5 jel arra, hogy egyre fittebb leszel - még akkor is, ha a skála nem csökkent

Mindent jól csináltál: zöldre rakodtál, súlyokat emeltél, és könnyedén fogyasztottad a bort és a késő esti harapnivalókat. De valahányszor rálép a mérleg, ugyanazok a számjegyek néznek vissza rád - vagy ami még rosszabb, a szám magasabb, mint múltkor. WTF?

Mielőtt túlságosan kidolgozná magát, a mérleg nem mondja el az egész történetet - és ezt maga is tudja! Szerencsére vannak más módok is a fejlődés mérésére: Egészségesebbé váláskor néhány finom elme-test nyom kezd felszínre kerülni. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit kell keresnie. Ha bejelöli az alábbi négyzetek bármelyikét, akkor biztos, hogy jó úton jár (még akkor is, ha a skála mást állít).

Miután alkalmazkodott a tisztább étrendhez, a cukor utáni vágyakozásod és a feldolgozott élelmiszereknek kevésbé intenzívnek kell lenniük (és akár teljesen el is tűnhetnek) - mondja Mark Hyman, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvostudományi Központjának igazgatója. „Ehelyett abszolút megtaníthatod a tested arra, hogy egészséges ételekre vágyjon” - mondja. Más szóval, az edamame jonesing kiváló jel, amelyet előrehaladtál.

Teszteld az ízlelőbimbóidat: Készítsen listát öt olyan ételről, amelyekre egyszer vágyott; majd két hét után jegyezze meg, hogy kívánja -e már őket. A váltás nagyon gyorsan megtörténhet - mondja Dr. Hyman, aki írt A vércukor megoldás: 10 napos méregtelenítő diéta. "Ha minden étkezésnél feltöltesz növényi ételeket, egészséges zsírokat és fehérjéket, rájössz, hogy végül nem akarod a szemetet."

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 előtte-utána fotó, amelyek a súlyt mutatják, csak egy szám

Tehát végül elkezdtél emelni-vagy testtömegű edzéseket végezni-a zsírégető izom építéséhez. Íme néhány biztató hír: Észreveheti az előrehaladást. Néhány embernek csak néhány hét kell ahhoz, hogy javuljon az ereje. "Ezt gyakran kezdő nyereségnek nevezik" - mondja Kourtney Thomas, a St. Louis -i székhelyű minősített erő- és kondicionáló szakember. (Ezt követően a haladás lelassulhat, de idővel ennek meg kell történnie.)

Kövesse nyomon a nyereséget: Általános szabály, hogy ha az étrend progresszív túlterhelést tartalmaz (ez azt jelenti, hogy idővel fokozatosan erősebbé teszi izmait, súly hozzáadásával vagy 14 naponként képesnek kell lennie 7-10 százalékkal nehezebb súly emelésére - vagy hosszabb ideig tartó erőmozgásokra (például deszkákra). vagy úgy. Próbáljon speciális gyakorlatokat (gondoljon a bicepsz fürtökre és a guggolás tartására) "viszonyítási alapként", és próbálja ki magát kéthetente. De ne feledje, hogy a fitnesz fejlődése nem mindig lineáris, jegyzi meg Thomas. "Más általános nyomok, például több energia az edzésekhez, valamint a jobb egyensúly és koordináció is értékes mutatók" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Így kapja Jennifer Aniston a tónusos karját

„Bebizonyosodott, hogy a testmozgás nemcsak a nappali energiát növeli, hanem az alvás minőségét is” - mondja Marci Goolsby, MD, a New York -i Speciális Sebészeti Kórház Női Sportorvosi Központjának orvosa Város. A kutatók azt találták, hogy amikor az álmatlanságban szenvedők hosszú távú edzésprogramba kezdenek, hajlamosak gyorsabban szundikálni, tovább szundikálni és mélyebben aludni, mint az edzés megkezdése előtt. (Csak ne dörzsölje le a HITT rutinját közvetlenül lefekvés előtt, figyelmeztet Dr. Goolsby, mert ez valóban feltartja Önt.)

Gyűjtsön össze néhány adatot: Használj alváskövető készüléket néhány hétig. „Általános visszajelzést adhat” - mondja Dr. Goolsby, például arról, hogy mennyi idő alatt távolodhat el, és mennyi időt (nagyjából) tölthet a REM alvásban (a legmélyebb szakasz). Miután elkezdte észrevenni a pozitív változásokat, motivált lehet arra, hogy hamarabb ütje meg a szénát, teszi hozzá.

VIDEÓ: 5 egészséges előfizetési doboz ajándékba

Ha az edzésterv miatt edzőpatkánnyá varázsolta magát, lehet, hogy nem lesz olyan éhes, mint általában-vagy éhes lehet. A testmozgásnak valójában mindkét hatása lehet: egyeseknél csökken az étvágy, míg mások több ételre vágynak.

Ha a végső célod egy karcsúbb derék, a fásultság frusztráló tud lenni. De valójában több ételre van szüksége ahhoz, hogy folyamatosan égesse el a kalóriákat, mondja Thomas: „Lehet, hogy növelnie kell az étkezést, hogy a testmozgás révén táplálhassa a testét.”

Mérje fel étkezési szokásait: Jegyzetfüzetben vagy hangrögzítéssel okostelefonján tartsa nyomon az éhségszintet és a durva kalóriabevitelt. Ha észreveszi, hogy többet eszik, mióta elkezdte zúzni az edzéseket teljes vadállat módban, az rendben van, mondja Dr. Hyman. "Csak győződjön meg róla, hogy valódi, teljes értékű ételeket ad hozzá" - mondja. "Nyolcszáz kalória egy avokádóból drámai módon más dolgokat fog tenni a szervezeteddel, mint 800 gumicukorból származó kalória."

„A ruházat érzésére való összpontosítás jó mércét jelent a legtöbb ember számára - mondja Thomas -, amíg felismeri, hogy a méretezés elrontott elmejáték, és nem kell aggódni emiatt. "De ne várja, hogy a nadrágja lazább lesz szükségszerűen; lehet, hogy kicsit jobban kitöltöd őket. Ez történik Dr. Goolsby -val (aki önmagát nem természetes izmúnak tartja), amikor új edzésbe kezd. „Ha például elkezdek Spin -t csinálni, akkor hirtelen észreveszem, hogy a nadrágom kissé feszesebbnek tűnik, ahogy építem a quadjaimat. Nem azért, mert hízok, hanem izmok. "

Végezzen tükörvizsgálatot: Ha vizuális bizonyítékokat szeretne kapni arról, hogyan változik a teste, fontolja meg, hogy oly gyakran készít képeket magáról, amikor ugyanazt a ruhát viseli (és ugyanabban a napszakban). (Megjegyzés: Ha ez a szokás megszállottá válik, vagy csüggedést érez, akkor nem érdemes megtenni.) Még csak mentálisan feljegyezni, hogyan érzi magát fizikailag a ruhájában, amikor reggel felöltözik bírság.

A skálán szereplő számot nem érdemes rögzíteni-de ez nem jelenti azt, hogy a mérlegelés teljes pazarlás lenne-mondja May Tom, RD, a házon belüli dietetikus. Cal-a-Vie gyógyfürdő Vistában, Kaliforniában. "Az objektív adatok megvizsgálása segíthet az embereknek a változás irányába mozdítani" - mondja. A kutatás alátámasztja: Két friss tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen lépnek a mérlegre, hajlamosak több fogyásra, mint azok, akik ritkábban vagy egyáltalán nem mérik magukat.

Tehát milyen gyakran kell mérlegelnie? Legfeljebb hetente egyszer - mondja Tom. „Ez a szokásos javaslatom, ha az emberek úgy érzik, hogy [a skála] nyomon követi őket és elszámoltathatóak” - magyarázza. - Ennél többet, és csalódott leszel, ha nem látod a fejlődést.