A legjobb étrend tiszta bőrre

Még akkor is, ha hajlandó kipróbálni minden új szérum és maszk a nap alatt a tiszta bőr nevében, amikor az étrend tényleges megváltoztatásáról van szó, nos, ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Ennek ellenére a szakértők azt mondják, hogy amikor az ételeket a bőrápolási egyenlet részévé teszi, észre fogja venni, hogy közvetlen hatással van a bőr egészségére - és megjelenésére.

„A jó bőr külső be-kifelé irányuló megközelítést igényel a legjobb eredmények elérése érdekében”-ért egyet a kaliforniai bőrgyógyász Caren Campbell, M.D., megjegyezve, hogy ez a szabály akkor is érvényes, ha foglalkozik bosszantó mitesszerek, gyakori kitörések, cisztás pattanás, vagy akár gyulladásos bőrbetegség, mint pl rosacea. "Együtt dolgozom a betegekkel, hogy ne csak azzal foglalkozzak, amit a bőrükre kennek, hanem azzal is, amit a testükbe."

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltam az InStyle jó bőr étrendjét, és íme, mi történt

Itt Dr. Campbell és Harrington lebontják azt a tudományt, ami bizonyos élelmiszerek hozzáadásával (és mások vágásával) segíthet álmai tiszta bőrének pontozásában.

VIDEÓ: Mennyire egészséges a zabtej? A válasz Meglephet

Bár sajnos nem létezik egy mindenre vonatkozó előírás a tiszta bőr pontozására, egy azonban biztos: „Amit megeszel, hatással lehet a bőrödre”-mondja regisztrált dietetikus és szakács. Julie Harrington.

A listája élén a bőr csúcsformában tartásáért? Növények. "A növényi eredetű antioxidánsok-mint például a béta-karotin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a B-vitaminok, hogy csak néhányat említsünk-pajzsként szolgálnak, hogy megvédjék a bőrsejteket a károsodástól"-mondja.

Áfonya, szeder, sötét leveles zöldek, áfonya, brokkoli, spárga, cékla, édesburgonya és különféle a tök csak néhány antioxidánsokkal teli gyümölcs és zöldség, amelyeket folyamatosan meg akar tartani, hogy segítsen megőrizni egészségét bőr, csökkenti a gyulladást és növeli a hosszú élettartamot.

KAPCSOLÓDÓ: Ennek a lenyűgöző 69 éves modellnek megvan a titka, hogy megegye az utat a tiszta bőrért

Talán hallotta, hogy fontos a szorítás omega-3-at az étrendedbe hogy éles maradjon az elméd, de az esszenciális zsírsav is javíthatja az arcszínt.

"Az omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás csillapításában"-mondja Dr. Campbell, amely, amint azt Ön is tudja, lehet a bűnös a legproblémásabb bőrproblémái mögött, mint például a cisztás pattanások és a teljes foltosság.

Ezenkívül nem kell újabb étrend -kiegészítőt gyomorba szednie, ha kimerültnek érzi magát. Ehelyett különböző táplálékforrásokból szerezhet omega-3 zsírsavakat, jegyzi meg Harrington, amelyek többnyire zsírosak halak, mint a sarkvidéki szén, makréla, szardínia, sablefish, osztriga, szivárványos pisztráng, laposhal és még konzerv is lazac.

Bár a kiegészítők önmagukban nem tisztítják a bőrt, mondja Dr. Campbell D-vitamin az egyik, amit érdemes kéznél tartani. Míg a vitamint helyileg használják a pikkelysömör kezelésére, azt mondja, hogy a szájon át adott D -vitamin (napi 4000-5000 egység) szintén segíthet a bőr javításában.

Valójában egy 2018 -ban közzétett tanulmány Bőrgyógyszerészet és fiziológia kimutatta, hogy a D -vitamin hiánya bizonyos bőrbetegségekhez vezethet, beleértve a pikkelysömört és az atópiás dermatitist (aka ekcéma).

KAPCSOLÓDÓ: A D -vitamin bőrre és hajra gyakorolt ​​előnyei

Ez úgy tűnhet, mint egy "duh", de valójában ezt nem lehet elégszer mondani. A víz kulcsfontosságú összetevő a bőrápolási rutinjában, különösen azért, mert a bőr, amely a test legnagyobb szerve, 30 százalék vízből áll, mondja Harrington.

Ban ben egy 2018 -as tanulmány, a kutatók felfedezték, hogy azok a résztvevők, akik növelték a vízfogyasztásukat, csökkentették a bőr kiszáradását és érdességét, valamint enyhén növelték a bőr rugalmasságát.

"A megfelelő hidratálás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fokozza a ragyogást, és megőrizze bőrének és szöveteinek legjobb működését" - mondja, hozzátéve, hogy jazz fel vizet, hogy elérje napi H2O céljait (nagyjából nyolc nyolc uncia pohár ajánlott) citrusfélék, például citrom vagy lime, vagy gyógynövények hozzáadásával csavar.

Miközben az étrend kerekítésével foglalkozik, Dr. Campbell szerint fontos, hogy egészséges fehérjeforrásokat tartalmazzon, például csirkemellet, sovány vörös húst vagy ha vegetáriánus vagy vegán, diófélék és magvak, tofu, valamint bab és hüvelyesek, például lencse és csicseriborsó.

"A fehérje lehetővé teszi a sebek gyógyulását és a szövetek helyreállítását" - mondja.

De ez nem jelenti azt, hogy megőrülnie kell a fehérjefogyasztásával. Valójában Dr. Campbell rámutat egy friss tanulmány amely magas fehérjetartalmú étrendet mutatott, mint például keto diéta, bőrbetegséget okozhat, amely viszkető kiütést eredményez. (Tipp: Kitalálhatja a szükséges napi fehérjebevitelt, csak megszorozhatja a súlyát kilogrammban 0,36 -tal, a Harvard Health Publishing.)

Ha a legjobb étrendet keresi a tiszta bőr számára, amely nem ütközik vissza, Campbell azt javasolja mediterrán diéta, amely kiemeli a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és az esszenciális omega-3 zsírsavakat.

KAPCSOLÓDÓ: Keto mellékhatások, amelyeket tudnia kell, mielőtt kipróbálja az idei legizgalmasabb étrendet

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja meghiúsítani a rendszeres kitöréseket, és a fagylalthoz és a sajtos tányérokhoz is ragaszkodik, akkor érdemes megfontolni a tejterméket, mint lehetséges elkövetőt, mondja Dr. Campbell.

„A tejtermékek - különösen a sovány tej - statisztikailag szignifikánsnak bizonyultak a pattanások súlyosbodásában” - mondja, rámutatva a közelmúltban megjelent tanulmányra. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology amely kapcsolatot mutatott a pattanások és a tejtermékek között, beleértve a tejsavófehérjét és a tej alapú édes finomságokat.

KAPCSOLÓDÓ: Mi történt a bőrömmel, amikor tejmentesen mentem

Bár több tanulmány is utal a tejfogyasztás és az akne közötti kapcsolatra, a kutatók nem teljesen biztosak az összefüggés mögött rejlő „miértben”. Például egy 2014 -ben megjelent áttekintés The Journal of Clinical and Eesthetic Dermatologymegállapította, hogy a tejtermékek típusa, például a sovány tej lehet a kiváltó ok, míg más tanulmányok azt mutatják A pattanások és a tejtermékek közötti kapcsolat a növekedési hormonok következménye lehet, amelyek természetesen előfordulnak (és még hozzáadódnak hozzájuk) tehéntej.

Ha úgy érzi, hogy az, amit eszik, hozzájárulhat a kitörésekhez, érdemes egyszer átmenni a kamráján - mondja Harrington, aki szintén a szerzője. A gyógyító leves szakácskönyve. Valószínűleg itt talál olyan feldolgozott termékeket, mint a finomított gabonafélék vagy a cukor hozzáadott édes ételek, amelyek a bőrproblémák gyökerei lehetnek. Az OK? Túlhajtásba küldik a vércukorszintet.

"Ha a vércukorszintje megugrik, gyulladást okoz az egész testben" - mondja Harrington. „Ezek a tüskék azt is előidézik, hogy a szervezeted több faggyút, olajos anyagot termeljen a bőrödben. Mind a gyulladás, mind a túlzott faggyú pattanásokhoz vezethet. "

Dr. Campbell hozzáteszi, hogy bár a gyulladást elősegítő ételek, például a cukor és a pattanások közötti kapcsolat nem volt statisztikailag bizonyított, vannak tanulmányok, amelyek összefüggést mutattak a magas glikémiás étrend és a megnövekedett étrend között akne, beleértve egy 2016 -os tanulmány. Egy másik 2017 -es tanulmány összefüggést mutatott a magas glikémiás terhelésű élelmiszerek fogyasztása (más néven, hogy egy adag étel mennyire befolyásolja a vércukorszintet) és az akne között. Például a magasan feldolgozott fehér kenyér glikémiás terhelése 75, míg az alma 36 óra.

KAPCSOLÓDÓ: A cukor megszüntetése az egyetlen "diéta", amelyet komolyan kell vennünk?

Bár bizonyos ételek minden bizonnyal egy nem túl nagy arcszínhez köthetők, Dr. Campbell szerint leggyakrabban összefüggést lát az étrend és a gyulladásos bőrbetegségek, például a rosacea és a pikkelysömör között. Például a fűszeres ételek tovább irritálhatják a rosaceát vagy a pattanásokat, és abban az esetben pikkelysömörAz antioxidánsokban gazdag étrendek (mint a mediterrán étrend) kimutatták, hogy „drámaian javítják” a bőr megjelenését, mondja Dr. Campbell.

Természetesen, ha egy folyamatban lévő bőrproblémával van dolga, aminek látszólag nem tud a lényegre jutni a témával kezeléseket vagy étrendi változtatásokat, akkor érdemes a bőréhez mennie, aki segíthet a bőr aljának elérésében aggodalmak.