Hogyan marad edző a karantén alatt?

Sosem voltam otthoni edző. Csak arra gondoltam, hogy miért gyakoroljak a lakásomban, ha elmehetek olyan edzőterembe, ahol mindenféle felszerelés megtalálható, amire csak szükségem lehet?

Teljes nyilvánosságra hozatal: Okleveles edző és táplálkozási edző vagyok, és írok az egészségről és a megélhetésről. Szóval az edzőterem boldog hely számomra. (Szó szerint a mézesheteim egyik szállodáját választottam részben azért, mert szép edzőtere volt.)

De a koronavírusnak köszönhetően az utolsó edzésem közel egy hónapja volt. Bár a tornaterem hivatalosan még egy hétig nem zárt be, miután abbahagytam a járást, láttam az írást a falon.

Azt hittem, gyűlölni fogom, ha otthonról kell edzeni. De kiderült, hogy a tapasztalatok teljesen új elismerést adtak nekem azért, amit korlátozott felszereléssel tornateremen kívül végezhet. És meglepetésemre segített abban, hogy szórakoztatóbb és elnézőbb megközelítést találjak a testmozgáshoz általában.

Íme az öt dolog, amit teszek, hogy segítsek prioritást adni az egészségemnek és a kondíciómnak a koronavírus -karantén idején.

KAPCSOLÓDÓ: Szorongó? Ezért nem működnek a pandémiát megelőző megküzdési stratégiák

A koronavírus előtt a heti négy napra korlátoztam az edzéseimet. Mindig elég nagy intenzitással sportoltam, és szükségem volt a pihenőnapokra. Ráadásul kinek van ennél több ideje edzőterembe járni?

A legtöbb nap azért dolgozom, mert nem tudom elérni ugyanazt az intenzitást, mint egy edzőteremben. Nincs otthon helyettesítőm a súlyom kétszeresével megrakott súlyzóhoz. Tehát a rövidebb, gyakoribb edzéseket választom.

A másik ok, amiért a szokásosnál gyakrabban edzek, a lelki egészségem. Bárki, aki szerencsés ahhoz, hogy otthonról dolgozzon (szemben azokkal, akiknek a veszélyek ellenére továbbra is otthonukon kívül kell dolgozniuk, vagy elvesztette munkáját a koronavírus miatt) tudja, hogy miután végzett, könnyű felkelni az ágyról a számítógépre ülve a kanapéra munka. A lehető legnagyobb mértékben magában foglalja a mozgást - akár edzés, akár csak a lépcsőn fel -le utazás formájában - testének és agyának gyors kikapcsolódást biztosít mind a munkától, mind pedig a valóságtól, ami jelenleg a világban történik. És azt tapasztaltam, hogy amikor elmémet foglalkoztatja a fizikai mozgás, kevésbé valószínű, hogy a legrosszabb esetekre gondolok.

Nem azt mondom, hogy minden nap feszegesd a határaidat - vagy hogy meg kell próbálnod tartani a lépést ugyanazt az intenzitású edzést, miközben a világ kollektíven átél valamit traumás. De csinálni valami minden nap kulcsfontosságú, még akkor is, ha csak öt percig nyújtózkodik.

Valószínűleg mindannyian többet ülünk, mint megszoktuk. Ez azt jelenti, hogy feszes csípő, görnyedt vállak és a hírhedt előrehajtott fejtartás - ez történik amikor a képernyőt nézi, és az álla előreugrik, és kihozza az egész fejét és nyakát igazítás.

Tehát bár a mobilitási rutin megléte minden tekintetben fontos, most rendkívül fontos. Ha ez a koncepció új számodra, akkor itt egy gyors lecke: A mobilitás különbözik a rugalmasságtól. Ez azt jelenti, hogy mozgathatja az ízületeit a teljes mozgástartományban. A feszes izmok nagyon megnehezítik ezt.

Számomra a mobilitási rutin úgy néz ki, mintha délben szünetet tartanék habtekercseléshez és egyéb mobilitási gyakorlatokhoz (javaslom, hogy nézzen ki Dr. Jen Esquer Instagram -fiókja. Fizikoterapeuta, és van egy csomó ingyenes erőforrás). Én is minden otthoni edzés előtt csinálom őket. Így elkerülhetem azokat a fájdalmakat, amelyek azzal járnak, hogy nem mozogok annyit, mint általában.

Mindig az a fajta ember voltam, aki betarthatta az edzéstervet. Ha az időbeosztásom szerint edzőterembe kellene mennem, akkor elmennék - még akkor is, ha nem érzem jól magam. Csak most veszem észre, hogy ez probléma volt. Most minden korábbinál fontosabb a testére hallgatni. Fordítás: Ha tényleg nincs kedvem edzeni, akkor nem.

Amikor eldöntöm, hogy edzek -e vagy sem, azt kérdezem magamtól: „Ettől az edzéstől jobban fogom magam érezni utána, vagy rosszabb?" Ha a válasz „rosszabb”, akkor bűntudat-mentes napot veszek ki, és bárkit bátorítanék erre azonos.

Nyilvánvaló, hogy őszintének kell lennie önmagához. A testmozgás nem fogja rosszabbul érezni magát minden nap. De az a probléma, hogy a fitnesz és a diétás kultúra azt mondja nekünk, hogy „nincs kifogás” arra, hogy nem illik az edzéshez. A valóságban rengeteg jogos oka van az edzés kihagyására. Ha kimerült, rendkívül stresszes vagy csak nem érzi ma, ne erőltesse.

Egy figyelmeztetés itt: a stressz. Ha a legtöbb nap túlzottan stresszesnek érzi magát, mint sokan most, a testmozgás valóban segíthet felszabadítani ezt az energiát. Segíthet abban is, hogy jobban aludjon, ami közvetve segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Tehát ha a stressz az oka annak, hogy a legtöbb nap nem gyakorol, akkor azt tanácsolom, hogy kezdje kicsivel. Tedd meg azt, amit ésszerűnek érzel, még akkor is, ha ez csak egy gyakorlat, majd abbahagyás vagy kocogás öt percig. A testmozgásnak nem kell tökéletesnek vagy rendkívül intenzívnek lennie ahhoz, hogy előnyös legyen.

Jól dokumentált, hogy az erősítő edzés ideális azok számára, akik szeretnék izmot épít, elveszíti a zsírt, és védjék egészségüket és hosszú élettartamukat. (Különösen akkor, ha megfelelő mennyiségű fehérjével párosul, de ez egy másik téma ...) Természetesen egészségügyi szempontból szív- és érrendszeri gyakorlatokra is szükség van, de az emberek többsége ezt erősítő edzéssel képes elérni. Ezen okok miatt általában nem érdekel a súlyzós edzés. És valójában általában nem ajánlanám őket az ügyfeleknek, hacsak nincs már más tevékenységük vagy osztályuk, amit szeretnek.

De mióta hazajöttem, elkezdtem vágyni a változatosságra. Ez arra késztetett, hogy kipróbáljak olyan edzéseket, amelyekre általában nem gondolok. Legalább öt éve nem végeztem tánc kardió edzést, de a múlt hétvégén érthetetlen módon azon kaptam magam, hogy Megan Roup egyikét csinálom A Szobrász Társaság kardió órák a hálószobámban, miközben a férjem kint ácsorgott, csendesen nevetve a szörnyű, kínos táncomon.

És tudod mit? Rájöttem, hogy amikor az óra véget ért, hatalmas mosoly ült ki az arcomra - amit egy súlyzós edzés ritkán tesz meg nekem. Szóval folytatni fogom a tánc cardio -t. Az esély arra, hogy hamarosan visszatérjen az edzőterembe, egyre kisebbnek tűnik, ezért ajánlom a változatosságot mindazoknak, akik abban reménykednek, hogy otthon is megtartják a testmozgást.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb edzések, amelyeket otthon kell kipróbálni

Megváltozik a testem most, hogy már nincs hozzáférésem edzőteremhez? Valószínűleg. Képes leszek ugyanannyi súlyt emelni, vagy olyan gyorsan futni, mint a koronavírus előtt? Határozottan nem.

Voltak olyan időszakok az életemben, amikor fontosak voltak a látható hasizmok és minden edzésterv megerősödése. Ez nem azok közé az idők közé tartozik.

Elismerem, hogy abban a kiváltságban vagyok, hogy fitt testben lehetek. Számomra ez az idő arra, hogy perspektívában tartsam a dolgokat, együttérzzek, és megkérdezzem magamtól, hogy a testcéljaim valóban mennyire számítanak a dolgok sémájában. És bátorítanék bárkit, aki hasonló helyzetben van, hogy ezt tegye.

Az koronavírus világjárvány valós időben bontakozik ki, és az irányelvek percről percre változnak. Ígérjük, hogy a legfrissebb információkat közöljük a közzétételkor, de kérjük, keresse fel a CDC -t és a WHO -t a frissítésekért.