Ingyenes 10 perces edzés a MIRROR Trainer Deja Riley-től

Sokan először ismerkedtek meg a TÜKÖRrel a metróhirdetésekből vagy Jennifer Aniston, Reese Witherspoon és Gwyneth Paltrow Instagram -bejegyzéseiből. A "szinte láthatatlan otthoni edzőterem", amely lehetővé teszi az edzések digitális képernyőn történő közvetítését-majd teljes hosszúságú tükörként is szolgál, amikor nem használják-a hírességek számára fenntartott luxusnak tűnt. Ám ekkor karanténba került, bezártak az edzőtermek és a butikstúdiók, és a TÜKÖR olyasmivé vált, amit még a rendszeres emberek is elkezdtek vásárolni a lakásaikért. A márka robbanásszerű keresletről számolt be - és a TÜKÖR akkor is forró áru marad, ha az IRL izzadása más emberekkel újra dologgá válik. (Ez még a témája volt a friss SNL epizód.)

A futurisztikus intelligens tükör vonzerejének nagy része a felsőoktatók csoportja, amelyekhez saját nappalijában férhet hozzá. Nemrég csatlakozott a MIRROR csapatához Deja Riley, a Lululemon globális nagykövete aki egy évtizedet táncolt olyan művészek számára, mint Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry és Lady Gaga. Ha követed őt

Tehát megérintettük az edzőt, hogy megosszunk egy gyors edzést, amely hasonló a TÜKÖR által tanított órákhoz. Felváltva kardiovaszkuláris és erőfejlesztő mozgásokat végez-és az áramkör nem igényel semmilyen felszerelést. "Ha először a testsúlyra összpontosít, akkor valóban a formára koncentrálhat, mielőtt felgyorsítja a mozgást, vagy felveszi azt, és súlyokat ad hozzá" - magyarázza. "Akár meglévő sérülést ápol, vagy új a fitneszjátékban, és futnia kell futás előtt, ez a tökéletes edzés az Ön számára." Ez azt is jelenti, hogy bárhol izzadhat. "Ez a tökéletes módja annak, hogy útközben is mozogjon, ha nyáron nyaral, vagy otthon, ahol nincs hely/felszerelés" - mondja Riley.

Hogyan működik: Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot. Ahhoz, hogy feljebb lépjen, 45 másodpercig dolgozhat, és 15 percig pihenhet! Kezdje 2 perces bemelegítéssel, és fejezze be 2 perces lehűléssel a teljes 10 perces edzéshez. Ismételje meg a teljes kört annyiszor, ahányszor csak akarja egy hosszabb edzés érdekében.

Szükséged lesz: Csak a saját testsúlyod és egy jógaszőnyeg.

Kis kar körök
Nyújtsa ki a karját, hogy "T" betűt alkosson, és apró köröket tegyen. Körözz 15 másodpercig előre és 15 másodpercig hátrafelé.

Váll nyújtás
Nyújtsa karját a felsőtesten, és tartsa egyenesen. Fogja meg a könyökét a másik karjával, és óvatosan húzza a mellkas felé. Tartsa 15 másodpercig, majd váltson karot.

Láblengés
Csípőre tett kézzel az egyensúly fenntartása érdekében lendítse előre és hátra a lábát. Ha extra egyensúlyra van szükség, állítsa vissza úgy, hogy a lábát pihenteti az előre és hátra irányuló mozgások között. Ismételje meg 30 másodpercig minden lábon.

A. Koppintson a jobb lábával oldalra, miközben a jobb karját a feje fölé lendíti. Engedje le a karját, és hozza be a lábát a visszaállításhoz. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát.
B. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltakozást.

A. Ha a jobb lábát szilárdan a talajra ülteti, lágy térdhajlítással, koppintson hátra a bal lábával, majd a bal térdét előre, egy 90 fokos szögben magas térdbe. A karok a csípőre támaszkodhatnak, VAGY a karral és a lábbal ellentétesen lendítsenek az egyensúly fenntartása érdekében. A gerincnek teljesen egyenesnek kell maradnia.
B. Húzza le a lábát semleges álló helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

1. módosítás:
A. Jöjjön egy guggolásba, súlyával a sarkában.
B. Érintse meg mindkét lábát egyenesen maga mögött.
C. Térjen vissza guggoláshoz, majd álljon álló helyzetbe.

2. módosítás:
A. Guggoljon, csuklónál csuklópánttal, és tegye a kezét a földre.
B. Lépjen ki egyenként a lábakkal, hogy magas deszkán landoljon, ügyelve arra, hogy a hát teljesen lapos legyen.
C. Lépjen vissza egy guggolásba, majd álljon úgy, hogy a kezét magasan a feje fölött az ég felé tartja. Ismételje meg a teljes mozgást.

Beállít. A quad, mint négyben, azt jelenti, hogy négykézlábra fogunk szállni! A tenyerek laposak, a csuklójuk a könyökhöz igazodik, a vállhoz igazítva. A térd 90 fokos szögben van a talajon, a háta teljesen lapos (asztallap helyzetben), és a tekintete előre néz.

A. Ebből a helyzetből egyszerűen üsse vissza egyenként a lábakat, szorítsa össze a hasizmokat, és tartsa tekintetét előre.

Beállít: Hanyatt fekve, lábát szilárdan a talajra ültetve helyezze az ujjait a feje mögé (támogatásért).
A. Vidd az ellentétes térdedet a szemközti könyökre, hogy szép puha ropogást nyújtson, megdolgoztatva azokat a ferde izmokat. A vállaknak le kell emelkedniük a talajról.
B. Húzza vissza a lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon.

Tricep nyújtás
Lábad csípőtávolságra állva helyezd a jobb kezedet a hátad tetejére, majd óvatosan nyomd meg a bal kezeddel, hogy a jobbod lefelé haladjon a gerincen. Tartsa puha térdét, feszes hasát, és lábujjait előre mutatva a nyújtás során. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 30 másodpercig a másik karon.

Quad Stretch
Fogja meg a bal lábát a bal kezével, és emelje fel a lábát a hátsó vége felé, tartsa együtt a combját és a térdét. Enyhe vagy mérsékelt nyújtást kell éreznie a comb elején. Az egyensúly megteremtése érdekében kapaszkodjon a falba vagy a székbe. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg a jobb oldalon. Folytassa a váltakozást egy percig.

KezdőlapTESTEK a miénk új visszatérő oszlop kezdőbarát edzéseket kínál, amelyeket otthonról is elvégezhet.