Február szerda este alig múlt 7 óra, és az N.Y.C. SoHo zsinagógája tele van. Több mint 300 gyertya világítja meg a barlangi szentélyt, árnyékuk a tégla-kő falaknak táncolva táncol, miközben új kori zene száll a levegőben. A padlón körülbelül 50 fiatal, jól öltözött szakember ül keresztbe tett lábbal a párnákon. Ahogy a kóborlók elfoglalják helyüket, a zene leáll, és Dina Kaplan, egy korábbi tech vállalkozó, a Path, egy pop-up meditációs gyakorlat alapítója megszólítja a tömeget. - Nagyon örülök, hogy itt vagytok - mondja. -Ma este adunk egy jól összefogott edzést az agy számára.

FOTÓK: Egzotikus helyek edzésre

Miközben elkezdi elmagyarázni, hogyan fog felépülni a 45 perces meditációs óra-egy kis odafigyelés, némi mantra-munka és végül egy irányított vizualizáció-, izgulok a párnámon. A terem többi emberével ellentétben én nem jógázom, így a rugalmasságom (nem is beszélve a belső csendemről) korlátozott. Amikor körülöttem mindenki szinkronban gyorsan szipogni kezd - ez egy légzési technika, amelynek célja az "energia növelése és az elme összpontosítása" -, keményen dolgozom a kuncogás elfojtásán.

Tisztázzuk: senki más nem nevet. Nem Trey, a 40 fős társasági vezető üríti el az agyát mellettem, vagy Skylar, a 28 éves szőke fotós a lótuszpozícióban mögöttem. Nem, ezek a karizmatikus New York -i emberek komolyan veszik a meditációjukat - és a pacsuli halvány szaga sem hallatszik róluk. "Ez valóban nem egy hippi-dippis jelenet"-mondja a 36 éves Nicole Thomas, aki, ha nem meditál, a Fendi kiskereskedelmi igazgatója. Megpróbál legalább hetente egyszer eljönni az ösvényre, pontosan ez az, amit Kaplan 10 napig csendben töltött A meditációs visszavonulás Indonéziában 2011 -ben azt akarja: "Az én küldetésem az életben, hogy hozzáférhetőbbé tegyem a meditációt a mainstream számára emberek. Szerettem volna vonzóvá tenni az öreg én számára - a lányhoz, aki egy technológiai céget vezetett. Nem valami furcsa helyre akartam menni rózsaszín párnákkal és füstölőkkel, hanem olyan helyre, amely úgy nézett ki, mint az Apple meditációs boltja. "

KAPCSOLÓDÓ: Kipróbáltuk: Cindy Crawford Urban Remedy Cleanse

Az ország másik oldalán Suze Yalof Schwartznak, a magazin korábbi szerkesztőjének hasonló elképzelése támadt. 2015 -ben megnyitotta L.A. Unplug Meditációját, amelyet a "Meditáció Lélekciklusának" nevez. A tartalék teljesen fehér stúdiójában-nyugtató lila árnyalatokban fürdve-Aten-t idézi fel Reign, "James Turrell művész 2013-as helyspecifikus fényinstallációja a New York-i Guggenheimben-a stresszes anyukák és kockázati tőkebefektetők belépnek az" ebédidőben gyorsított "lelkigyakorlatba újraindul. "Úgy terveztük, hogy az emberek úgy érezzék, mintha a mennybe néznének" - mondja Yalof Schwartz, akinek webhelye a következő "figyelmeztetést" kínálja otthonában oldal: "A meditáció fokozott boldogságot, csökkent stresszt, szorongást, fokozott fókuszt, magasabb teszteredményeket, optimizmust, jobb egészséget és belső állapotot okozhat béke."

Ez hiperbolizmusnak tűnhet, de a kutatások most egyértelműen alátámasztják ezt az állítást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció, különösen a mindfulness változatosság, növelheti a termelékenységet és immunitás, miközben segít csökkenteni a kortizolszintet, csökkenti a vérnyomást, leküzdeni az álmatlanságot és harcolni depresszió. És az idegtudomány fejlődésével a tudósok végre kezdik megérteni, miért működik: "Azáltal, hogy képzi magát, hogy semlegesebben tudatosítsa a jelenet Pillanatnyilag - lehetővé téve a gondolatok felbukkanását ítélet vagy ragaszkodás nélkül - szó szerint átalakíthatod az agyad, hogy kevésbé reagáljon a stresszre " - mondja Dean Sluyter, szerző nak,-nek Természetes meditáció: Útmutató a könnyű meditációs gyakorlathoz. Nem csoda, hogy 50 Cent -től mindenki Jennifer Aniston dühöng azon.

KAPCSOLÓDÓ: Olyan testet szeretne, mint Jennifer Aniston? A belső kanál egyenesen az edzőjétől (beleértve a meditációs technikát)

Természetesen ebben a 24/7 médiahozzáférés korában sokan még mindig ijesztőnek találják a gondolatot, hogy csendben üljenek - és látszólag nada -t csináljanak. "Az embereknek ezek az előzetes elképzeléseik vannak arról, hogy milyen nehéz meditálni" - mondja Sluyter. "Úgy gondolják, hogy kényelmetlennek kell lenniük, és szükségük van a tökéletes helyre, és meg kell tenniük bizonyos számú percet. De az igazság az, hogy a meditációt bármikor, bárhol megteheti. És ennek könnyűnek kell lennie. "Mivel sokféle közvetítés létezik - és bevallom, néhány közülük sok trükkösebb, mint mások - kértünk Sluytertől néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek a hozzám hasonló laikusoknak az alapvető gondolkodásban rutin. Tekintsd ezt a tereptanulmányodnak a jelenben való élethez.

1. Értsd meg az Alapokat. A buddhista hagyományok alapján az éberséget leginkább úgy lehet leírni, mint a jelen pillanat hiper- (de megítélés nélküli) tudatosságát. A legtöbben túl sok időt töltünk a múlton töprengve, a jövő miatt aggódva és/vagy reflexszerűen (és gyakran diszfunkcionálisan) reagálva a jelenre; minél figyelmesebb vagy, annál kényelmesebben érzed magad. Képzelje el a tipikus túlfeszített agyat, mint egy felfelé úszó lazacot. Akkor képzeld el, hogy azt mondod annak a lazacnak, hogy forduljon a hátára, és próbálja lebegni egy darabig. Most nyújtsa át azt a lazacot egy margaritának. Az éberség olyan, mint egy boldog óra, amelyet a nap bármely szakában elérhet - és soha nem hagy másnaposan.

2. Hagyd abba a pózolást. Ha rendkívül rugalmas vagy, és kényelmesnek találod a lótuszpozíciót, akkor hajrá. De nincs ok arra, hogy a fenekednek fájnia kell minden alkalommal, amikor meditálsz. Ülj le, amit akarsz, ahol csak akarsz, bármennyire is akarod - mondja Sluyter. "Senki sem fog neked pontokat adni azért, mert tökéletes jóginak látszol."

3. Fókuszálj bármire... egy ideig. Amikor először elkezdi a gyakorlatot, hasznos, ha van valami, amire pihentetheti figyelmét: a lélegzete, egy tárgy, egy hang (vagy mantra) ismétlése. De ne ragadjon túl azon, hogy mi legyen. "Ezek egyszerűen a meditáció rámpái"-mondja Sluyter. "Ha úgy érzi, hogy rendeződött, ezekre nem lesz szüksége - csak ülhet."

KAPCSOLÓDÓ: Indítsa el a napot J.Lo kedvenc reggeli turmixjával

4. Ragadja meg az apró pillanatokat. Nagyszerű ötlet a napi gyakorlat kialakítása. De nem mindenki tud húzni 20 vagy 40 percet, hogy minden reggel párnára üljön. Légy tehát kreatív: ahelyett, hogy csendesen dühöngne a postahivatalban sorban állva vagy a piros lámpánál ücsörögve, vegyen néhány hosszú, mély lélegzetet, és próbáljon nem gondolni semmire. Ami a meditációt illeti, "a következetesség [akár napi néhány perc] is fontosabb, mint a mennyiség" - mondja Sluyter.

5. Ne legyél már ilyen zseniális. Tehát ott ülsz, és igyekszel nem gondolni, amikor elméd a főnököd tegnap esti e -mailjére téved. Ne érezd magad rosszul - mindenkivel előfordul. A kulcs az, hogy a süllyesztés helyett siklik át a nyúllyukon; óvatosan fordítsa vissza figyelmét a meditációra. Azzal, hogy nem izgulsz, az elméd magától rendeződik. És ne aggódjon, ha nyugtalan lesz. "Bármit is érez, ez egyszerűen áthaladó dolog" - mondja Sluyter. Tanulmányok azt mutatják, hogy még akkor is, ha gondol elméd vándorol egész idő alatt, még mindig a meditáció előnyeit élvezed.

6. Figyelmen kívül hagyja a hangulatát. Úgy gondolja, túl stresszes a meditációhoz? Annyira boldog, hogy nincs rá szüksége? Hírek villanása: Mindenkinek jó, ezért élvezze a (bűntudatmentes) margaritát.

További hasonló történetekért, vegye fel a májusi számot Stílusosan, elérhető újságosstandok és számára digitális letöltés Most.

FOTÓK: A legjobb fitness visszavonulók a világ minden tájáról