6 jógapóz a stressz oldására Krissy Jones és Chloe Kernaghan SKY TING társalapítóitól

Noha az ünnepi szezon idén egészen máshogy néz ki a járvány miatt, a legtöbben még mindig tapasztaljuk a szokásos stressz, ami azzal jár, hogy megpróbáljuk zsúfolni a vásárlást, (virtuális) ünnepi partikat és munkaprojekteket - és mégis kezelni hogy találjon időt az alvásra.

És bár a stressz különböző módon nyilvánul meg (hello stressz kitörések és stressz evés), az is gyakori, hogy fokozott feszültséget tapasztal a testében.

Így hát Krissy Joneshoz és Chloe Kernaghanhoz, a mögöttük álló duóhoz fordultunk SKY TING, az egyik kedvenc New York-i jógastúdiónk, amely azóta globálissá vált előfizetésen alapuló online jóga-streaming platformjukkal, a SKY TING TV-vel.

KAPCSOLÓDÓ: Az otthoni jógagyakorlat mentális egészségügyi előnyei

A társalapítók hat olyan pózban osztoztak-amelyek többsége az előrehajtás vagy az inverzió kategóriába tartozik-, amelyek célja a stressz felszabadítása a testből. Miért?

"Az előrehajtás és a fejjel lefelé haladás nyugtató állapotot teremt az idegrendszer számára. Amikor a fej a földön van, földelő hatást kelt. Amikor előrehajolsz, lehetőséget adsz magadnak, hogy belépj és megnyugodj "-magyarázza Jones és Kernaghan. "Mindezeket a testtartásokat hosszabb ideig kell tartani, így a testnek lehetősége van arra, hogy ellazuljon a testtartásban, és megkapja a hatásokat."

Eladott? Olvassa el azokat a pózokat, amelyekre szüksége van a stressz és a feszültség oldásához.

Miért működik: A fejtámla nagyszerű póz a szemlélet megváltoztatásához, a szorongás és a stressz csökkentéséhez, ezáltal nagyobb véráramlást hozva az agyba. (FYI, ez egy fejlettebb póz azok számára, akik rendszeresen gyakorolják a jógát.)

Hogyan kell csinálni: Kezdje a gyermek pózában. Fűzze össze az ujjait, és tegye a fej koronáját a padlóra, tekerje a kezét a koponya köré. Nyomja le az alkarokat, húzza be a lábujjait, és találjon egy rövidített kutyát a feje búbján (a karoknak nagyobb súlynak kell lennie, mint a fejnek). Menjen a lábával az arca felé, és húzza a térdét a mellkasába, végül nyújtsa ki a lábát az égig/mennyezetig.

Maradjon egy-három percig, amíg meg nem kapja a fejjel lefelé fordított hatás teljes hatását.

Miért működik: Ez egy csodálatos póz az emésztéshez, a gerinc mozgékonyságához, a vállak mobilitásához és a hátfájás enyhítéséhez.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra. Húzza a jobb térdét a mellkasába. Mozgassa a térdét a testen, és tegye a padlóra vagy egy blokkra. Nyissa ki a jobb kart jobbra, és nézzen el a jobb váll mellett. (A jobb vállnak nem kell hozzáérnie a padlóhoz.)

Maradjon 10 lélegzetet. Ismételje meg a bal oldalon.

Miért működik: Amikor a fej érintkezik a talajjal, pihentető állapotot teremt az idegrendszer számára.

Hogyan kell csinálni: Kezdje gyermekpózban. Görgessen előre a feje búbjáig, emelje fel csípőjét a lábáról, és kerekítse meg a gerincét. Húzza össze a kezeket a hát alsó része mögött, és ívelje őket a feje fölé.

Maradjon 10 lélegzetet.

Miért működik: Ez egy csodálatos póz a stressz csökkentésére és az idegrendszer megnyugtatására.

Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy a lábak szélesek, a kezek a csípőn vannak. Lélegezzen be, és nézzen fel a mennyezet felé, lélegezzen ki és hajtsa előre a lábakon, amíg a kezek hozzá nem érnek a padlóhoz. Ha a fej koronája a padlót érinti, nagyszerű. Ellenkező esetben nyugodtan tegyen egy blokkot vagy párnát a fej alá a földelő hatás érdekében.

Maradjon 10-15 lélegzetet. Lassan gyere fel.

Miért működik: A csípő a test feszültségének és stresszének nagy részét tartja, mivel ezek a test legnagyobb ízületei. Kiválóan enyhíti az isiászos fájdalmat és más derékbetegségeket.

Hogyan kell csinálni: Kezdje négykézláb, csúsztassa előre a jobb lábszárát, jobb térdét a jobb csuklója mögött. A lábszárnak nem kell párhuzamosnak lennie a szőnyeg elülső szélével, ez gyakori tévhit. A legfontosabb, hogy a csípő négyzet alakú maradjon. Csúsztassa a bal lábát hosszan maga mögött. Hajtsa előre, tegye a kezét a homlok alá a további földelő hatás érdekében.

Maradjon 10 lélegzetet, majd ismételje meg a bal lábát.

Miért működik: Ez egy csodálatos póz a csípő és a gerinc elengedéséhez.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a földön ülve, a talpával érintse meg egymást, a térdek pillangósan oldalt kinyílnak, és gyémánt alakot hoznak létre a lábakban. Hajtsa előre, a gerincet kerekítve, amíg a homlok közel nem lesz a talphoz.

Maradjon 10–20 légzésig.