Alsó-test barre edzés Peloton Barre oktató Hannah Corbin

Bárki, aki részt vett barre órán, tudja, hogy az edzési módszer (balett, pilates és jóga ihlette) apró mozdulatok. Egy szó a bölcsekhez: minél könnyebbnek tűnik egy gyakorlat, annál valószínűbb, hogy könnyeket csal a szemébe.

Mivel alacsony hatású, a barre a lelkes futók és kerékpárosok számára is előnyös cross-training edzés. Ezért a Peloton a múlt hónapban úgy döntött, hogy elindít egy barre programot, amely 10 edzésből áll, 5 és 30 perc között. (Az edzések elérhetők a Peloton alkalmazás 30 napig ingyenes, még akkor is, ha nincs kerékpárja.)

"A Peloton Barre -ban végzett összes mozdulatunk a kis hatótávolságú mozgásokra összpontosít, amelyek komoly égést okoznak" - mondja a Peloton oktatója és táncos Hannah Corbin. "Kombinálják az emelést és a süllyesztést, a lüktetést és az izometrikus tartásokat, amelyek minden megfelelő módon kihívást jelentenek." Cél: Erősnek, energikusnak és kiegyensúlyozottnak érezni magát.

KAPCSOLÓDÓ: Peloton szövetséges szerelme megosztja a 10 perces karom edzését

Bár alacsony hatásúak, ne számítsunk unatkozásra. "Az edzések nagy energiájúak és a zene ütemére koreografáltak"-mondja Corbin.

Előtte Corbin osztja meg a 6 lépésből álló alsó testű edzést, amelyet a popsi és a comb gyors megcélzására terveztek-kizárólag Stílusosan olvasók.

Széles állásból, lábujjaival az elülső átló felé nézzen, hajlítsa a lábát 90 fokos szögbe, majd jöjjön felfelé. Ismételje meg összesen 16 -szor.

Kezdve a sarkaival és a lábujjaival két hüvelyk távolságra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a sarkát 1-2 hüvelyknyire a talajtól. Hajlítsa meg mindkét térdét, gyémánt alakot formálva a lábával, majd félig felfelé. Ismételje meg összesen 16 -szor.

Kezdje a lábfej csípő szélességével, lábujjaival előre. Nyújtsa ki a jobb lábát közvetlenül maga mögött, hajlítsa meg mindkét térdét, tolja előre a medencét, és emelje fel a lábujjakat a talajról. Hajtsa hátrafelé a jobb lábát (mintha falba akarna rúgni maga mögött), miközben a medencét behúzza. Ismételje meg összesen 16 -szor a jobb oldalon. Ismételje meg a bal oldalon.

Kezdje a lábak csípő szélességével egymástól. Nyújtsa hátra a jobb lábát átlósan, hajlított lábbal és térddel. Emelje fel és engedje le a jobb lábát kb. Ismételje meg összesen 16 -szor. Ismételje meg a bal oldalon.

Bal oldalára fektetve hozza össze a hajlított térdeket. A nagyobb mozgástér érdekében emelje fel mindkét lábát. A felső (jobb) térd nyitása és zárása közben tartsa a lábát felemelt helyzetben és a csípőt mozdulatlanul. Ismételje meg összesen 16 -szor, majd 16 -szor a másik oldalon.

A hasára fektetve, a homlokát a kezére támaszkodva hajlítsa mindkét térdét oldalra, és érintse meg a lábujjait. Emelje fel a térdét a talajról úgy, hogy a farizmait összenyomja, miközben a lábujja a mennyezet felé megy. Ismételje meg összesen 16 -szor.

Ha elkészült, ismételje meg a hat lépéses kört 1-3 alkalommal (elnézést!).