Hogyan lehet méregteleníteni a testet egészséges módon

Lehet, hogy lábadozik a legénybúcsú hétvégéjéről, az első vax utáni estéről, vagy visszatér irodai rutinjába, és szeretné átalakítani étkezési szokásait. Amint azonban végigböngészi az Instagramot, tíz különböző reklámmal bombázzák a befolyásolók arról, hogyan lehet méregteleníteni a testét fehérjeporokkal, turmixokkal vagy gyümölcslevekkel.

KAPCSOLÓDÓ: A társadalmi másnaposok nyara rajtunk van

Ez az Ön PSA -ja, hogy ne kattintson a vásárlás gombra, és egy hétig igyon gyümölcsleveket és semmi mást (mint aki könnyen elájul, én ehhez tartom magam). Még akkor is, ha puffadtnak érzi magát, és szeretne változtatni az elfogyasztott ételek típusán, indítsa el energiáját szinten, vagy az egészséges testsúly fenntartásán dolgoznak, a gyors fogyókúrás programok nem az út megy.

"Értelemszerűen a méregtelenítés az, amit elkezdesz és abbahagysz" - mondja Marisa Moore, RDN, dietetikus, székhelye Atlanta, Georgia. "Az általános elképzelés az, hogy megtisztítjuk a testet valamilyen anyagtól, vagy újraindítást ajánlunk. Néhány „méregtelenítés” enyhe lehet, egy -két napig tarthat, néhány étellel együtt. Mások extrémek, hetekig tartanak korlátozott ételekkel vagy italokkal. " 

Először is ne feledje, hogy a szervezetnek saját természetes méregtelenítési folyamata van. A legerősebb méregtelenítő szerv a máj - magyarázza Nisha Chellam, a Parsley Health orvosa. (Ez az egyik oka annak, hogy amikor több koktélnál iszik, a szervezet úgy érzi, hogy másnap tisztítást igényel). Minden, amit eszel, átmegy a gyomor -bél traktuson, majd átszűrődik a májon, hogy kivonja a táplálékot abból, amit eszel. És sajnos, minél több feldolgozott ételt eszel (például bejglit és muffint - tudom, sajnálom), annál nehezebben fog a máj dolgozni a tápanyagok kivonásán és a szervezet méregtelenítésén - magyarázza.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet megszabadulni a puffadtságtól ASAP szerint, a Docs szerint

Tehát, ha kíváncsi arra, hogy ezek az uborka gyömbér és ananász "lapos hasú" vizek vagy folyékony saláta turmix a puffadás ellen A „méregtelenítők”, amelyeket a TikTokon találhat, valóban működnek, nos, tegyük fel, hogy hosszú távon biztosan nem változtatják meg a szervezet egészségét fuss. "Lehet, hogy ideiglenesen működik, de nem állandó javítás" - mondja Dr. Chellam. A hosszabb távú visszaállítás előnyösebb lesz az egészségére, és felpuffítja a puffadás és a lassúság érzését, nem pedig az úgynevezett gyors tisztítást. "Az, amit rutinszerűen csinál, hatásosabb, mint a méregtelenítés, amely hosszú távon nem fenntartható" - teszi hozzá Moore.

Íme, hogyan segítheti szervezetét a méregtelenítő újraindítás egészséges változatán.

Amikor újra kell állítania az emésztőrendszert (különösen, ha puffadást és rossz közérzetet tapasztal), a rendszer újraindítása a legtöbb gyulladást okozó ételek eltávolításával kezdődik. A Parsley Health a 7 napos visszaállítási program hogy ösztönözze a tartósabb egészséges életmódváltást, és ezzel a lépéssel kezdődik: ideiglenesen távolítsa el azokat az élelmiszereket, amelyek gyulladást okoznak a bélben vagy kiváltják az immunrendszer reakcióját. Néhány étel, amely gyulladást vagy érzékenységet okozhat, a glutén, a tejtermékek, a kukorica, a földimogyoró, a hálóingek (beleértve az olyan ételeket, mint a paradicsom és a paprika) és a kagylók, mondja Dr. Chellam. "Segíthet a koffein és az alkohol rövid távú eltávolításában" - mondja, különösen akkor, ha bizonyos májbetegségeket, például zsíros májbetegséget diagnosztizáltak.

Ha a bél egészségi állapotának újraindításához szükség van egy kis lendületre, akkor a probiotikumok napi rutinba való beillesztése segíthet az "újraoltásban", mondja Dr. Chellam. Így megbizonyosodhat arról, hogy egészséges bélbaktériumok vannak egyensúlyban, hogy simább legyen az emésztés. Plusz, 70% az immunrendszerének a bélben található, így a probiotikumok is segíthetnek immunrendszerének egészségében. Érdemes kipróbálni a probiotikus kiegészítő, vagy vegyen be több, probiotikumot tartalmazó ételt, beleértve a joghurtot (vagy növényi joghurtot, ha csökkenti a tejtermékek fogyasztását), kimchi-t, kombuchát és más erjesztett ételeket az étrendjébe.

Valószínűleg ezt már tudja, de a "méregtelenítés" magában foglalja a rendszer bő vízzel történő kiöblítését. A napi fogantyúzáshoz szükséges mennyiség függ az aktivitástól, a környezettől és az éghajlattól, valamint attól, hogy terhes vagy szoptat -e, magyarázza Moore. Az egyik jel, hogy nem vagy annyira hidratált, mint kellene, az a fáradtság, vagy az energiahiány.

Ha energiahiányosnak érzi magát, ideje növelni a vízfogyasztást. Az extra vízből is kaphat egy kis ételt. „Additív megközelítést alkalmazok a táplálkozásban. Hozzáadhat a tányérjához magas víztartalmú ételeket, például dinnyét, bogyókat és zöldeket, hogy fokozza a táplálkozást és a hidratálást, hogy segítsen leküzdeni a lassúság érzését? "-mondja Moore.

Különösen akkor, ha több feldolgozott élelmiszert szeretne eltávolítani az étrendjéből, és csökkenti a puffadást, kulcsfontosságú lesz több antioxidánsban gazdag teljes étel hozzáadása. Dr. Chellam azt javasolja, hogy adjon étrendjébe sok színes lila és zöld keresztesvirágú zöldséget, még akkor is, ha turmixba keveri őket. Vannak, akik teljes kiőrlésű gabonát, diót vagy hüvelyeseket tartalmaznak a további rost érdekében, hogy teltek maradjanak, mondja Dr. Chellam. Ezek a magas rosttartalmú, tápláló ételek megkönnyítik a szervezet számára a méreganyagok eltávolítását.

Ha azonban nem szokott ennyi keresztesvirágú zöldséget és rostos ételt enni, akkor érdemes nyugodtan venni. "A trükkös rész az étkezésben a puffadás megelőzése érdekében az, hogy néhány nagyon egészséges étel puffadást okozhat, ha túl sokat eszik túl gyorsan" - mondja Moore. "Tehát ha a keresztesvirágú zöldségek, például a káposzta, a brokkoli vagy a bab még újdonságok számodra, fokozatosan építsd be őket étrendedbe: minden nap egy keveset." 

Az anyagcseréd és az emésztés nem csak az ételtől függ. "Az egészséges táplálkozás mellett a vitaminok és ásványi anyagok kritikus szerepet játszanak az anyagcserében, de nemrégiben tanulmány kimutatta, hogy a nők nem jutnak elegendő legalább 14 alapvető tápanyaghoz az étrendjükben " - mondja Moore. Néhány olyan alapvető dolog, amelyet vitaminokkal kell kiegészítenie, többek között a B12 -vitamin vagy a vas, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges vörösvértestek kialakulásához. Ha különösen kevés ez a két vitamin, extra lassúnak érezheti magát, magyarázza.

Nemcsak az, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan étkezhet, jelentősen befolyásolhatja az emésztést. A teljes testre kiterjedő „méregtelenítés” során fokozottan figyeljen éhségjeleire. A cél az, hogy elégedettnek érezzük magunkat, ahelyett, hogy megtöltenénk étkezés után, mondja Moore. És lazíts le, amikor eszel. "Ha túl gyorsan eszik, esetleg több levegőt szív, vagy nem rágja meg alaposan az ételt, ami megnehezíti a gyomor munkáját. Ez puffadáshoz és kellemetlen érzéshez vezethet " - magyarázza Moore. Ha tempózik és gyakorolja a jelenetet, a tudatos étkezés megakadályozhatja a túlevést és a lassúságot.

Az alaphelyzetbe állítás utolsó táplálkozási lépése az olyan élelmiszerek újbóli bevezetése, amelyeket esetleg ideiglenesen megszüntettél, mint például a hálóingek, a tejtermékek vagy a glutén. A legjobb, ha táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi edzővel dolgozik együtt ebben a lépésben, hogy jobban megértse a testének megfelelő időt az élelmiszerek megszüntetésére és újbóli bevezetésére. Ez az újbóli bevezetési fázis jobban érzékelheti, hogy honnan származik a gyulladás vagy a bélirritáció, mondja Dr. Chellam. A táplálkozási szolgáltató megbeszélhet bizonyos ételeket, amelyeket a legjobb, ha nem visznek be újra, ha például úgy tűnik, hogy glutén- vagy tejérzékenysége van.

Igen, a bőrének feltétlenül köze van a szervezet méregtelenítési folyamatához *50 dolláros hidratálót tesz a kosárba *. "A bőr a test legnagyobb méregtelenítő szerve" - ​​mondja Dr. Chellam. A bőrön keresztüli méregtelenítés fokozásának egyik módja az izzadás. Az infraszauna jó megoldás lehet, ha igazán izzadni szeretne, vagy egyszerűen legalább 10 percig, heti három -négy alkalommal izzadhat edzés közben, javasolja.

Száraz ecsetelés a bőrápolás egy másik formája, amelyet időnként kipróbálhat a bőr legfelső rétegének hámlasztására és eltávolítására. nyissa ki a pórusokat, hogy több méregtelenítést végezzen (a pórusok megnyitásának másik módja: egyszer sminkeljen míg). Dr. Chellam masszázst is ajánl, amikor méregtelenítésen megy keresztül, hogy javítsa a keringést és a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait. Tehát alapvetően kezelje magát!

A másik ok, amiért szuper lassúnak érezheti magát, ha nem mozog eleget. Ha nehéznek érzi magát, vagy csökken az energia, akkor segíthet az edzésprogram átértékelésében, javasolja Moore. Ez azt jelentheti, hogy rendszeres sétát tesz hozzá a déli szünethez, vagy táncol a lakásban (ugye). Természetesen a megfelelő alvás, elegendő vízfogyasztás és elegendő teljes értékű étel fogyasztása is megváltoztatja az energiaszintet, teszi hozzá.

KAPCSOLÓDÓ: 10 fitnesz- és súlycsökkentési mítosz Az edzők azt akarják, hogy hagyja abba a hitet

Az egyik lépés, amelyet nem felejthet el a teljes test visszaállításakor, a mentális visszaállítás. Mivel az alvás szervesen kapcsolódik a stresszhez és annak kezeléséhez, itt az ideje, hogy jobb alvási rutinba kezdjen. Itt az ideje, hogy újrakalibrálja stresszkezelési gyakorlatait, legyen az meditáció, testmozgás vagy más éberségi gyakorlat - az alkoholfogyasztáson kívül összpontosítson mindenre, ami elvonja az elmét a stressztől, Dr. Chellam mondja. Ha nehézségei vannak a felgöngyölítéssel, az alvással vagy a mély alvással, akkor konzultáljon egy klinikával az egészséges alvást javító kiegészítőkről. Vagy próbáljon forró zuhanyzót vagy fürdőt lefekvés előtt (öngyógyítás), hogy befejezze a "méregtelenítést".