Teljes erő és kardió edzés a Rumble Boxból

Ha szuperhatékony edzésre vágyik, amely az egész testét célozza meg és komoly mentális felszabadulást nyújt, ne keressen tovább, mint a boksz. És ha teljesen új vagy a döfés és keresztezés világában, Moraj tökéletes hely a kezdőknek. Edzésük kombinálja a bokszgyakorlatokat az olyan erősítő padlógyakorlatokkal, mint a lunges és a burpees, amelyeket egy Barry's Bootcamp osztályban találhat (társalapítójuk korábban edző volt). Most pedig elérhető a teljes testű kardio- és erősítő edzés Napéjegyenlőség+ így otthonról is kihasználhatja a nagy energiájú osztály előnyeit.

"A nagyszerű dolog abban, hogy az erőt és a calisthenic edzést össze kell kapcsolni az ökölvívással, az, hogy egyetlen fizikai kő sem marad megfordítva"-mondja Neiman, a Moraj és edző tovább Napéjegyenlőség+. "Az ilyen kiképzéssel járó követelmények képesek bárkit átalakítani abba a" sovány, aljas harci géppé "."

Itt Neiman osztozik egy teljes test körben, amely otthonról erősíti a testet és a lelket.

Hogyan működik: Végezzen minden gyakorlatot a megadott ismétlések számának vagy időtartamának megfelelően, majd ismételje meg az egész kört. Szükség esetén nyugodtan pihenjen 30-90 másodpercet a gyakorlatok között.

Szükséged lesz: Súlyzókészlet, 5-20 kg-ig bárhol, edzettségi szintjétől függően.

A. Lábak körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól, tegyenek egy lépést előre, miközben a csípőjüket a padlóra süllyesztik. Győződjön meg arról, hogy azon a lábán, amellyel kilép, a térdét a sarkán vagy a lábak közepén tartja.
B. Erősen nyomja le a lábát, hogy egyenesen hátra álljon. Ismételje meg a másik lábát.
C. Váltogassa 60 másodpercig. Adjon hozzá súlyt egy extra kihíváshoz.

A régi és az új iskola mozdulatainak két részből álló keveréke, hogy meglehetősen teljes „találatot” kapjon a magjában.

A. A földre fektetve végezzen 4 kerékpározást.
B. Üljön fel, egyensúlyozva a farokcsontján, mint egy orosz csavar. Csavarás helyett dobjon egyenesen előre 4 ütést és keresztet, ügyelve arra, hogy a magja feszes legyen, a kezei egyenesen kinyúljanak, a vállak pedig az ütéssel mozogjanak.
C. Feküdjön le, és ismételje meg a 4 kerékpár, 4 kiegyensúlyozó lyukat 60 másodpercig.

Ha ezt a lépést elölről vesszük, és megváltoztatjuk a merülés irányát, akkor más találatot kapunk ezeken az izomcsoportokon.

A. Álljon ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint az ugrás, de ahelyett, hogy előre lépne, tartsa az egyik lábát egyenesen és lépjen vele a másik lábát oldalra, süllyesztve le a csípőjét és kissé hátra, miközben megtartja a jó testtartást mozgalom. (Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a térdére, és tartsa a sarkán, amennyire csak lehetséges, miközben lefelé és hátra mozgatja a csípőjét.)
B. Robbantsa le a lábát, és térjen vissza egyenes helyzetbe.
C. Ismételje meg a másik lábon, és folytassa a váltakozást 60 másodpercig.

"Itt kezdünk bele az igazi „csülökterápiába”, ahogy nevezzük ” - mondja Neiman.

Lépjen be bokszolói álláspontjába: Lazítsa el a vállát, és vegye fel a kezét az arcához, miközben könyökét szorosan tartja a bordáihoz. Lépjen hátra uralkodó lábával közvetlenül a domináns oldalsó válla alatt. Hajlítsa be a térdét, és érezze, hogy a súly a lábujjaira esik.

Az ütés: Az ökölvívó a boksz sakkmeccsén, a The Queen's Gambit, az ütés a legfontosabb ütés az összes bokszban.
A. Fogja meg elülső kezét (nem domináns kéz), és a csípő, a vállak, a lábak, a mag és a lélegzet segítségével egyenesen kinyújtja a kezét a célpont felé. (Mivel árnyék boxolunk, és nem ütünk semmit, győződjön meg arról, hogy kissé megfordítja a kezét, mint a kilincset, miközben kinyújtja a karját.)
B. Húzza vissza a kezét az arcához az ütés befejezéséhez.

A kereszt: A keresztnek ugyanaz az elve, mint az ütésnek, kivéve, hogy ez egyenes ütés lesz a hátsó (domináns) kezével.
A. Ügyeljen arra, hogy az elülső keze az arcához érjen. Fordítsa el a csípőjét úgy, hogy "egy poloskot csíp a hátsó lábával". A csípő elfordítása lehetővé teszi, hogy a hátsó vállát előre hasítsa a cél felé, és kinyújtsa a karját. Ugyanaz, mint a döfés, mivel a kar kinyúlik, ügyeljen arra, hogy megfordítsa ezt a kezét, és tartsa lefelé az állát és a szemét a célponton.
60 másodpercig váltakozva dobás és keresztbe dobás a szép kis állapotütésért!

Neiman szerint a Rumble alapdarabja, hogy ez a lépés arról szól, hogyan csinálod - tehát keményen, és ne tarts vissza semmit.

A. Szivattyúzza magasra a térdét és a karját, amennyire csak tudja, 60 másodpercig.

Megpróbálhatja a magas térdek ütését is, hozzáadva az ütés és a kereszt felső testmozgását, hogy ezeket harci magas térdekké alakítsa.

Ez az a lépés, amely a legtöbbet adja a pénzéért.

A. Lábad csípőszélességben és súlyokkal a válladon engedd le a csípődet egyenesen lefelé a liftaknán a sarkadhoz, mintha katapultát raknál fel.
B. Nyomja ki a térdét alul, szorosan a magját, és kilégzéskor robbanjon vissza. A guggolásból származó erőnek segítenie kell, hogy a karjai egyenesen felfelé nyomják ezeket a súlyokat.
C. Húzza vissza a súlyokat a vállára, és ismételje meg a guggolás 60 másodpercig tartó nyomását.

Ez a lépés felgyújtja a magját.

A. Súlyokat tartó deszkahelyzetben kezdje el (evezni) az egyik súly hátra és felfelé a csípője felé. Próbálja meg szorosan tartani a magját, lapos háttal és csípővel párhuzamosan a padlóval. (Ha térdre kell esnie, hogy lapos legyen a háta vagy védje a magját, tegye meg!)
B. Tegye vissza a súlyt magas deszkahelyzetbe, és evezzen a másik kezével.
C. Folytassa a sorok váltakozását 60 másodpercig.

Eredeti felfogás a klasszikus deszkán.

A. Normál deszkahelyzetből kiindulva lépjen az egyik lábával a csípője alá, majd a másikat a csípője alá, így valamilyen hibrid medvében, gepárdban és Simba -ban van Az Oroszlánkirály állás.
B. Állítsa vissza a lábát normál deszkahelyzetbe.
C. Lépje be és ki a lábát 60 másodpercig.

KezdőlapTESTEK az új visszatérő rovatunk olyan kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonról is elvégezhet. Ezen a héten egy gyors, de hatékony SoulCycle ihlette kar edzés, amelyhez csak egy könnyű súlyzó szükséges.