Kezdő útmutató a meditációhoz

Ha még egyszer meghallja, hogy kell igazán A meditáció elkezdi azt gondolni, hogy "jaj", nem vagy egyedül. De az igazság az, hogy oka van annak, hogy sokan esküsznek arra, hogy befelé mennek mindenért, a stresszoldástól a jobb megismerésig. Íme, amit igazán tudnia kell a meditációról, annak előnyeiről - és a kezdet legkevésbé megfélemlítő módjairól.

Manapság az olyan szavak, mint a meditáció és az éberség állandóan körbejárnak, így bonyolult lehet tudni, hogy milyen ember igazán azt jelenti, amikor azt mondják, hogy beleszerettek az egyikbe vagy a másikba. Érdekes, hogy Nathalie Walton, a Várakozó, meditációs alkalmazás a termékenység, a terhesség és az anyaság számára.

"A meditáció általában szándékos gyakorlatot jelent. A gyakorlat ülhet, feküdhet, vagy akár sétálhat ” - magyarázza Walton. A meditációt általában egy meghatározott ideig végzik, és folyamatosan elvezeti az elmét egy olyan fókuszpontra, mint a lélegzete, egy testrésze vagy egy mantra - teszi hozzá.

A tudatosság viszont jelen van a tetteidben, és ezt bárhol, bárkivel és bármikor gyakorolhatod - mondja Walton. "A tudatosságban felhívjuk figyelmünket a jelen pillanatra és arra, amit érzékeinkkel tapasztalunk" - ért egyet Gabby Ortega, terapeuta és meditációs oktató. "Észrevesszük a meleg vizet a testünkön zuhanyozás közben, a kellemes szappan illatot, a lufánk lágy textúráját, és ez megalapozottságot és általános békét kölcsönöz nekünk."

Egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk: "A mindfulness lényege, hogy ápoljuk külső életünk tudatosságát, ahol a meditáció ugyanazt teszi, de a belső életünk érdekében" - mondja Ortega.

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit a zümmögő új "könnyű" gyomról tudni kell

Mi a jó abban, ha szánunk egy kis szünetet és levegőt? "A meditáció tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt és a szorongást" - mondja Walton. Figyelembe véve a stresszt és szorongás a járvány kezdete óta uralkodó mentális egészségügyi problémák, ez elég nagy plusz. Egy tanulmány kiadva JAMA Belgyógyászat kimutatta, hogy a meditáció vetekszik az antidepresszánsokkal a depresszió, a szorongás és a fájdalom tüneteinek csökkentésében - mutat rá Walton.

Ortega számos más lehetséges előnyre hivatkozik, többek között:

• A kognitív előnyök, mint a jobb memória és a gyorsabb mentális feldolgozás
  
• Boldogabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és magabiztosabbnak érzi magát
  
• Alacsonyabb vérnyomás
  
• Csökkent gyulladás
  
• Javított immunitás
  
• Lelki előnyök/nagyobb összetartozás érzése
  

Attól függ, hogy mennyi ideig tart látni ezeket az előnyöket. Vannak, akik egy meditációs ülés után rögtön észrevesznek különbséget, de a legtöbbet akkor használjuk, ha napi gyakorlatot végzünk - még akkor is, ha ez mindössze 5-10 percig tart. Manoj Dias, társalapítója és oktatója Nyisd ki. Még egy kis időbeli elkötelezettség mellett is elkezdjük észrevenni, hogyan működik az elménk, megértjük, miért tesszük, amit teszünk, és látjuk, milyen döntéseket kell meghoznunk ahhoz, hogy boldogsághoz és kiteljesedéshez vezessünk - teszi hozzá.

A szakértők egyetértenek abban, hogy alapvetően mindenki nyerhet valami pozitívumot a meditációból. "Lehet nagy teljesítményű vezető, sportoló, anya vagy mindennapi ember"-mondja Dias. "Mindannyian profitálhatunk a jelenlét, a kapcsolat és az együttérzés több pillanatából az életünkben." Ennek ellenére vannak olyan csoportok, amelyek különösen előnyösek lehetnek.

Szuper stresszes emberek. "Akár azért, mert gyermeket nevel, nagy stresszes karriert fut be, nehéz életet él körülmények között, vagy csak úgy érzi, általában kiégett - a meditáció lesz az épelméjűség üdvös kegyelme " - mondta Ortega mondja.

Terhes nők"Személy szerint motivált voltam arra, hogy elmélyítsem meditációs gyakorlatomat a terhesség alatt, mert bizonyítottan csökkenti fájdalom a szülés alatt" - mondja Walton. "Amint hallottam ezekről a tanulmányokról, elkezdtem elmélyíteni meditációs gyakorlatomat a hipnobirthing [egy szülési módszer, amely önhipnózis és relaxációs technikák] segítségével. A meditáció és a hipnobirthing lehetővé tette számomra a gyógyíthatatlan vajúdást, amely egyébként elérhetetlen lett volna. "(FYI, Meghan Markle hipnobirthing -et használt!)

Alvászavarokkal küzdő emberek. Ha időnként nehezen alszik, akkor a meditáció az Ön számára, mondja Walton. A meditáció az Látható az álmatlanság elleni küzdelemhez és az alvás minőségének javításához. "A meditáció előnyei idővel felhalmozódnak, de csak egy meditáció segíthet jobban aludni" - teszi hozzá Walton.

Meditációs szkeptikusok. "Általában azok, akik a leginkább ellenállnak a meditációnak, látják a legnagyobb különbséget a meditáció megkezdése után" - jegyzi meg Ortega. - A szkeptikusok mindig hívőkké válnak - engem is beleértve.

Meggyőződése, hogy meg kell próbálnia? Íme, hogyan kell felkészülni a meditáció sikerére.

Használjon alkalmazást. "Mindenkinek, aki még nem ismeri a meditációt, azt javaslom, hogy kezdje az irányított meditációval" - mondja Walton. Rengeteg lehetőség van, innen Nyisd ki és Várakozó (ha a termékenység/terhesség életszakaszában vagy!) Insight Timer (Ortega választása), Fejtér, és Nyugodt.

A kezdéshez tartsa röviden és következetesen. "Nem akarja úgy érezni, hogy túlterheli a feladat" - mondja Dias. Ezért azt javasolja, hogy öt-tíz perces meditációval kezdje. Ezután válasszon egy időpontot, amely megfelel a napi rutinjának, és kötelezze el magát három hétre. Ezt követően értékelje újra, és nézze meg, hogy folytatni szeretné -e, vagy talán fokozza szokását, és meditáljon egy kicsit.

Kényelmeskedjen. "Könnyebb egy következetes gyakorlatot kialakítani, ha szívesen jön a meditációs" helyszínére " - mondja Walton. "Keressen egy szép jógaszőnyeget vagy egy hangulatos súlyú takarót - bármi is legyen a motiváció."

Ne aggódjon, ha megpróbálja kiüríteni az elmét. Ez nem olyan dolog, amit valójában megtehet, mondja Ortega, és frusztráló lehet, ha teljesen megpróbálja kitisztítani a fejét. (Továbbá, ha egy meditációs tanár azt mondja, hogy próbálja meg ezt csinálni, fusson, mondja Ortega.) „Nem lehet nem gondolkodni, és minél többet próbálunk ezt megtenni, annál frusztráltabbak leszünk. A meditáció célja az, hogy egyszerűen észrevegyük gondolatainkat, és hagyjuk, hogy elsodródjanak - nem pedig kitörölni vagy megpróbálni megakadályozni, hogy megjelenjenek. "

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan kell gyakorolni az éberséget, még akkor is, ha pokolian szorong

Hozza létre saját lejátszási listáját. "Néha könnyebb bejelentkezni, ha van mit hallgatnunk" - mondja Ortega. Ha nem a vezetett meditációs utat választja, Ortega azt javasolja, hogy állítson össze egy lejátszási listát meditációs zenével, kántálással, természethangokkal vagy bármi mással, ami segít mélyebbre, gyorsabbra menni.

Támogatást kapni. "Dolgozzon együtt egy mentorral vagy tanárral, aki végigvezeti Önt a legbiztonságosabb és legtámogatóbb módokon, hogy személyesen megközelítse a meditációt" - ajánlja Ortega. "Ha trauma túlélője vagy például nagy szorongással küzd, akkor valakivel szeretne együtt dolgozni, aki megérti, hogy az ülő meditációk túl kényelmetlenek lehetnek. Megmutatják azokat a lehetőségeket, amelyek jobban érzik magukat, például a séta meditációkat, így a lehető legtöbbet hozhatja ki gyakorlataiból a legkevesebb stresszel. "(Ha szorongása van, nézze meg ezeket tippek az éberség gyakorlásához, még akkor is, ha pokolian izgul.)

Ne feledje: Nem baj, ha nehéznek érzi magát. A meditáció nem mindig könnyű. "Légy türelmes magadhoz, és folytasd" - javasolja Ortega. A tanácsa? Nézz meg sokféle videót és tanárt, és játssz azzal, ami neked jó.

Ne add fel. Ha kezdetben nehézségei vannak, segíthet, ha tudja, hogy ez normális. "Sok évbe telt, mire megtaláltam a számomra működő meditációs gyakorlatot" - mondja Walton. "Ha az irányított meditáció nem működik, kipróbálhatja a binaurális ütéseket [a hanghullám -terápia új formája]. Ha ez nem működik, próbáljon ki testvizsgálatot vagy mantra-alapú meditációt. A meditációnak végtelen variációi vannak, és van egyfajta meditáció, amely az Ön számára is hasznos lehet. "