Készüljön fel a társadalmi másnaposságra ezen a vakcinázás utáni nyáron

Most, hogy az amerikai felnőttek fele már teljesen beoltott, végre többet tudunk szocializálódni, mint távolságtartani. És bár elég izgalmas ez a keveredés-csoportokban, egyenként, sőt idegenekkel a bárokban - ismét egy dolog, nagy valószínűséggel most egy olyan közösségi naptárral találja magát szemben, amely egy kicsivel jobban össze van csomagolva, mint amire kért. És ha elkezdte észrevenni, hogy a szokásosnál jobban kimerült egy nappal vagy éjszaka a szocializáció után, vagy akár a COVID előtti szokásos találkozás után, akkor nem vagy egyedül. Valójában ennek is van neve: társadalmi másnaposság. Szakértők szerint pedig jelenleg emelkedőben vannak.

KAPCSOLÓDÓ: "Vaxxed and Waxed" Az új forró lány nyár

A társadalmi másnaposság nem klinikai kifejezés, de leírja a kimerült, kimerült és "másnaposság" a szocializáció után-magyarázza Sage Grazer, LCSW, klinikai vezető és társalapító nál nél Keret. Alapvetően, ha nagyon alacsony energiaszintűnek, ingerlékenynek, szorongónak vagy talán fizikailag kimerültnek érzi magát, miután emberekkel lóg, akkor valószínűleg társadalmi másnaposságot tapasztal.

Honnan jött a név? Nos, a társadalmi másnaposság tünetei hasonlóak sok olyan tünethez, amelyet egy nehéz éjszakai ivás után tapasztalhat. Alissa Jerud, Ph. D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. Tájékoztatásul: miközben társadalmi másnaposságot tapasztalhat, még akkor is, ha az alkohol nem érintett, ha csak az éjszaka után érez szorongást, amikor túl sok koktélt használtak, tudja, hogy az alkohol is hibás lehet.

Amiért érdemes, a társadalmi másnaposságok minden bizonnyal a járvány előtt történtek. Csak így egyre többen tapasztalják őket most. "A korlátozások feloldásával egyre többen merészkednek és bővítik közösségi naptárukat" - jegyzi meg Andreas Michaelides, Ph. D., a pszichológia vezetője Noom. Még akkor is, ha élvezzük mások társaságát, néhányunk fizikailag és érzelmileg kimerül egyetlen társadalmi esemény miatt. "Ez a kimerültség lehengerlő lehet, és új érzés sok olyan ember számára, akik rendkívül szociálisak voltak a COVID előtti lezáráskor"-mutat rá Michaelides.

Ha belegondolunk, nem meglepő, hogy sokan így érzik magukat. "Miután egy évig korlátoztuk társadalmi életünket és féltünk az interperszonális expozíciótól, érthető, hogy mi legalább egy kicsit a szélén érezné magát, amikor először hozzászokik a társasági élethez " - mutat rá Grazer. "A világjárvány" új normája "az, amit megszokhattunk, így ez egy újabb kiigazítás lesz, amikor visszatérünk a szocializációhoz - és ez elsőre lehengerlő lehet."

Egy másik tényező az, hogy egyesek izgalmukból éppen most csomagolják össze a társadalmi menetrendjüket, és lehet, hogy nem készen áll arra, hogy megbirkózzon a helyreállítás hiányával és a csendes idővel, amelyet megszoktak, jegyzi meg Myra Altman, Ph. D, klinikai alelnök Gondozás: Modern egészség.

Végül, a szocializáció egy performatív készség, amelyet gyakran természetesnek tartunk, mondja Michaelides. "A szorongás némelyike ​​hasonló lehet ahhoz, mint egy színész, aki szünet után tér vissza a színpadra" - jegyzi meg. Más szóval, néhányunk már nem nagyon emlékszik arra, hogyan kell „teljesíteni” társadalmi helyzetekben, és sok erőfeszítést igényel, hogy újra „normálisan” viselkedjen mások között. Nem csoda, hogy utána kimerültnek érezzük magunkat.

Bár nagyjából bárki megtapasztalhatja a társadalmi másnaposságot, nem meglepő, hogy azok, akik már általános szorongással foglalkoznak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. "Mint a szorongás kezelésére szakosodott terapeuta, határozottan észrevettem a szociális másnaposság növekedését a közelmúltban a gyakorlatomban" - mondja Jerud.

A személyiségtípus is szerepet játszik. "Az introvertáltak természetesen nagyobb kockázatot jelentenek a társadalmi másnaposságra, valamint a szociális szorongásos betegségben szenvedőkre" - mondja Grazer. Annak érdekében, hogy mit ér, sokunkban valószínűleg van egy kis szociális szorongás (bár nem feltétlenül teljes rendellenesség) a lezárás után-teszi hozzá. Azok, akik empatikusak és rendkívül érzékenyek, szintén érzékenyek a megpróbáltatásokra. "Ez a csoport sebezhetőbb a társadalmi másnapossággal szemben, mert túlzott stimulációnak érezhetik magukat, amikor újra kiteszik magukat társadalmi eseményeknek és kirándulásoknak" - jegyzi meg Grazer.

És végül, azok, akik továbbra is aggódnak a Covid-19 elkapása miatt, egy másik csoport, akik valószínűleg társadalmi másnaposságot tapasztalnak-mondja Emily Anhalt, a PsyD, klinikai pszichológus és a Coa. "A kockázatértékelés folyamata-annak mérlegelése, hogy egy bizonyos helyzet veszélyezteti-e az Ön egészségét és jólétét-belső erőforrásokat igényel, amelyek aztán kimerülnek a szocializációhoz."

Tegyük fel tehát, hogy a társadalmi másnaposság kínjában van. Mit kell tenni? Először is, szánjon egy kis időt a ténylegesen kedvelt tevékenységekre, mondja Altman. "Például csendesnek találhatja elmélkedés vagy a tudatosság gyakorlata a legjobb módja annak, hogy kicsomagolja magát, miután társadalmilag kiterjesztette magát. Vagy előnyös lehet sétálni, kedvenc zenéit hallgatni vagy ételt készíteni. Bármi legyen is a tevékenység, fontos, hogy szeretetet adjunk vissza magunknak abban a térben, ahol a legkényelmesebben érezzük magunkat. "

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan meditáljunk, ha szorongásunk van

Az is fontos, hogy felismerje, hogyan érzi magát, mondja. Aggódsz? Kimerült? Mindkét? Ha pontosan meghatározza, mit érez valójában, akkor jobban megértheti, mi válthatja ki tapasztalatait, majd Altman szerint dolgozhat a hatások mérséklésén.

Azt is szeretné gyakorolni némi önérzettel, hogy emlékezzen arra, hogy semmi baj nincs azzal, hogy így érez. "Próbálja megérteni, hogy valószínű, hogy mások is tapasztalnak valamilyen szintű szorongást vagy alkalmazkodást, amint megszokjuk az új társasági módunkat" - mondja Altman. - Nem vagy egyedül a tapasztalataiddal.

Ha a társasági idő utáni kimerültség problémát jelent számodra, vagy biztos akarsz lenni abban, hogy teljesen elkerüld, akkor a szakértők ezt javasolják a társadalmi másnaposságok rágcsálására.

Térképezzen fel társadalmi eseményeket. "A közösségi naptár lefoglalásakor ügyeljen arra, hogy az események között némi szünetre van szükség a túlzott stimuláció elkerülése érdekében" - javasolja Grazer.

Állítsa be az időhatárokat. "A látogatásokat bontja kisebb, jobban emészthető idődarabokra, ideális esetben egy és három óra között" - ajánlja Altman. Javasolhat olyan társadalmi tevékenységet, amelynek meghatározott időkorlátja van, például gyakorlóórát vagy gyaloglást egy meghatározott útvonalon egy helyi parkban, hogy ne töltsön több időt szocializációval, mint amennyit tud fogantyú. "Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy közölje ezeket az időkorlátokat barátaival vagy családjával előtt személyesen találkozik velük, így kevésbé valószínű, hogy tovább marad és túlfeszíti magát. " 

Kerülje a nagycsoportos összejöveteleket. "A nagycsoportos beállítások túlzottan stimulálhatók, és úgy érezheti, hogy gyorsabban lemerül a figyelem különböző emberekre és témákra terelődik, és az agy nagyobb mennyiségű információt dolgoz fel " - mondja Altman. Ha úgy érzi, hogy a nagyobb csoportok jobban kiváltják Önt, próbálja meg egyelőre korlátozni a társasági találkozókat egy -két emberre. "Amint elkezdi visszalépni a szocializációba, fokozatosan haladhat a nagyobb csoportbeállítások felé."

Legyen posztszociális terve. "A társadalmi másnaposság megelőzésének legjobb módja a felkészülés" - jegyzi meg Melissa Sugarman, LMSW, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás. "Vannak helyzetek, amikor nem tudjuk irányítani a mások közelében tartózkodást (munka, iskola, ünnepek, bulik), de ha van tervünk, az segíthet abban, hogy jobban uralkodjunk." For Például, ha esküvőn vesz részt, és tudja, hogy kimerítő lesz, akkor a következő napot teljesen nyitva tarthatja, így egyedül töltheti visszaszerez. Sugarman szerint még az a terv is megtörténhet, ha az esküvő kevésbé lesz stresszes.

Ne játssz kifogás játékot. Próbálja elterelni azt a szokást, hogy kifogásokat keres, hogy kilépjen a társadalmi elkötelezettségből - tanácsolja Grazer. "Az őszinteség fontos minden kapcsolatban, és rájöhet, hogy kevésbé szorongó alulkötelezett, szemben a túlzott elkötelezettséggel, majd ürügyet kell keresnie arra, hogy miért nem lehet többé csináld meg."