakticirati fizičko distanciranje ”, kaže dr. Natasha Bhuyan, obiteljska liječnica u Phoenix, AZ. "To znači da se morate držati najmanje šest stopa dalje od drugih ljudi, bilo da idete na pješačenje, šetanje psa ili trčanje u susjedstvu."

Ne samo da je dopušteno, nego, sve dok to radite sigurno, podstiču i liječnici i stručnjaci za mentalno zdravlje. A to je uvelike zato što će boravak na otvorenom pomoći u gotovo svim nevoljama #quarantinelife:

Kao prvo, sunčeva svjetlost aktivira i mobilizira ključne imunološke stanice, prema studiji iz 2016 Medicinski centar Sveučilišta Georgetown. Vježbe niskog intenziteta također pojačava vašeg imunološkog sustava, povećavajući vaše šanse da se borite protiv COVID-19 ili prehlade.

Štoviše, odlazak u prirodne elemente može vam pomoći smanjiti tjeskobu, poboljšati depresiju, pomoći ti oporaviti se od mentalnog umora, i potaknuti svoju kreativnost što se tiče rješavanja problema. Bježanje od zidina i u prirodu također može pomoći u smanjenju premišljanje - ili, ponavljajuće se, negativne misli (hm, zvuči poznato?). Izlazak vani odličan je način da se isključite iz ciklusa vijesti (i tjeskobe) koji radi 24 sata dnevno, a svi smo trenutno zarobljeni, ističe dr. Bhuyan.

Ako živite u betonu od džungle, čak i samo gledanje grana stabla ili plavog neba može pomoći aktiviranju neurotransmitera i imunološkog odgovora koji pružaju sve ove fizičke i psihičke koristi, dodaje Jessica Ericson, MD, docentica pedijatrijskih zaraznih bolesti na Penn State Children’s Bolnica.

Evo kako sigurno izaći van tijekom karantene:

Čak i u pandemiji, standardna preporuka od 150 minuta tjelovježbe tjedno i dalje vrijedi za zdrave ljude. To radi oko 30 minuta dnevno. Očito možete pogoditi dio tih minuta znojeći se unutra. No, težnja za 30 -minutnom šetnjom većinu dana odličan je način za kombiniranje prednosti fizičkog i mentalnog zdravlja kretanja i boravka na otvorenom, kaže dr. Ericson.

POVEZANE: Najbolji treninzi koje možete isprobati dok ste zatvoreni kod kuće

Solo izleti ili izlasci s ljudima s kojima već živite su najbolji-znamo da ljudi mogu biti asimptomatski prijenosnici COVID-19, ističe dr. Bhuyan. No, osim država u kojima se druže izvan kuće je trenutno nezakonit ili jako obeshrabren, sigurno je prošetati s nekim drugim kako biste se riješili društvenih problema - sve dok zapravo ostajete udaljeni najmanje šest stopa, u svakom trenutku.

S obzirom da je izloženost ovdje najvažnija stvar koju treba izbjegavati, minimizirajte rizik ograničavajući one koje vidite na ljude koji to pravilo o udaljenosti shvaćaju ozbiljno kao i vi, savjetuje dr. Ericson.

"Količina vremena koje provodite vani nije ni približno toliko važna kao onome čemu ste izloženi vani", ističe dr. Bhuyan. Osamljena područja poput dvorišta i praznih staza idealna su. Sljedeća najbolja opklada je odabir javnog mjesta s puno prostora za hodanje. Šetnja Central parkom zapravo će biti sigurnija nego biti na uskoj stazi, rekao je dr. Ericson kaže, budući da je šetnica šira, lakše se držati podalje od ljudi u blizini vas.

Prazna igrališta mogu biti primamljiva za vaše dijete ili nova rutina vježbanja na otvorenom. No s obzirom na COVID-19 može živjeti na plastici ili čeliku tijekom 48 sati, teretane u džungli luka su za razmnožavanje - što postaje posebno rizično s obzirom na to koliko djeca i znojni odrasli podjednako dodiruju svoje lice. Držite sve svoje avanture na travi ili stazi, slažu se oba dokumenta.

"Najveći rizik prijenosa je bliskost s drugom osobom dulje od nekoliko minuta", kaže dr. Ericson. Vjerojatno vam je dobro proći nekoga na pločniku, čak i ako je udaljen manje od šest stopa, pogotovo ako u igru ​​uzmete vjetar i vanjske elemente. Izuzetak: Ako ih čujete ili vidite kako kašlju ili šmrču, prijeđite ulicu i izbjegavajte im prići.

Izbjegavanje grupa i gužvi ključno je, ali potrebno je strategiranje. Isplanirajte svoju svakodnevnu šetnju, trčanje ili vožnju rano ujutro kad je manje ljudi vani. I koristite aplikacije poput AllTrails ili Strava za otkrivanje novih, manje poznatih putova (natuknica: što manje prijava na ruti, to bolje).

Idite na vožnju biciklom po gradu, šutnite nogometnu loptu sa prijateljem na sigurnoj udaljenosti, neka vaš S.O. piknik u dvorištu - uživanje u danu i dalje je legalno. "Ne želimo da se ljudi izlažu riziku od zaraze ili zaraze drugih ljudi, ali to ne znači da ne možete učiniti ništa zabavno, rekreativno ili ugodno", kaže dr. Ericson. Osim toga, prema više studija (poput ovaj, ovaj, i ovaj).

POVEZANE: Sada je savršeno vrijeme za bavljenje jogom kod kuće

"Imamo dobre podatke koji ukazuju na to da neke zdravstvene beneficije možete postići samo ako ste u blizini sobnih biljaka ili umjetne prirode", ističe dr. Ericson. A Korejska studija 2015, na primjer, otkriveno je da dodirivanje i njegovanje biljaka u loncima aktivira parasimpatički živčani sustav ljudi (što je suprotno od vašeg odgovora na borbu ili bijeg) i smanjuje njihovu razinu stresa. Druge studije pokazali su da čak i samo gledanje slika zelenih površina ima isti učinak smanjenja stresa. Ako živite u mjestu ili imate zdravstvenih problema zbog kojih je previše rizično odmah izaći van, promijenite se čuvar zaslona u džunglu, uživajte u dokumentarcima o prirodi i gledajte kako vam vjetar raznosi drveće prozor.

The koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.