7 egyszerű módszer a stressz kezelésére

Ha van 1 perced…

Kiderült, hogy a tested rendelkezik stresszoldó gombbal. Az inak között két vagy három ujjnyi szélességben a belső csukló közepe felett van egy pericardium 6 pont (PC6), magyarázza Nada Milosavljevic, a Massachusettsi Általános Kórház Integráló Egészségügyi Programjának igazgatója. A kutatások azt mutatják, hogy az ujjával a PC6 -ra gyakorolt ​​nyomás nyugtató hatással van a központi idegrendszerre (CNS).

Szakértők szerint a légzés lelassulása kiszabadíthatja a „harcból vagy menekülésből”, ami segíthet csökkenteni a kortizol stresszhormont. Erin Telford, minősített légzésgyógyító szerint egy gyors gyakorlat segít ellazulni. Lélegezzen be és kilélegezzen az orrán keresztül ötször ki -be. Tegye ezt egy teljes percig, és érezni fogja, hogy a feszültség elhagyja a testét.

Amikor elkezd dolgozni, az agya az alapértelmezett módú hálózatba (DMN) kerül, ami depresszióval és ismétlődéssel jár Melanie Greenberg, PhD, engedélyezett klinikai pszichológus, Mill Valley, Kalifornia, és Stresszálló agy. "A DMN -ben az agy úgy van bekötve, hogy előhívja a visszavont feladatokat, ami elvonhatja Önt a pillanat élvezetétől." A menta szívása azonban aktiválja a feladat-pozitív hálózatot (TPN), amely kikapcsolja a DMN-t. Szeretjük ezeket a cukormentes mentafű mentaféléket (2 dollár 20-ért; thepurcompany.com).

De nem akármilyen közönséges ölelés - pillangó ölelés! Tegye a következőket: Helyezze jobb kezét a bal vállára, és keresztbe tegye a bal kezét, hogy megérintse a jobb vállát. Ezután öt percig ismételd meg egyik kéz a másik után - mondja Greenberg. Szakértők úgy vélik, hogy a kétoldalú stimuláció - a test mindkét oldalán végzett stimuláció - fiziológiai relaxációs reakciót vált ki, hasonlóan ahhoz, amikor álomba ringatja a babát.

A kaotikus környezet több stresszt okoz, mondja Susan Biali Haas, orvos, wellness szakértő és a Live a Life You Love szerzője. „Ha néhány percet vesz igénybe a takarításhoz, automatikusan jobban érzi magát” - mondja. A rendrakás haszna valójában kettős. Már tudjuk, hogy egy szervezett terület az ellenőrzés és a tisztaság érzését válthatja ki. De a kutatások azt is mutatják, hogy a feladatok kézzel történő elvégzése nyugtató, terápiás hatással lehet az agyra. „Amikor elkötelezi magát érzékeivel, például az érintéssel, az kiveszi a stressztől, és meditatív hatással bír”-mondja Dr. Biali Haas. Ennek ellenére a nagy rendetlenség megoldásának gondolata lehengerlő lehet, ezért kezdje kicsivel a hulladék kidobásával vagy a morzsák tisztításával az asztaláról.

Emlékszel arra a csodálatos nyaralásra, amelyet Törökországban töltöttél? Mit szólnál ahhoz a boldog hangulathoz, amit az esküvőd napján éreztél? „Amikor stresszes vagy, egy biztonságos, boldog helyen elképzelni magad nagyon hasznos lehet” - mondja Greenberg. "Boldog emlékek előidézése segíthet megnyugodni a negatív érzelmekből." Nehezen juttatja oda az eszét? Kapcsolja ki a telefont, és lapozzon a fényképeken. „Ez segíthet abban, hogy ne gondoljon azokra a dolgokra, amelyek stresszt okozhatnak, és visszatérhet abba az időbe, amikor megalapozottnak és nyugodtnak érezte magát” - mondja Greenberg.

Ez az idegesítő érzés, amit akkor kap, amikor szorong - a központi idegrendszere lehet a hibás - mondja Dr. Milosavljevic. Ennek az az oka, hogy a központi idegrendszer túlstimulálódhat, ha a szervezet megpróbálja feldolgozni a krónikus vagy kimeríthetetlen stresszt. "Próbálja ki a citromfű vagy a passióvirág tea: Mindkettő megnyugtatja a központi idegrendszert"-mondja Dr. Milosavljevic. Sőt, az a tény, hogy leállítod azt, amit teszel egy rituálé elvégzése érdekében - például a tea készítését - szintén segíthet abban, hogy kilépj a stressz -spirálból.