Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert

A koronavírus jelenleg mindenki fejében áll - és jó okkal. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a COVID-19 vírusos betegséget nevezte el globális járvány és - jelentette ki a Fehér Ház országos vészhelyzet, amely világszerte növekvő aggodalommal tölti el, hogyan maradhat egészséges a járvány közepette.

Trump elnök és a WHO bejelentéseinek nyomában az iskolák és egyetemek által bejelentett bezárások támadása következett be a nemzet, valamint számos olyan terület, amelyek "nem alapvető vállalkozásokat" sürgetnek, mint például éttermek, bárok és fitneszstúdiók, hogy zárják be ajtók.

KAPCSOLÓDÓ: A hírességek a karanténba szorítják a rajongókat a koronavírus-járvány közepette

Mivel naponta érkeznek hírek a megerősített esetekről, valamint a megfázás és az influenza szezonja még mindig keményen dolgozik, talán elgondolkodik azon, hogyan erősítheti meg immunrendszerét. FYI, ez a szervezet természetes védekezőrendszere a betegségek és betegségek ellen, ezért az idősek mellett az immunhiányos betegek is különösen veszélyeztetettek a koronavírus miatt.

És sajnos sokunknak az a viselkedése, amellyel most foglalkozunk - alkoholfogyasztás, nem alszik elegetés túl sok stressz - mindannyian aktívan dolgoznak az immunrendszerünk ellen.

A jó hír: Rengeteg módja van erős immunrendszert építeni. Előtte talál tippeket az egészségügyi szakemberektől, hogy ezt megtegye. (És igen, a kézmosás is benne van.)

VIDEÓ: Ne aggódj, Daniel Radcliffe nem rendelkezik koronavírussal

Míg az influenza elleni oltás nem akadályozza meg a koronavírust, ez segít csökkenteni az influenza megbetegedéseit, amelyeknek szintén most kell a legfontosabbnak lenniük. Az influenza már okozott körülbelül 20 000 haláleset volt ebben a szezonban, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.

Az influenza elleni védőoltás minden évben különböző törzsekkel jön létre, a CDC szerint a leggyakoribb influenza törzsnek. (Tehát igen, ez azt jelenti, hogy minden évben új influenzavédő oltást kell kapnia.) Ez úgy működik, hogy a testét beavatja egy kis részbe influenza vírus, hogy ellenanyagokat építsen fel, amelyek készen állnak a teljes értékű influenza elleni küzdelemre, ha ki vannak téve azt. Ez természetesen leterheli az immunrendszert, különösen azért, mert a koronavírus elleni vakcina kifejlesztése legalább egy évig tart, szakértők szerint.

KAPCSOLÓDÓ: Minden kérdés, amelyet az influenza elleni oltással kapcsolatban megválaszolt

Tekintettel az „immunerősítő” kiegészítők népszerűségére, azt gondolhatja, hogy mindössze egy egészséges adag szükséges C vitamin hogy elkerülje a szipogást és megadja fehérvérsejtjeinek a szükséges erőt a vírusok elleni küzdelemhez - de ez gyakran visszaüthet. „A valóban nagy adag C -vitamin hasmenést okoz” - mondja Abinash Virk, M.D., a Mayo Clinic Health System fertőző betegségeinek osztályából. "Ezenkívül a C-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet csak azt fogja felvenni, amire szüksége van, majd kipisilje a többit."

Keith Roach, M.D., a New York-Presbyterian és a Weill Cornell Medicine belgyógyásza, egyetért azzal, hogy jobb, ha kihagyja a kiegészítőket, és kiegyensúlyozott étrendet választ, rengeteg gyümölccsel és zöldséggel. Mivel télen nehezebb jól étkezni, különösen azért, mert a friss gyümölcsök és zöldségek drágábbak vagy kevésbé könnyen beszerezhetők, Dr. Roach azt javasolja, hogy a fagyasztott mellett döntjön.

„A fagyasztott a legjobb a frisshez képest” - mondja. „Nem szeretne konzervet, mert a konzerv gyümölcsök és zöldségek gyakran túl sok cukrot vagy sót tartalmaznak, és sokat veszítenek tápanyagukból.” De keverés a fagyasztott zöldségekben levesekbe és pörköltekbe, vagy a fagyasztott vitaminokkal töltött bogyók felhasználása turmixokhoz-mind egyszerű és hasznos módja az immunitás erősítésének rendszer.

KAPCSOLÓDÓ: 6 étel, amely segít elkerülni az influenza elkapását

Ugyanez vonatkozik a probiotikumokra is, amelyek kimutatták, hogy mérsékelt hatásúak amikor megpróbálják megelőzni a közönséges hideget.

„Vannak adatok, amelyek szerint a probiotikumok javíthatják az általános immunrendszert, és ez segíthet csökkenteni a megfázás vagy influenza valószínűségét” - mondja Dr. Virk. De megint inkább azt szeretné, ha megkapná a tiédet probiotikumok egészséges táplálékforrásokból, például joghurtból vagy kefirből, mint kiegészítőkből.

"A D -vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amelyet a szervezetünk használ fel az egészséges immunrendszer fenntartása és a fertőzésekre való fogékonyság csökkentése érdekében" - mondja Maggie Luther, N.D., orvosi igazgató és fogalmazó. Gondozása/. Természetesen kaphat D -vitamint a naptól, de a bőrrák megelőzése érdekében, a szakértők óva intenek tőle fő forrásként használják.

Ez elhagyja a D -vitamin táplálékforrásait, beleértve a zsíros halakat, például a lazacot, a tojássárgáját és a dúsított ételeket (pl. Narancslé és száraz gabonafélék). A probléma? "Az Egyesült Államok lakosságának háromnegyede becslések szerint D-vitaminhiányos, és a legtöbb ember nem kapja meg elég csak a diétával " - mondja Luther, ezért azt javasolja, hogy adjon hozzá D -vitamint rutin.

Sok edzőterem és edzőterem bezárásával úgy érezheti, hogy az egyetlen lehetőség az, ha bedobja a törülközőt edzés rutin. De most vitathatatlanul a legjobb alkalom az izzadságra: nem csak a testmozgás segít fenntartani a stressz szintjét féken, de ez az immunrendszered szempontjából is fontos, mondja Dr. Levine, mert természetesként hat gyulladáscsökkentő. A rendszeres testmozgás - heti öt alkalommal 30 perces tényleges izzadást javasol - csodákat tesz az immunrendszerével.

Próbáljon sétálni vagy futni a szabadban, ha biztonságosan megteheti, vagy akár próbáljon ki egy otthoni edzésalkalmazást, például Asana Rebel vagy Peloton Digital.

KAPCSOLÓDÓ: Emily Ratajkowski fitnesz- és öngondoskodási rutinja meglepően visszafordítható

A legtöbb amerikai folyamatosan kiszárad, mondja Dr. Levine, és ez közvetlenül károsítja immunválaszunkat. Valójában úgy véli, hogy a kiszáradás az oka annak, hogy az úgynevezett immunerősítő kiegészítők, mint pl Emergen-C és Levegőben, úgy tűnik működik. Legfeljebb az ilyen típusú vitamincsomagok placebóként hatnak, mondja, de hasznosak lehetnek, mert arra kényszerítik az embereket, hogy 8-12 uncia extra vizet igyanak. Ideális esetben az embereknek körülbelül nyolc 8 uncia pohár vizet kell inniuk naponta, és még többet is, ha izzadtak.

És bár az elegendő vízfogyasztás nem kapcsolódik közvetlenül a koronavírus meghiúsításához, megjegyzi a CDC hogy a megfelelő hidratálás segít a testhőmérséklet szabályozásában, és az izzadság, vizelés és bélmozgás révén kiüríti a hulladékot - minden szükséges funkció, ha egészséges szeretne maradni.

KAPCSOLÓDÓ: Párom nem törődik a koronavírussal, és megőrülök

Az alvás a tested ideje a pihenésre és az újjáépítésre, mondja Dr. Levine. Tehát ha nem kap eleget, vagy nem alszik nyugodtan, akkor nem ad lehetőséget a testének, hogy vigyázzon magára.

De ne feledje, hogy a túlalvás az immunrendszerére is káros lehet, ezért meg kell találnia édes hely és tartsd be a jó ütemtervet (más szóval, nincs olyan, hogy „felzárkózz” alvás). „Nincs varázslatos szám, de a legtöbb ember számára nyolc óra jó érzés. Nem javaslom, hogy hét óránál rövidebb időt kapjon ” - mondja Dr. Levine.

"Rosszabb egészségügyi eredményeket látunk azoknál az embereknél, akik egyik napról a másikra dolgoznak" - mondja Dr. Levine. - Tehát fontos, hogy kordában tartsd a cirkadián ritmusodat. Kérdezd meg magadtól: Frissnek érzed magad, amikor felkelsz? Ha nem, fontolja meg alvási ütemterv végrehajtása így a tested jobban felismeri, hogy mikor kell felébredni és ütni a szénát.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan aludjunk jobban 2020 -ban: 8 tipp és trükk

Ez nem feltétlenül fogja erősíteni az immunrendszert, de ha tisztán tartja a kezét, biztosan segít elkerülni a megfázást vagy az influenzát, és ezért ügyeljen arra, hogy az immunitása ne sérüljön.

"Nincs varázslatos tabletta, amely távol tartja az embereket a hidegtől és az influenzától" - mondja Dr. Virk. -De azt hiszem, a varázslathoz legközelebb a kézhigiénia áll. Az influenza vagy megfázás leggyakoribb módja, ha megérinti a vírust, majd megérinti a száját vagy az orrát. Tehát ha a kézhigiéniára összpontosít, különösen akkor, ha a házon kívül van, például bevásárlóközpontokban, repülőtereken vagy élelmiszerboltokban, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megkapja. ”

Ugyanez vonatkozik a koronavírus elleni küzdelemre is, A CDC szerint. Míg az ügynökség fenntartja, hogy a COVID-19 főként személyről emberre terjed, ha szoros kapcsolatban áll vele egy másik, köhögés és tüsszentés, lehetséges, hogy a vírust a fertőzött felületekkel való érintkezés vagy tárgyakat.

"Lehetséges, hogy valaki megkaphatja a COVID-19-et, ha megérint egy felületet vagy tárgyat, amelyen vírus van, majd megérintik a saját szájukat, orrukat vagy esetleg a szemüket, de úgy gondolják, hogy nem ez a fő módja a vírus terjedésének, " írja a CDC.

Ez annál is inkább ok arra, hogy amikor csak teheti, mosson kezet, és próbálja távol tartani a kezét az arcától.

Lényeg: Nem szabad csak az immunrendszer erősítésére összpontosítania a hideg és az influenza szezonban, mondja Shanna Levine, M.D., a Sinai -hegyi Kórház belgyógyászati ​​klinikai oktatója. Ehelyett Dr. Levine szerint az immunrendszerről való gondoskodásnak egész éves kötelezettségvállalásnak kell lennie ahhoz, hogy teljes mértékben felkészüljön a betegségek leküzdésére.