Hogyan hat az otthoni munkája a hangulatára, és 10 módja annak javítására

Sok ember számára az otthonról végzett munka az új szokás. És bár mindenképpen vannak előnyei annak, hogy e -maileket írhat és hívásokat fogadhat az ágyából, kanapé vagy konyhaasztal, az a tény, hogy nem mindenkinek van dedikált otthoni irodaterülete problematikus. Ennek az az oka, hogy környezetünk óriási hatással van lelki egészségünkre, jólétünkre és termelékenységünkre Sarah Greenberg, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és vezetőedző.

„Az otthoni munkahelyi környezetből származó hangulatok jelentős hatással lehetnek a termelékenységre, a fókuszra és az általános boldogságra”-egyetért Veronica Sanders, belsőépítész. "A munkaterület, amelyet nem a sikerre építettek, zavaró tényezőket, valamint szellemi és fizikai fáradtságot okozhat."

KAPCSOLÓDÓ: Miért érzi magát olyan rohadtul fáradtnak, amikor otthonról dolgozik?

„Általánosságban elmondható, hogy az emberek a legjobban olyan környezetben dolgoznak, amilyen rendetlenségtől mentes, jól megvilágított, bepillantást a természetbe (vagy a természethez való hozzáférés szünetekre), és van

Tekintettel arra, hogy lehet, hogy ingatlant keres, ugyanabban a térben, mint szobatársak, partnerek, gyerekek, akik Ha otthonról tanulnak, és/vagy más családtagok, akkor lehet, hogy mindegyiket ellenőrizni kell dobozok.

De van egy jó hír: „Ami igazán számít, az a belső környezetünk” - mondja Greenberg. Más szóval, a külső környezetünk leginkább azért számít, mert hatással van a belső környezetünkre. "De ennek módja egyénileg változik" - magyarázza Greenberg. Ez azt jelenti, hogy kis kísérletezéssel kitalálhatja, mi működik Önnek-függetlenül attól, hogy mennyire nem ideális a WFH helyzete.

KAPCSOLÓDÓ: Miért jó ötlet karrierjének megváltoztatása a járvány közepette?

Íme 10 stratégia, amelyeket ki kell próbálni a mentálhigiénés szakértőktől, belsőépítészektől, munkahelyi wellness tanácsadóktól stb.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a külön munkaterület ideális. De sokak számára ez egyszerűen nem reális. Először is nézze meg, hogy talál -e rejtett négyzetmétert, javasolja Stevie McFadden belsőépítész Virágzó terek. „A szekrényeket ügyesen„ cloffices ”-ekké alakíthatjuk, ha eltávolítjuk a rudakat és polcokat, és kis asztalokat vagy íróasztalokat helyezünk be” - mondja McFadden. "A nagy folyosók holttere hangulatos, kolostoros zugokká faragható a megfelelő bútorokkal."

Apropó, fontolja meg a bútorokat, amelyek kettős feladatot látnak el: „Konzol asztal, amely íróasztalként is használható, vagy páncélszekrény vagy bár A munkaállomásként használható szekrény megteszi a trükköt, hogy „helyérzetet” adjon az elkötelezett munkatevékenységben. ”

Ha ez nem lehetséges, próbálja meg kijelölt tárolóhelyet létrehozni a munkaeszközök és eszközök számára. „Próbáljon ki egy fiókos fiókot, ahol a nap végén laptopot és iratokat helyezhet el, egy tálcát, ahol összegyűjthetők a munkadarabok, és elrejthetők a szem elől, vagy még az elrejthető anyagok kosara is funkcionális és megfizethető módja annak, hogy megfékezzük és elkülönítsük a munkazárat a munkaidőn kívül. ”McFadden mondja.

Ez nagy különbséget jelenthet, ha ugyanabban a környezetben próbál pihenni, ahol dolgozik. „Gyakorolja, hogy tudatosan kezdje meg a munkát, következetes cselekvéssel minden egyes érkezéskor és távozáskor” - tanácsolja Tarin Calmeyer, a Távoli csapat wellness. Ez segít az agynak szétválasztást teremteni.

Calmeyer javasolt tudatos cselekedetei közül néhány:

• Vedd fel a szemüveged, amikor elkezded a munkát, és vedd le, amikor befejezed
• Három mély lélegzetet vesz a munka megkezdése előtt, és három mély lélegzetet, amikor befejezi
• Hangosan kijelentve: "Elkezdem a munkát"/"Végeztem a napi munkával."

KAPCSOLÓDÓ: A 10 legjobb kék fényt blokkoló szemüveg 2020-ra

A motiváció megtalálása valódi küzdelem lehet otthonról végzett munka során, ezért Greenberg azt javasolja, hogy tartson kéznél néhány eszközt, hogy a célokat és az inspirációt észben tartsa. "Mindenki listája más lesz, és határozottan bátorítom a személyre szabást" - mondja. Greenberg személyes lényeges elemei közé tartozik egy vázlatos rajztábla („Vizuális emlékeztetőkre van szükségem a prioritásaimról, hogy nyomon kövessem magam”) és egy idézet, amely emlékezteti őt nagyobb céljára. "A cél pszichológiai rakéta -üzemanyag a termelékenység és a rugalmasság érdekében" - mondja.

„Nagyszerű módja annak, hogy boldogabb és egészségesebb hangulatot teremtsünk, ha növényeket helyezünk el a munkaterületen” - mondja Sanders. „A természetes elemek, például a virágok és a növények nyugtató hatást fejtenek ki, és segítenek enyhíteni a stresszt. Ráadásul természetesen javítják a levegő minőségét. ” És ha nincs zöld hüvelykujja vagy természetes fénye, a hamis növények is működnek. "Ha látja a növényeket (még a hamisakat is), az agyát arra készteti, hogy azt gondolja, egy vagy a természettel, és kiválóan alkalmas arra, hogy megteremtse ezeket a jó hangulatokat a munkaterületeden."

„Ön takarékos lehet más irodai bútorokkal és kellékekkel kapcsolatban, de azt javaslom, hogy fektessen be egy kiváló minőségű irodai székbe, hogy maximális kényelmet nyújtson Önnek”-mondja Jim Kabel, a Következő színpadi tervezés + felépítés. "A nap nagy részében ülni fog, ezért bölcs dolog egy olyan állítható székbe fektetni, amely megtámasztja a hátát, és nem okoz feszültséget."

KAPCSOLÓDÓ: 7 egyszerű módszer a nyaki és vállfájdalmak enyhítésére otthon

Ha ez egy lehetőség az Ön számára, akkor egy friss festékréteg a munkaterületen könnyű hangulatjavító lehet. "A blues és a zöld segít megőrizni a nyugalmat és koncentrálni, valamint pozitív közérzetre ösztönöz" - mondja Sanders. "A sárga remek a művészek és kreatívok számára, mert ez a szín optimizmust kelt." Egy csipetnyi, egy ideiglenes tapétával létrehozott szórakoztató akcentusfal is működhet.

"Egy nagyszerű környezet figyelembe veszi a több érzékszervi elemeket, beleértve a zajt is"-mondja McFadden. „Megfelelő környezeti zaj mellett (kb. 80 decibel) csökkentheti a figyelemelterelést a zaj elfojtásával, és ösztönzi a szellemi összpontosítást. A Bluetooth hangszóró fehér zajt vagy zenét sugározhat számítógépről vagy telefonról. ” McFaddennek is tetszik az alkalmazás Coffitvity, amely utánozhatja egy kávézó környezeti hangjait (emlékszel, mikor volt az a hely, ahová el tudsz menni dolgozni ?!), és lehetővé teszi a saját lejátszási listád rétegzését.

A lebontás nagy változást hozhat. „Gyakran az első dolog, amit meg kell tennünk egy egészségesebb otthoni iroda létrehozásához, az, hogy összpontosítsunk arra, amit eltávolíthatunk” - mondja Kelly Robinson, belsőépítész és Ahol a szellem találkozik a térrel. „Ahogy mozog a térben, vegyen fel minden tárgyat, és kérdezze meg magától, hogy fizikailag megérintette -e az elmúlt hónapban. Ha nem, akkor talán ideje elválni. Ha eltakarítod azokat a dolgokat, amelyekre nincs igazán szükséged vagy szereted, azonnal sokkal világosabbnak és szabadabbnak érzed magad. ”

KAPCSOLÓDÓ: Marie Kondo következő projektje a munkahelyi szikrázó örömet fogja kezelni

A megfelelő világítás rendkívül fontos, különösen akkor, ha a munkaterületen nincs elegendő természetes fény. „Azt tanácsolom, hogy hordozható asztali lámpát vagy asztali lámpát adjon a munkaterületéhez, ami lágy, környezeti fényt biztosít, és nem árnyékol, vagy nem fárasztja a szemet” Kevin Dumais, belsőépítész. "Ha még jobban szabályozható" - teszi hozzá. Így a fáradt szemekhez szükség szerint beállíthatja egész nap (és éjszaka). Kisebb helyiségekhez a Dumais falra vagy padlóra szerelhető lámpát javasol, vagy egy közeli könyvespolchoz rögzíti.

Calmeyer azt javasolja, hogy illesszen be valamit, ami jó illatú, akár a finom illatú őszi gyertya vagy diffúzor néhány felemelő illóolajjal. „A környezet jó illatának megőrzése megváltoztathatja a hangulatát, és felébreszti érzékeit az illat és a látás révén” - magyarázza.